社交媒体与社交焦虑障碍

社交媒体的使用正变得越来越普遍，即使是那些患有抑郁症的人社交焦虑障碍(SAD)。这就引出了一个问题——Facebook, Twitter，Instagram，以及其他平台对这些人是否有帮助生活在社交焦虑中？

概述

社交媒体是否对社交焦虑症患者有益是一个复杂的问题。答案取决于很多因素，包括你如何使用这些沟通渠道，它们在你生活中扮演什么角色，以及你的态度成瘾倾向．

社交媒体对患有社交焦虑症的人和没有社交焦虑症的人的好处和坏处是一样的。

下面是社交网络如何帮助或伤害患有自闭症的人的快速比较悲伤的．

好处

社交媒体也不全是坏事。事实上，它有很多好处，包括以下几点:

• 社交网站可能会帮助那些有社交焦虑症的人更容易发起和建立社会关系．
• 这些网站可能会让一些患有社交焦虑障碍的人更容易参与与他人的联系当交通、隔离或害怕离开家是一个问题时。
• 个人不得在线互动比线下互动更少焦虑，让他们练习社交技能在一个感觉更安全的环境里。
• 社交网站可能提供出口对于那些患有社交焦虑障碍的人来说，分享他们的感受(在网站上)Tumblr)．允许匿名“写博客”的平台可能会让那些有社交焦虑症的人感觉不那么孤单用一种更轻松的方式来看待他们的处境(比如看一些愚蠢的表情包，比如“社交尴尬的企鹅”系列。

缺点

虽然使用社交媒体有可能的优点，但也有一些缺点需要考虑。

• 在Facebook等网站上，用户通常会与现实生活中认识的人成为朋友。因此，患有社交焦虑症的人可能会有更少的联系或难以认识新朋友。
• 患有社交焦虑症的人低自尊可能会以不吸引别人的方式表达自己，使别人不太愿意与他们联系。
• 大多建立在社交平台上的友谊可能比那些在现实生活中有机会发展的友谊更弱，也更少真正的联系。
• 看到你的Facebook或Twitter朋友们发布的所有伟大的事情可能会让你感到被忽视或不满足。同样的，你也可以看到别人在自己的帖子上获得了多少“赞”或评论和你自己的相比．
• 对于那些在电脑屏幕前感觉更舒服的社交焦虑症患者来说，他们可能倾向于过度依赖社交网站，而不愿尝试与现实世界建立联系。
• 社交网站可能会让你想起你生活中没有的东西(比如，伴侣、孩子、工作)。
• 经常使用社交网站可能增加压力——尤其是如果你觉得需要不断地与网络世界保持联系。
• 使用社交网站有可能使心理健康问题恶化。万博手机客户端如果你有其他问题的风险，比如抑郁症上瘾，这尤其成问题。
• 熬夜使用社交媒体可能会导致难以入睡睡眠不足可能会导致焦虑甚至抑郁的感觉恶化。
• 发现太多在与某人见面之前(通过“跟踪”他们的社交网络账户)谈论这个人，实际上会导致你最终在现实生活中与那个人见面时增加社交焦虑。

患有社交焦虑障碍的人患网络成瘾障碍(IA)的风险更高。一般来说，使用社交网站与心理健康之间存在正相关和负相关。

社交网站上的负面互动和社交比较与抑郁有关更高程度的焦虑．然而，在社交网站上展示社会支持和社交联系与较低的焦虑水平有关。此外，社交网站的使用与较低水平的孤独感、较高水平的自尊和生活满意度有关。

研究发现

总的来说，荟萃分析的结果表明，使用社交网站对患有社交焦虑障碍的人来说既有好处也有坏处——这在很大程度上取决于个人和使用网站的方式。

然而，一项回顾研究发现，以前的大多数研究都是基于自我报告数据和横断面数据(在某个时间点)。具体而言，研究表明:

• 患有社交焦虑障碍的人更有可能被动地使用Facebook(查看他人的资料)，而不太可能参与内容生产(发布、评论等)。
• 沉思的人沉思或参与的人焦虑的沉思当他们被动使用Facebook时，他们的社交焦虑恶化的风险更大。例如，如果你整天坐在家里看别人的脸书帖子，自己不发任何东西，不评论任何人的状态，你的社交焦虑可能会恶化。
• 人们可能会在社交网站上看出你有社交焦虑症，因为你的互动方式。例如在你的互动中相对不活跃或孤僻。
• 一般来说，患有社交焦虑症的人不太可能是Facebook的用户，而更可能是Tumblr或Myspace等“微博客”网站的用户。(这可能是因为它提供了一个在没有威胁的氛围中分享感受的出口。)
• 患有社交焦虑症的人似乎不太可能在社交网站上发布负面内容。然而，无论你发布的是积极的还是消极的材料，都与别人对你的反应有关。积极的更新与更多的“赞”有关，而消极的内容会导致更低的积极反馈。
• 患有社交焦虑症的人可能会从社交网络上的朋友那里得到更多积极的支持评论，而更少的负面互动。如果你有高度的社交焦虑，这种社会支持可能会起到保护作用，导致更大的幸福感。

在2005年至2016年期间，对社交网站和精神疾病的研究进行了更大规模的元分析。研究人员得出结论，使用社交媒体对精神疾病患者的影响是复杂的，社交媒体互动的质量是一个关键因素。

更多的研究需要使用实时数据(人们报告他们在一段时间内的实际社交网络行为)。在那之前，有很多方法可以确保你的社交媒体使用对你的生活产生更积极的影响。

提示

注意你分享或评论的语气。保持积极和开放的心态比消极和抱怨更有可能鼓励别人与你互动。

平衡你花在网上的时间和花在社交上的时间真实世界的连接．或者，利用上网的时间来计划现实世界中的活动。

练习正念了解你周围的环境，防止社交网络占用你一整天的时间。

参加聚会团体或者加入和你有相似兴趣爱好的人的团体。如果你在现实生活中社交圈非常有限，想要利用社交网络来增加你的联系，这一点尤其有用。

记住，并不是所有网上的东西都是100%准确的。你在社交网站上看到的并不一定代表你所认识的人的真实生活。有些人只分享积极的一面，有些人可能只分享消极的一面——尽量不要去比较或思考别人有什么你没有的。

在与人见面之前，使用社交媒体资料来了解他们，当他们正在成为你的朋友。与此同时，不要沉迷于此或花太多时间做这件事，否则可能适得其反。

避免成为被动用户社交网站。不要花很多时间浏览别人的帖子而不分享自己的信息。

利用额外的社会支持你可能会从社交网站上的朋友那里收到信息。特别是如果你有较高程度的社交焦虑，这种支持可能有助于改善你的幸福感。

适度使用．使用社交网络作为在现实世界中完成其他事情的奖励，以防止自己陷入上瘾的模式。

保持超然的关系通过社交网络。认识到它的优点和缺点，不要把它作为你唯一的沟通方式。

来自Verywell的一句话

想想社交媒体到目前为止为你带来了什么。上网后，你觉得自己与外界的联系更紧密了，还是更少了?列出你可以采取的积极改变的三个步骤。

你的清单对你来说是独一无二的，但是一个例子可能是每天只检查两次社交网站，每周分享一些积极的东西，每隔一天留下积极的评论。另一个想法可能是加入一个在现实世界中有定期聚会的兴趣相投的小组。