On Top of Daily Stress, COVID-19 Is Making Our Dreams Worse Too

虽然人们往往是睡觉更多根据一项研究，在Covid-19锁定期间，许多人正在报告夜晚更常见的觉醒，并且在睡着时睡着了糟糕心理学前沿万博maxbetx官网登陆。

芬兰研究人员在芬兰的锁定期间使用了众包寻找学习参与者，以4,275名受访者结束。其中，811分享了他们的梦想内容。总体而言，大约一半报告睡眠大幅上的大流行前睡眠，但近29％的睡眠萎缩，26％经常有噩梦。

那些愿意分享他们糟糕的梦想细节的细节也在保持适当的情况下分享了共同主题。令人惊讶的是，大流行特异性梦想是最多的55％。那些包括：

• 被感染和/或管理疾病
• 在梦中缺乏别人缺乏社会疏远的恐惧
• Elderly friends or family members in trouble

研究人员还指出，对于那些报告的人来说，糟糕的梦想更频繁和生动增加压力在他们的日常生活中。

创伤如何推动噩梦

增加噩梦among a population affected by fearful events is certainly not new. Previous studies have pointed out that this phenomenon occurs whenever there is a threat to public health and well-being or an alteration to everyday life.

过去的研究在战争，恐怖袭击，早期的大疱和其他广泛的传染病中引起噩梦飙升。

例如，在2001年9月11日纽约市的恐怖主义袭击之后，近24,000名受访者发现近24,000名受访者的噩梦频率增加了噩梦，尤其是60-29岁。那些研究人员发现，对于一些人来说，噩梦甚至仍然坚持两年后。

梦想往往包括从前一天（日内 - 残留效应）以及前一周（Dream-Lag效果）的事件。最近的研究指出，如果压力仍然升高，这种组合在持续的环境中可能成为噩梦燃料。

睡眠问题意味着健康问题

过去六个月最近的梦想研究增加了其他研究，这突出了Covid-19中间睡眠的挑战。

例如，3月份睡眠委员会的一项研究比较了他们年度1月份睡眠研究的结果。在这个三个月的时间范围内，9％的美国人将他们的睡眠描述为穷人或公平，总共52％ - 说他们经常感受到休息率的人数为6％（从30％到24％）。

在短期内，缺乏良好的睡眠可能导致疲劳和烦躁，但它是长期影响应该迅速追求健康睡眠变化的行动。慢性睡眠障碍已联系在一起：

• 心血管问题
• 记忆问题
• 较短的寿命
• 弱免疫系统
• 糖尿病较高的风险
• 较低的性欲
• 平衡问题

专注于质量和常规

对于那些患有睡眠问题的人，包括噩梦，更加强调应该遵循睡眠质量，并且可以通过多种策略来实现克里斯汀布拉姆，博士，睡眠中心的睡眠科学家在瑞士的时间计时中心。尝试这些来消除坏梦想并获得更多休息：

• 在睡前之前停止阅读新闻和招票社交媒体帖子，因为这会影响您的皮质醇水平，激素与您的压力反应相关。
• 建立一个实心的睡前和唤醒时间，即使您的工作是灵活的，因为这可以帮助准备睡眠。
• 考虑一下心灵或冥想的实践。页面或平静等应用程序可以帮助引导可视化。
• 整整一天写下你的焦虑和担忧，所以即使他们正在进行的挑战，就会更容易“让他们去”。
• 定期锻炼，因为已经有多次显示，有助于提高睡眠质量，包括深睡眠。
• 在早上的第一件事之外，因为这可以帮助你的身体时钟正确地设置，晚上在更清新的睡眠中享受。
• 如果他们特别令人不安，并且你在他们中间感受到了梦想，请写下你的梦想。寻求专业人员来解除任何焦虑，抑郁或压力，您可能会经历。

定制你的方法

根据这样的行动将使您更接近健康的睡眠周期，据W. Christopher冬天，夏洛茨维尔神经病学和睡眠医学总裁的MD，以及“睡眠解决方案”的作者。发生这种情况时，它可以带来更大的休息感，减轻压力，这可能有助于宣传糟糕的梦想。

“没有一个适合每个人的策略,when it comes to sleep difficulties," he says. "Often, it comes down to putting a number of beneficial habits into place, like no screens before bed, plus regular workouts, plus a daily de-stress practice like meditation. If you haven't found what works for you, keep trying different strategies, and if it's impacting your life in a negative way, seek help from a professional like a sleep medicine specialist."