吸烟对新陈代谢的影响

新陈代谢描述了物理和化学过程创建和使用能源在活细胞或有机体。我们的身体如何打破我们所吃的食物,把它转换成能量代谢的功能。代谢率描述这些过程发生的有多快。大约60%到75%的我们每天消耗的热量是用来使我们的器官正常工作。

吸烟如何影响新陈代谢

吸烟会增加一个人的代谢率稍微强迫心跳加速。经常吸烟增加心率都在短期内(每分钟20次),全天(每分钟平均增加,7次)。这造成额外的压力对心脏和扮演一个角色心脏病与吸烟有关的死亡的最常见原因。

当你停止吸烟和心率减慢,所以你的代谢率。而新陈代谢的变化,以及改变饮食结构信号,可以稍微你戒烟后体重增加,你可以采取措施来建立你的代谢率备份的方式有益于你的健康。

如果由于戒烟体重增加是担心你还是现实你已经疲于应对,尝试这些策略。他们可以帮助你保持你的体重稳定恢复尼古丁上瘾。

运动促进新陈代谢

锻炼是非常有益的,当你戒烟。它有助于对抗体重增加燃烧卡路里和促进新陈代谢运动后长达24小时。运动也分解脂肪,释放到血液中,可以抑制饥饿的感觉。

尼古丁使用触发释放多巴胺,一种神经递质负责幸福和满足的感觉。锻炼也发布同样的大脑化学物质,但在一个健康的方式,让我们享受愉快的多巴胺也不用担心我们的健康的影响。

增加你的日常活动提供了其他重要的好处。运动已经证明:

• 有助于控制胆固醇和心脏病
• 帮助控制糖尿病的影响
• 减缓骨质流失与年龄有关
• 降低某些癌症的风险

你应该做什么样的运动?任何你喜欢的!一定要得到医生的批准之前,一个新的锻炼。

游泳

游泳是一个非常低的影响方式来锻炼你的身体和刷新自己在同一时间。如果你没有一个地方俱乐部提供公共游泳,检查与当地酒店。他们经常允许入住到你仍使用池/运动设施少量费用。

跳舞

是否在你的客厅里一块喜欢的音乐,与朋友或一个俱乐部,舞蹈是一个有趣的方式活跃。你不需要是一个很好的舞者享受这种形式的锻炼,消耗大量的卡路里当你在它。

走

一双好的步行鞋是唯一的设备你需要开始使用这种形式的运动。附近走在阳光明媚的日子,或者,如果天气不好,走商场的周长。或者使用跑步机在室内日常步骤。

骑自行车

骑自行车是一个很好的工作方式你的身体在享受呆在户外的好处。包一个水瓶和一点零食,头在你的自行车去探索周围的环境。

力量训练

特别重要的人变老,力量训练构建肌肉和减缓骨质流失,同时提高代谢率。

瑜伽

瑜伽可以提高,同时加强身体的平衡。它还好处的心情帮助我们释放压力,我们通常会无意识地将伴随着我们每一天。如果你从未试过瑜伽,考虑一个初学者的类。或尝试免费在线视频。

体育

尽量安排时间做运动一周几次当你穿过复苏尼古丁上瘾的过程。如果你没有一个最喜欢的运动,现在是一个很好的时间来开始新的东西。

增加更多的活动来日常任务

除了时间致力于有目的的锻炼,你也可以在其他方面给你的生活添加活动。一切都很重要。

• 需要5。下次你感觉紧张或有吸烟的冲动,脑袋快5分钟步行。它能创造奇迹折断你的坏心情,让你心跳加速。
• 公园后面的很多。不巡逻的停车场寻找空间接近大楼的入口。头的后面,利用这个机会来添加更多的步骤,你的一天。
• 使用楼梯而不是电梯。即使你爬楼梯每隔一个时间,你需要从一个水平到另一个地方,你受益的健康和帮助你的腰围。
• 弄脏你的手。也被称为园艺,挖的泥土是好的精神。它燃烧热量。
• 拥抱你的院子里工作。从割草耙树叶是锻炼,和潜在的大量。
• 做家务作为工具使用。虽然这可能不是你想要得到锻炼,做家务是几乎所有的日常生活的一部分。充分利用你的做你的家务一个强大、稳定的步伐。你会燃烧更多的卡路里比你想象的,你多任务。

一个词从Verywell

每一点运动计数时抵消吸烟的代谢影响cessation-related体重增加。创意,致力于将定期锻炼融入你的生活,并认为体育活动是一个重要的工具在你的戒烟的工具箱。用它来促进新陈代谢,情绪,最终,动机成功启动的屁股你的生活。