社交媒体如何在抑郁症中发挥作用?

据估计，大约有40亿人世界各地的人都使用Facebook、Twitter和Instagram等社交网站，这促使心理健康专家调查社交媒体的巨大流行是否在抑郁症中发挥了作用。万博手机客户端

研究表明，限制自己在社交媒体上的时间的人往往比不这样做的人更快乐。研究还表明，社交媒体可能会引发用户的一系列负面情绪，导致或恶化他们的抑郁症状。

抑郁症的定义

临床抑郁症或重度抑郁症是一种情绪障碍，其特征是持续的悲伤情绪和对个人曾经喜欢的活动失去兴趣。抑郁症有轻微之分，也有严重之分，使患者难以集中注意力、睡眠或饮食良好、做出决定或完成日常生活。

抑郁症患者可能会考虑死亡或自杀，觉得自己毫无价值，产生焦虑，或出现疲劳或头痛等身体症状。心理治疗和药物治疗都是治疗抑郁症的方法。

限制你在社交媒体上的时间，优先考虑一个人的现实世界联系，这对心理健康有益。万博手机客户端

因果关系还是相关性?

一些关于社交媒体和心理健康的研究表明，社交网站和抑郁症之间存在相关性。万博手机客户端其他研究更进一步，发现社交媒体很可能会导致抑郁症。

一项具有里程碑意义的研究——“不再有FOMO:限制社交媒体减少孤独和抑郁”，于社会与临床心理学杂志万博maxbetx官网登陆在2018年。

这表明较低的社交媒体使用和情绪健康之间存在因果关系。据研究人员称，这项研究标志着科学研究首次在这些变量之间建立了因果关系。

“在此之前，我们只能说，使用社交媒体与健康状况不佳之间存在联系。”研究合著者Jordyn Young说在一份声明中。

为了建立社交媒体和抑郁症之间的因果关系，研究人员指派了143名宾夕法尼亚大学的学生分为两组:一组可以不受限制地使用社交媒体，而第二组在三周内只能在Facebook、Instagram和Snapchat上使用社交媒体30分钟。

每位研究参与者都使用iphone访问社交媒体，研究人员监控了他们的手机数据，以确保遵守规定。与研究开始时相比，限制社交媒体使用的那组人报告的抑郁和孤独程度较低。

两组人的焦虑和对错过的恐惧(FOMO)都有所下降，这显然是因为加入这项研究后，即使是不受限制地使用社交媒体的人也更清楚地意识到他们在社交网站上花费了多少时间。

社交媒体越少，FOMO越少

目前尚不清楚为什么每天只在社交媒体上花费30分钟的参与者较少抑郁，但研究人员认为，这些年轻人不会去看朋友的海滩度假、研究生院录取通知书或幸福的家庭等可能会让他们自我感觉不好的内容。

那些看起来生活“完美”的人的照片或帖子会让社交媒体用户觉得他们就是不符合标准。密苏里大学2015年的一项研究研究发现，如果Facebook的老用户在社交网站上有嫉妒情绪，他们更有可能患上抑郁症。

社交媒体也会给用户带来FOMO的情况，例如，如果他们被邀请去朋友的海滩度假，但由于某种原因不能去。或者如果朋友根本没有邀请他们一起旅行，用户可能会感到受伤，并被忽略，因为他们的社交圈里的其他人都是这样。这可能会导致他们质疑自己的友谊或自我价值。

社交媒体用户如果访问前任的社交媒体页面，看到前任与新欢共进晚餐的照片，也可能会患上FOMO。他们可能会想，为什么前任从不带他们去这么高级的餐厅，也不给他们太多礼物。

最终，限制一个人在社交媒体上的时间意味着不要把自己和别人比较，延伸开来，不要把自己想得不好，不要出现导致抑郁症的症状。

为什么年轻人面临风险

在社交媒体和互联网出现之前，孩子们在大多数情况下只需要担心校园欺凌。但社交媒体为欺凌者提供了一种折磨受害者的新方式。

只需点击一下，霸凌者就可以传播他们的目标被嘲笑、殴打或以其他方式羞辱的视频。一群刻薄的女孩和男孩会聚集在同龄人的社交媒体页面上，留下负面评论或传播不实信息。在某些情况下，欺凌者会说服受害者自杀。

更糟糕的是，霸凌的受害者经常担心，如果他们向父母、老师或管理人员讲述他们受到的虐待，霸凌会加剧。这可能会让孩子感到更加孤立，没有情感支持，他们需要处理有毒和潜在的不稳定情况。

坏消息和“末日滚动”

五分之一的美国人现在从社交媒体上获取新闻——比从传统纸媒上获取新闻的比例更高。

对于重度社交媒体用户，即那些一次登录多个小时或一天多次的人来说，这意味着他们会接触到不间断的新闻，包括坏消息。与自然灾害、恐怖袭击、政治斗争、名人死亡和新冠肺炎大流行有关的头条新闻经常登上社交媒体趋势榜。

这可以防止人们被24小时的新闻淹没，或者如果他们没有在新闻发生的时候得到消息，就会觉得自己错过了什么。

在社交媒体网站或其他地方浏览坏消息的习惯被称为“末日滚动”，它会对一个人的心理健康产生不利影响，导致焦虑或抑郁症状发展或加剧。万博手机客户端

一个2018柳叶刀》精神病学研究对91,005人的调查发现，睡前登录Facebook的人患病的可能性要高出6%患有重度抑郁症的人，他们的幸福水平为9%比睡眠卫生状况更好的人要低。

2020年7月，临床心理学家阿米莉亚·阿尔道博士在接受美国国家公共电台采访时表示，末日滚动将公众锁定在“消极的恶性循环”中。她说，这种循环还在继续，因为“我们的大脑天生就会留意威胁。”“我们花在网上的时间越多，就会发现越多的危险，就越容易陷入其中，也就越焦虑。”

不久之后，这个世界就会变成一个完全“阴郁”的地方，这让末日预言家感到越来越绝望。

安全使用社交媒体

使用社交媒体会带来心理健康风险，但这并不意味着应该完全避免。万博手机客户端专家建议适度使用这些社交网站。

在社交媒体上设置一个计时器，或者在手机或电脑上安装一个应用程序，记录你在社交网站上花了多长时间。

如果没有这些计时器或应用程序，很容易在不知不觉中在社交媒体上花费数小时。为了限制你在社交媒体上的时间，你也可以计划一些现实世界的活动，帮助你专注于周围的环境和环境。读书、看电影、散步、玩游戏、烤面包或和朋友打个电话。花点时间享受线下生活。