Nomophobia:害怕没有你的电话

手机已经成为现代生活不可或缺的一部分。它们不仅作为一种交流方式,但他们也作为一个社交网络工具,个人组织者,网上购物工具,日历,闹钟,手机银行。他们毫无疑问是有益的设备时,一些人认为过度依赖数字设备可能的一种形式行为上瘾。

事实上,nomophobia这个术语是最近描述害怕没有你的电话。这不仅包括失去、遗忘或打破你的手机,但也被手机以外的接触。这是一个日益关注的世界里总是连接似乎比以往任何时候都更重要。当人们失去了他们的手机,手机电池耗尽时,或者当他们在一个地区没有手机信号,它可以导致的感觉压力甚至焦虑或恐惧或恐慌的感觉。

这害怕没有一个移动设备通常被认为是有问题的数码设备使用的标志,一些专家认为可能有不利影响心理健康和福祉。万博手机客户端

Nomophobia是什么?

你有没有发现自己越来越焦虑,甚至惊慌失措当你找不到你的电话吗?的思想被困在一个与世隔绝的地方,没有移动电话服务让你感受到的恐惧?如果是这样,你可能有一些nomophobia的症状。

Nomophobia是“的缩写形式没有- - - - - -莫胆汁,越南河粉东北越南河粉bia。”这个术语最初在2008年的一项研究中,英国邮政委托办公室。样本超过2100名成年人的调查表明,53%的参与者nomophobia经验。条件的特点是焦虑的感觉当人们失去他们的手机,电池寿命耗尽,或者没有手机信号。

这项研究表明,这种恐惧是如此强大,很多人从来没有关掉手机,甚至在夜间或时期,他们不会使用他们的设备。当被问及为什么他们从来没有关掉手机,55%认为需要与家人和朋友保持联系,10%的人说他们由于工作原因,需要可以联系到,9%的报道,关掉手机令他们焦虑不安。

害怕错过的东西也许是什么让如此多的人报告说,他们将回复打电话或者发短信,即使他们在别的东西。这项研究表明,人们往往愿意中断生命活动为了回应记者的电话。大多数人(80%)是愿意回答一个电话而看电视,40%会回复一个电话而吃一顿饭,和18%愿意接电话时在床上与另一个人。

症状

一个恐惧症是一个类型的焦虑症,特点是一种非理性的恐惧的对象或情况。在这种情况下,恐惧是没有电话或手机服务无法够到的地方。

虽然nomophobia不是临床诊断,一些相关的症状,通常认为是这种恐惧包括:

• 无法将手机关机
• 经常检查你的手机没有消息,电子邮件,或电话
• 充电电池,即使你的手机几乎是完全充电
• 带着你的手机你无论你去哪里,甚至进了浴室
• 反复检查,确保你有你的电话
• 害怕没有Wifi或能够连接到一个蜂窝数据网络
• 担心消极的事情发生,无法打电话求助
• 压力被断开网络存在或身份
• 跳过活动或计划事件为了花时间在移动设备上

除了情感和认知症状外,人们还可以体验身体症状。人们会呼吸加快、心率可能会增加,他们可能出汗较多,可能摇晃或震动。他们也可能开始觉得薄弱或眩晕。在严重的情况下,这些症状可能升级为一场恐惧恐慌症。

Nomophobia的特点

在2015年的一项研究中,研究人员发现一些nomophobia的关键维度。没有一个电话中心的恐惧:

• 无法与别人交流
• 总体感觉断开连接
• 无法获取信息
• 放弃一个方便

有这种恐惧的人不断地检查自己的手机,把手机无论他们去哪里(包括淋浴和卫生间),每天花很多时间使用手机,和经验的感觉无助的时候分开自己的手机。

原因

有很多原因使人们体验nomophobia的症状。

有用的日常任务

移动电话的有效性起着关键作用的这种恐惧没有一个人的电话。智能手机能做这么多;人们用手机保持联系,感兴趣的事情,研究开展业务,保持组织,分享个人信息,甚至管理钱。

因为人们现在转向手机很多重要的任务,这或许并不令人意外,人们害怕没有他们的设备。没有你的手机可以让人们感觉切断和隔离他们的生活的重要方面,包括朋友,家人,工作,财务,和信息。

每天使用

2014年的一项研究发表在《行为上瘾发现大学生每天多达9个小时花在他们的手机。

研究人员认为,这个常数使用手机技术代表着一个悖论。智能手机可以释放和压迫。人能够沟通,收集信息,社交,但同时使用手机会导致依赖限制和压力。

熟悉技术

全国青少年药物滥用研究所表明,这个手机分离焦虑在青少年和年轻的成年人可能更常见。这个年龄群大多是数字原生代的年轻人,这意味着他们出生和成长在数字技术的时代。因为他们早期经验与计算机,互联网,手机,这些设备通常是日常生活的一个组成部分。

诊断

重要的是要注意,虽然许多人感到焦虑或担心没有手机,nomophobia没有正式承认作为一个障碍的精神疾病诊断与统计手册(第五版)。

这种类型的恐惧可能符合标准的态势特定的恐惧症根据症状和演示。特定恐惧症的特点是不合理和过度恐惧和夸张的恐惧反应比例的实际威胁。

研究人员已经开发出Nomophobia问卷(NMP-Q)评估Nomophobia症状,和研究表明,调查问卷是一个有用的措施,对害怕没有手机。

问卷调查要求受访者强烈他们同意或不同意程度语句如:

• “我会觉得不舒服没有常数获取信息通过我的智能手机”
• “耗尽的电池在我的智能手机会吓我”
• “我将感到焦虑,因为我不能与我的家人或朋友保持联系”

一项研究发现,高水平的的nomophobia NMP-Q与更高水平的执念,暗示nomophobia可能有高水平的疾病与一些疾病。例如,其他一些研究表明,焦虑和恐慌障碍患者可能更容易患nomophobia。

治疗

如果你有nomophobia症状或如果你觉得你的手机使用是造成问题在你的生活中,心理健康专家可以帮助说话。万博手机客户端虽然没有特定的治疗nomophobia,你的医生可能建议曝光治疗,认知行为疗法解决你的症状,或两者兼而有之。在某些情况下,你的医生也会开一些类型的药物来解决焦虑或抑郁的症状,你可能会经历。

暴露疗法

暴露疗法是一种行为技术,你将逐渐学会面对你的恐惧。nomophobia而言,你会逐渐习惯没有你的电话。你可能会开始非常小(如离开你的手机在另一个房间一定的时间),然后逐步做更长时间的没有你的电话(如离开回家当你去商店或把它当你正忙着做其他的事情)。

认知行为疗法

认知-行为疗法(CBT)是一个过程,涉及解决负面的和非理性的思维模式导致适应不良的行为。你的医生会帮助你学会识别这些思维方式和替换这些想法更现实的和理性的。

例如,而不是认为你会错过一些至关重要的如果你不检查你的电话消息每隔几分钟,CBT将帮助提醒你,你不可能错过什么只要你偶尔检查你的手机。

药物

虽然没有nomophobia fda批准的药物治疗,你的医生或精神病医生可能会开抗焦虑药或抗抑郁药物来解决你的一些症状。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂如,左洛复和帕罗西汀常常作为一线治疗焦虑和抑郁。

应对

如果你认为你有nomophobia或觉得你花太多时间在你的手机上,有事情你可以更好地管理你的设备使用。

• 设定界限。建立你的个人设备使用规则。这就意味着要避免你的移动设备在一天的特定时间,比如在吃饭或睡觉时。
• 找到一个平衡。它可以太容易使用你的手机,以避免与他人面对面的交流。专注于让一些个人每天与他人互动。
• 短暂的休息。它很难打破手机的习惯,但开始小可以更容易地实现转变。先做小事,如离开你的手机在另一个房间吃饭,或是当你从事其他活动。
• 找到其他方法来占据你的时间。如果你发现你正在使用你的手机过于无聊,尝试寻找其他活动来分散你的注意力从你的设备。试着看书,散步,玩的运动,或从事你喜欢的一个爱好。

一个词从Verywell

Nomophobia是一个日益严重的问题以及其他的恐惧和行为成瘾与技术使用。鉴于很多人对手机的依赖工作、学校、新闻、娱乐、和社会联系,可以是一个非常困难的问题需要克服。

停止使用手机完全是不现实的,但学习如何设置限制和边界多少你允许你的手机可以帮助控制你的生活。偶尔脱离你的手机,参与活动独立于你的手机,找到分心,让你忙而不是盲目地玩你的手机都是开始的好地方。