什么是数字排毒？

A digital detox refers to a period of time when a person refrains from using tech devices such as smartphones, televisions, computers, tablets, and social media sites. “Detoxing” from digital devices is often seen as a way to focus on real-life social interactions without distractions. By forgoing digital devices, at least temporarily, people can let go of the stress that stems from constant connectivity.

在您决定适合您之前，请考虑一些潜在的益处和做数字排毒的方法。

Reasons for a Digital Detox

对于许多人来说，连接和沉浸在数字世界中只是日常生活的一部分。根据尼尔森公司的研究，平均美国成年人每天花费大约11个小时听，观看，阅读或与媒体互动。

有很多原因，您可能想要放弃手机和其他设备的短暂时间。您可能希望在没有干扰手机和其他设备创建的情况下享受时间。在其他情况下，您可能会觉得您的设备使用已经过度，并且对您的生活增加了太大的压力。

在某些情况下，您甚至可能觉得您沉迷于您的设备。虽然技术成瘾没有正式被认为是一种疾病DSM-5，许多专家认为技术和设备过度使用代表非常真实的行为成瘾这可能导致身体，心理和社会问题。

研究所说的是什么

技术Can be Stressful

While people often feel that they can't imagine life without their tech devices, research and surveys have found that technology use can also contribute to stress.

在美国心理协会的年度美国调查压力，美国成年人的五分之一（大约18％）引用技术用作生命中的重要压力来源。对于许多人来说，它是永远的数字连接，并且不断需要继续检查占这些技术压力的大多数的电子邮件，文本和社交媒体。

瑞典研究人员进行的一项研究发现，年轻人之间的技术使用与睡眠问题，抑郁症状和压力水平增加有关。

数字设备可以扰乱睡眠

Evidence also suggests that heavy device use, particularly prior to bedtime, can interfere with sleep quality and quantity. One study found that children who use digital devices at bedtime had significantly worse and less sleep. The study also found a connection between nighttime tech use and increased body mass index.

研究人员还发现，床上电子社交媒体使用对睡眠和心情不利影响。该研究发现，70％的参与者在床上检查了他们的手机上的社交媒体，15％在床上的社交媒体上花了一个小时或更长时间。结果发现，在晚上躺在床上时，使用社交媒体增加了焦虑，失眠和睡眠时间较短的可能性。

重型设备使用可能与心理健康问题相关联万博手机客户端

A study published in the journal儿童发展found that heavy daily technology use was associated with an increased risk for mental health problems among adolescents. More time spent using digital technologies was linked to increased symptoms of ADHD and conduct disorder, as well as worse self-regulation.

恒定的连接会影响工作/生命平衡

这种感觉始终连接可以让您的家庭生活和工作生活之间造成界限。即使您在家或度假时，也很难抵制检查您的电子邮件的诱惑，从同事中响应文本，或在社交媒体帐户中登记。

在期刊发布的一项研究中应用研究的生活质量，研究人员发现技术使用在确定个人的工作生活平衡方面发挥了作用。该研究表明，使用互联网和移动技术影响了整体工作满意度，工作压力和过度劳累的感受。

Doing a digital detox may help you establish a healthier, less stressful work-life balance.

社会比较使其很难满足

If you spend time on social media, you have probably found yourself comparing your own life to your friends, family, total strangers, and celebs. You might find yourself thinking that everyone else seems to be leading a fuller, richer, or more exciting life based on the tiny, curated glimpse you see on their Instagram or Facebook posts.

俗话说，比较真的可以成为喜乐的小偷。从你的社交联系中排毒可能是一个很好的方式，专注于您自己生活中的重要性，而不将自己与别人比较。

数字连接可以让您觉得自己错过了

害怕失踪，被称为FOMO，是担心你缺少其他人都有的经历。恒定的连接可以喂养这种恐惧。每次你看到策划的形象或帖子关于别人的生活，它都可以让你感觉好像你的生活比他们的生活不那么令人兴奋。您可能会发现自己超越社交活动，因为您将被遗忘的恐惧。

Fomo还可以让您不断检查您的设备，否则您将错过任何重要文本，DM或POST。

做数字排毒是一种设置限制的一种方式，减少你对失踪的恐惧。关键是以一种不让你感觉切断了数字世界发生的事情的方式来做到这一点。

如何做数字排毒

有些人可能表明，真正的数字排毒将涉及从任何和所有数字设备和社交媒体连接中预定义的禁欲，但是让您的设备使用适合您自己的生命和需求是很重要的。

从您的设备上脱离可以使您的心理健康受益，但做数字排毒不必涉及从手机和其他科技连接完全分离。该过程通常更多地是设置边界，并确保您正在使用您的设备，而不是损害，而不是危害您的情绪和身体健康。

现实点

如果您可以为一定时间做出完整的数字排毒，可能是您想要尝试的事情。完全断开连接可以为某些人感到解放和刷新。对于很多人来说，完全可以通过各种形式的数字沟通，特别是如果您真的依赖于工作，学校或其他义务保持联系。

This doesn’t mean that you can’t enjoy the benefits of a digital detox; the key is to make disconnecting something that works for your schedule and your life.

如果您在工作日内需要您的设备，请尝试在工作日结束时进行迷你排毒。选择一段时间，当您要关闭您的设备，然后专注于度过一个晚间完全免费摆脱社交媒体，短信，在线视频和其他电子分心。

设定限制

虽然它并非总是可能甚至更好地完全断开连接，但在允许这些数字连接侵入您的时间时，允许这些数字连接的限制可能对您的心理福祉有利。

For example, you might want to use your phone to play your Spotify or Apple Music playlist while you are working out, but setting it to airplane mode will make sure that you aren’t distracted by phone calls, texts, other messages, or app notifications during your workout.

在您参加的连接类型和时序设置边界，以帮助确保您可以完全享受完全没有数字转移的真实活动。

其他时候，您可能想要限制您的数字设备使用情况包括：

• When you are eating meals, particularly when dining with other people
• When you are waking up or going to bed
• 当您在项目或业余爱好时
• 当你和朋友或家人共度时光
• Before you go to sleep each night

Restricting your mobile device usage immediately before you go to sleep may also be helpful. One review of the research found that using media devices was linked to poor sleep quality, inadequate sleep, and excessive daytime sleepiness. Skip laying in bed playing on your phone and instead try reading a book or magazine for a few minutes before you go to sleep.

去除分心

启动Digital Detox的另一种方法是关闭手机上的推送通知。许多社交媒体应用程序包括Facebook，Instagram，Twitter，Pinterest和新闻网站每次收到消息，提及或新帖子都会发送警报。

Rather than checking certain apps or websites every time a new story or post hits, set aside a specific time each day when you’ll check your messages or mentions. Then set aside a certain amount of time, around 20 or 30 minutes, to devote to catching up and sending responses.

So the next time you are having dinner with a group of friends, try leaving your phone at home.

让它为你工作

数字排毒可以是你想要的任何东西，可以采取多种形式。您可能希望尝试放弃所有数字设备，包括电视，移动电话和社交媒体。在其他情况下，您可能希望专注于限制您的使用只有一种类型的数字设备，例如手机或您的游戏控制台。

您可能考虑尝试的一些想法：

• 数字快速：尝试放弃所有数字设备一段时间，例如一天或多星期
• 经常性的数字禁止：挑选一周的一周以免费提供设备
• A specific detox：如果一个应用程序，网站，游戏或数字工具占用过多的时间，请专注于限制您对该问题项目的使用
• A social media detox：专注于限制甚至完全消除您的社交媒体，在特定的时间段内使用

数字排毒尖端

有些人发现它的设备很容易。其他人会发现它有时会更加困难甚至焦虑。

有些东西可以确保您的数字排毒更成功：

• Let your friends and family know that you are on a digital detox and ask for their help and support
• 寻找留下分心的方法，并在手头上保持其他活动
• 从手机中删除社交媒体应用程序以减少诱惑和轻松访问
• 试着离开房子;和朋友一起去吃晚餐或当你诱惑使用你的设备时去散步
• 保留日志跟踪您的进度并记下您对体验的看法

来自粗糙的一个词

无需无需设备可以不舒服和压力。没有您的手机和其他技术工具，您可能会感到恼火，焦虑，甚至无聊。虽然可能很难，但它可能是一个有益的经历，这将有助于您更好地了解您与您的设备的关系，并更加呈现和介绍您的其他活动和经验。