过度使用社交媒体堪比毒瘾

社交媒体最初是人们与家人和朋友联系的一种方式，即使他们相隔数千英里。但多年来，它已经发生了变化。现在，社交媒体以各种不同的方式使用，而且使用频率要高得多。例如，企业、非营利组织，甚至政客们都把它作为一种达到目标市场的方式。

与此同时，青少年和年轻人把社交媒体当作虚拟剪贴簿，记录他们生活中的每一个细节。甚至还有一些在社交媒体上拥有大量粉丝的“网红”，他们利用自己的粉丝作为一种方式，通过社交媒体推广产品、服务或群体，并获得对其的支持。社交媒体甚至是孤立人群与世界其他地区联系的宝贵资源和手段。

在很多方面，社交媒体通过联系和激励人们丰富了我们的生活。但也有不好的一面。除了社交媒体上那些负面的帖子网络欺凌，以及“资讯控”(害怕错过，但最近的研究表明，过度使用社交媒体不仅会导致糟糕的决策，而且不断使用社交媒体的人的态度、思想和行为往往与吸毒者相似。

社交媒体与成瘾

密歇根州立大学的研究人员发现，经常使用社交媒体的人往往会与决策．作为研究的一部分，参与者回答了有关他们使用社交媒体的问题。这些问题是为了了解人们对社交媒体的依赖程度，以及他们不能使用社交媒体时的感受，以及他们对再也不用社交媒体会有什么感受。

调查结束后，参与者完成了一项名为爱荷华赌博任务的普通心理任务，该任务有助于衡量基于价值的决策技能。在任务中，参与者的目标是收集尽可能多的钱。研究人员发现，那些花更多时间在社交媒体上的参与者在任务结束时得到的钱可能更少。与此同时，那些花钱的人少花时间在社交媒体上用更多的钱完成任务。

在另一项研究中，研究人员探索了某些参与者停用大脑功能的“成本”脸谱网档案长达一年。因此，实验拍卖显示，参与者在这段时间内取消Facebook资料的费用从1000美元到2000多美元不等。

尽管如此，一些用户还是拒绝投标，研究人员认为，这表明他们对Facebook的依赖，甚至不愿意考虑停用自己的账户。这些结果表明，有些人是多么依赖或沉迷于社交媒体，他们甚至不会考虑停用他们的账户一年，尽管有报酬。

过度使用社交媒体的其他问题

对一些人来说，一想到不能查看自己的社交媒体账户，他们就会出一身冷汗。他们变得紧张和焦虑，不知道如何处理这种情况。当这种情况发生时，治疗师通常称之为社交媒体焦虑症，这可能与社交焦虑障碍．

这种联系并不奇怪，因为焦虑症是美国最常见的精神健康障碍;万博手机客户端科技似乎让事情变得更糟。事实上，人们获得的技术越多，他们的压力就越大。

例如，研究人员估计，拥有社交媒体账户的人中，有20%的人不可能超过3小时不查看它们;对于患有社交媒体焦虑症的人来说，仅仅离开社交媒体账户几分钟就会导致严重的焦虑。

你(或你的孩子)被吸引的迹象

除了远离社交媒体会导致一些人明显的焦虑和紧张之外，还有其他一些迹象表明他们可能对社交媒体上瘾。这些症状包括将自己与他人隔离，对曾经觉得愉快的活动失去兴趣，变得焦躁不安，愤怒的或者在无法查看社交媒体时感到焦虑。以下是你(或你的孩子)可能沉迷于社交媒体的一些迹象:

无法查看社交媒体时的焦虑、激动或愤怒．无法查看社交媒体并不会危及生命。但是，对一些人来说，不能上网查看他们的状态和更新会让他们感觉很糟糕。尽管他们可能会对自己的反应感到尴尬或困惑，但他们经常觉得自己无法控制自己的感觉或处境。

打断谈话查看社交媒体．有时人们会沉迷于网络世界，以至于他们很难专注于当下或注意到别人在说什么。因此，他们经常把脸埋在手机里;或者，他们可能会显得心烦意乱经常查看手机．

谎报自己上网的时间．大多数患有社交媒体成瘾症的人都对自己花在网上的时间感到尴尬。所以，他们会对自己爱的人撒谎，谎称自己刷了多少社交媒体。他们知道他们不应该上网那么久，但他们就是忍不住。

远离家人和朋友．随着社交媒体成瘾的发展，它会消耗一个人的时间和精力。因此，沉迷于社交媒体的人会远离家人和朋友，把大部分时间都花在虚拟世界里。

对其他活动失去兴趣．随着社交媒体占据越来越多的时间，它成为一个人生活中最重要的事情。因此，上瘾的人会把大部分时间花在社交媒体上，很少有时间做他们曾经喜欢的事情。

忽视学业或工作，热衷于社交媒体。成瘾的一个特征是它消耗一个人的时间、精力和注意力。因此，许多社交媒体成瘾的人经常忽视他们的学业或工作任务，因为他们无法离开社交媒体。

经历对你个人或职业生活的负面影响。你或你的孩子对社交媒体有问题的最大指标之一是，它开始以消极的方式干扰你的生活。例如，成绩开始下降，错过了学校或工作的最后期限，这些都是存在问题的明确指标。

感到有压力，觉得自己的生活很缺乏．重要的是要提醒你自己(和你的孩子)，你在社交媒体上看到的只是另一个人的精彩片段。他们和其他人一样，每天都有正常而无聊的工作和义务。提醒自己，如果社交媒体让你觉得你的生活很无聊，那么坐在那里沉迷于社交媒体不会有任何改善。你必须走出去，享受你的生活——体验它——而不仅仅是记录它。

监控社交媒体使用的实用方法

无论你是想监控自己的社交媒体使用情况，还是青少年的社交媒体使用情况，或者两者都有，你都可以采取一些步骤，不仅可以看看你使用社交媒体的频率，还可以确定你是否以健康和富有成效的方式使用它。

管理的通知

当社交媒体的通知每天都在你的手机上响起时，不切换到你的社交媒体账户，看看发生了什么，是一件很有挑战性的事情。

出于这个原因，关闭你社交媒体账户上的通知是非常有用和预防的。这样，你就能掌控局面，而不是社交媒体在召唤你去查看别人在发布什么或说什么。因此，你可以在方便的时候自由地查看社交媒体，而不是觉得手机一响就应该马上查看。

与此同时，当你的孩子在社交媒体账户上发帖时，你可能想打开通知功能。

有了通知，希望你能在其他人之前看到有问题的帖子。

先看特定的职位

在一些社交媒体账户上，比如Facebook，你可以设置一些指导方针，让你首先看到某些社交媒体帖子。更重要的是，你还可以指出谁是你的“亲密朋友”，这样当他们发布消息时你就会收到通知。(当他们发布消息时，你仍然可以收到通知，但不会立即提醒你的手机。相反，这些通知只在notifications选项卡中列出。)

当你在社交媒体上设置这些类型的参数时，你是在让它为你工作，而不是让它迫使你以某种方式行事或互动。此外，这些类型的参数使你更容易在社交媒体上看到你想要的东西，而不是在你的feed中浏览每一篇文章。这样，限制你花在社交媒体上的时间就容易多了。

进行社交媒体审计

了解你或你的孩子如何使用社交媒体的最好方法之一是进行社交媒体审计。看看这些帖子、照片和评论吧。然后考虑一下这些事情对你和你的社交媒体使用的影响。

例如，你是否每天都发帖子，一天发好几次?或者你几天甚至几周都没有发帖?如果你发现你每天都要发帖子，每天发好几次，你可能需要仔细看看你在社交媒体上花了多少时间。

在社交媒体上记录你的时间

无论你是使用手机设置，还是使用Quality Time这样的免费应用程序，都有无数种方法来管理你的时间，跟踪你花在手机上的时间，还有社交媒体、Netflix和在线上的时间游戏．

一旦你知道你是如何花费你的时间，你就可以为你的社交媒体使用设定目标和限制。此外，一些应用程序允许你添加家庭成员，这样你们就可以一起断开连接或拔掉电源，并互相负责。

来自Verywell的一句话

社交媒体是一种记录和分享生活的有趣方式，尤其是与住得很远的朋友或亲戚。但就像生活中的其他事情一样，有一种东西太多了。如果你发现你(或你的孩子)花了很多时间在社交媒体上，当你不能查看你的帖子或看到别人在做什么的时候，你会感到焦虑，那么这就是一个危险的信号，表明事情出了问题。是时候采取一些措施来削减开支，真正体验你周围的生活，而不仅仅是记录它。

此外，如果你表现出社交媒体焦虑的迹象，或者如果你觉得社交媒体影响了你的决策，你可能需要安排一段时间与咨询师或治疗师见面。他们可以帮助你克服焦虑，理解你的感受，并为你提供关于如何在生活中做出健康改变的想法。