你会对你的健身追踪器上瘾吗?

智能手表和健身跟踪器近年来已成为一种流行的趋势。这些方便的工具可以跟踪您的日常步骤，心率，睡眠等。它们可以是一种方便甚至有趣的持续存在的动机，击中您的锻炼目标，并挑战您的锻炼伙伴。虽然他们令人鼓舞的健康生活方式，但一些专家担心这些设备可能有助于成瘾行为甚至是运动增加。

当你外出办事的时候，你会检查你的步数吗?或者你每天晚上在家里走来走去，以提高你每天的目标数字?或者你发现自己需要走更多的楼梯，或者把车停在离目的地更远的地方，这样你就可以在目标区域提高心率。

这些行为可能意味着您从您的健身表中受益。您每天都以适合您的健康的方式增加您的活动水平。

或者你发现自己整天都在痴迷地检查步数和心率?你是否设定了越来越不切实际的日常目标，包括每天进行长时间甚至多次的锻炼?如果你有这些行为，这可能是你对健身追踪器上瘾的信号。

计算步骤的诱惑

每天走1万步之所以如此吸引人，原因有很多。

• 这是一个非常切实、具体的目标，戴上一个能告诉你你已经走了多远和你必须走多远的装置会让你感到非常有动力。
• 每日阶跃目标可以让您在白天移动更多的驱动器，这可能会帮助您获得更好的选择，例如从您的目的地进一步停车或沿着楼梯。
• 它能让你感觉你正在朝着你的健身目标采取明确的行动。你的智能设备不仅能告诉你走了多少步，还能让你回顾历史，直观地记录你的日常活动。这可能是一个引人注目的可视化的进程视图。
• 跟踪你的脚步也可以帮助你利用你的竞争天性朝着一个健康的目标努力。无论你是想要打破自己的纪录，还是想要和你的伙伴一起进行日常挑战，一些小的友好竞争可以帮助你激励自己多运动。

当然，对步骤计数的这种痴迷也可能是有问题的。未能满足您的日常目标可能会消失。你可能会挂断你的缺点而不是关注你的进步。

另一个问题是，你可能会发现自己过于关注一个任意的数字，而不是直观地关注你的身体感觉。身体形态、努力程度和强度在训练效果和预防受伤方面都起着重要作用，而健身跟踪器无法完全捕捉到这些因素。关注你的心率是有帮助的，但它仍然不能传达你真正的感受。你可能会发现自己在酸痛、疼痛甚至受伤中工作，只是为了达到这一步数目标。

为什么选择田径健身

健身追踪者的目标不仅仅是提供有关行为的详细信息，他们还旨在鼓励你做出更健康的选择。我们的目标是让你“迷上”你的设备，这样你就可以依靠它的反馈，并利用这些信息设定目标，保持动力，坚持你的健身计划。

许多指标表明，如果有的话，可穿戴健身设备可能不够上瘾。A.2016年调查发现可穿戴健身追踪器有很高的放弃率，大约30%的人放弃他们的智能手表和健身追踪器，因为他们觉得它们没用或不有趣。

因此，即使你确实记录了自己的步数，并努力达到每天一万步的目标，仅仅戴着你的设备可能还不足以帮助你保持正确的步数。

它们的效果如何

虽然健身跟踪器成瘾已经获得了标题，但大多数发现表明大多数人最终停止使用可穿戴设备。问题还仍然是这些健身跟踪者实际上有助于人们变得更加合适的程度。可用的研究仍然是Skimpy，并且主要是不确定的。

一年的学习在有效性方面显示出令人失望的结果。这项研究将800名成年人分为四组。

• 第一组人戴着一个夹式健身跟踪器，如果他们每周步行超过50000步，就会得到现金奖励
• 下一组还获得了现金激励，但他们被要求将其捐赠给慈善机构
• 第三组穿着活动跟踪器，但没有收到现金激励
• 最后一组没有佩戴追踪者或获得现金激励

结果表明，虽然第一组参与者在研究中的前六个月走得更多，但在一年的时间内，90％的人已经停止佩戴活动跟踪器。结果表明，即使与财务激励相结合，活动跟踪器也没有对健康的总体影响。

另一项研究看着健身跟踪器对减肥的影响发现，穿着这些设备的人比那些没有的人更活跃。也许更令人惊讶的是，研究发现，没有佩戴跟踪器的人实际上失去了比那些所做的重量更多。

现有的研究表明，绝大多数人不会对健身追踪器上瘾，大多数人在第一年就完全放弃了健身追踪器。虽然这表明过度沉迷于你的设备的危险很小，但这并不意味着这是不可能的，特别是如果你倾向于健身或有运动成瘾的话。

下一步

如果您担心您可能沉迷于您的健身追踪器，则需要考虑一些步骤：

• 设定限制。如果您花了太多时间看着您的Smartwatch或每天过度锻炼，请尝试通过设定限制逐渐统治。告诉自己，你每天只会检查几次跟踪器。将您的日常步骤限制为舒适的水平，而不是那么高，以至于您的一天才能实现过多的块。
• 用分心。找一些不需要检查你的运动追踪器的事情做。参与爱好或与朋友社交可以帮助你把注意力放在其他事情上。
• 跳过佩戴您的设备。虽然没有必要完全放弃你的健身追踪器，但偶尔不戴它可以帮助你避免过于关注每天的步数。
• 从手机中删除健身应用程序。如果您发现自己对设备中的数据太挂起，请尝试从手机中删除相应的应用程序，至少一段时间。如果你经常收到通知，你很难把注意力从你的追踪器上移开。

让你的健身追踪器更有效

如果你在坚持健身目标方面遇到困难，并且已经放弃使用跟踪器，那么你可以做一些事情来让这些设备更具吸引力和效果。

研究人员注意尽管健身追踪器和智能手表通常会加入一些改变行为的元素，但如果它们还能帮助人们改变对自己锻炼能力的想法和态度，它们可能会更有用。

一些可能使追踪器更有用的东西：

• 有行动计划。只是跟踪您的日常活动是不够的。您需要提出详细的计划，展示您将如何达到目标。
• 开始小。不要专注于达到别人选择的步数，或者对你目前的健康水平来说感觉太高的步数。选择一个适合你的数字，每天做一点，然后慢慢地朝着一个更雄心勃勃的目标前进。
• 专注于质量而不是数量。不要为设定雄心勃勃的每日目标而烦恼。研究表明短时间高质量的锻炼比长时间低质量的锻炼更好。

找到保持健康的方法也很重要内在动机. 研究表明，当人们因为已经喜欢做的事情而获得外部奖励时，会降低内部动机，这种现象被称为过度化效果. 来自健身跟踪器的数据可以成为一种外在的奖励形式，特别是当你在完成一个计数目标的时候。

您可以通过专注于您享受锻炼的东西来避免这种情况，例如感觉更精力充沛或能够在外面享受户外活动。

来自粗糙的一个词

如果使用得当，健身追踪器会是一个有用的工具。你的设备可以给你有用的反馈，告诉你每天做了多少，但重要的是要记住，这不是一个快速解决问题的方法。如果你发现你花了太多的时间思考你的健身监测器告诉你什么，也许是时候回到基本的东西，少关注你的手表，多关注你的身体告诉你什么。