在戒烟时控制你的零食

当您戒烟时，对食物的兴趣增加，这是完全正常的，并且原因来自两个不同的来源，身体和心理。了解这两个领域的发生什么将帮助您抑制您的零食，以便由于戒烟而导致的不需要的体重增加。

研究表明，尼古丁在几种影响食欲的方式中影响血液化学。

尼古丁和肾上腺素之间的联系

当一个人吸入香烟烟雾，烟雾中的尼古丁迅速吸收到血液中，并在七秒内开始影响大脑。结果是释放激素肾上腺素，“战斗或飞行”激素。

身体上，肾上腺素会增加一个人的心率和血压，并将流动限制到心肌。该人将经历迅速，浅浅的呼吸。肾上腺素还指示身体将任何过量的葡萄糖倾倒到血液中。

尼古丁对胰岛素的影响

据认为，尼古丁还抑制了激素胰岛素的释放，这负责从人的血液中除去过量的糖。

来自肾上腺素的过量葡萄糖与胰岛素的抑制作用之间，冒烟的人略微血糖，这意味着他们血液中的糖比平常更多。因为血糖作为一种食欲抑制剂，所以吸烟的人通常会像非闻名者那样感到饥饿。

吃零食的吸烟

在戒烟时，出吸烟者有几个原因：

• 情绪习惯：多年的吸烟可以教一个人通过点燃一支烟来对一切做出反应。你可能会通过点亮来庆祝。当你疯狂或压力时，你可能已经用过吸烟来帮助你放松。
• 粮食味道更好：没有香烟烟雾的面具，覆盖着我们的味蕾，食物有更多的吸引力。
• 舒适：尼古丁撤离对于大多数人来说，是不舒服的，而且食物带来了几乎立即感受到舒适和幸福的感觉。就是因为，在我们的大脑中，食物触发了多巴胺，感觉良好的激素的释放。尼古丁做同样的事情。
• 粉跳：吸烟者往往是船上的船只，特别是在早餐时。咖啡和香烟不适合健康的膳食，一旦一个人戒烟，再次吃额外的饭菜可能会增加额外的卡路里，并在戒烟前没有饮食的一部分。
• mouth：吸烟提供触觉习惯。你会感到惊讶的是如何进入这种行动，以及当你不再这样做时，你可能会感到烦恼。把食物放在手上，因为它朝你的嘴是一种常见的替代品。

从尼古丁撤离是不舒服的。您需要期望您要更换吸烟的作用，而食物往往是我们制作的选择。诀窍不是让零食失控。

寻找平衡很重要，因为吃太多并且越来越大量的体重可能导致你右转吸烟。

戒烟后避免过度重量的提示

• 锻炼。如果你没有活跃并从那里锻炼身体，开始缓慢。运动对减肥有益，并且具有释放内啡肽的增加的益处，感觉良好的激素。
• 记住H.A.L.T.开始打造你吸烟的冲动的工作。他们可能一起初都觉得饥饿剧痛，但如果你注意，你会开始注意到他们是别人的指标 - 愤怒，疲劳，无聊或其他一些情感。学会更适当地对待症状，并且更容易击败手部反应。
• 喝水。水合作用是一个伟大的渴望的巴斯特，一旦你停止吸烟，就会更快地冲洗毒素。通过保持良好的水分，您也会感觉更好。
• 保持健康的零食。提前一些好吃的小吃，以便在麦克白里击中时，你可以抓住健康的东西。
• 限制酒精。它不仅可能触发吸烟的冲动，而且还装满了空的卡路里。早期避免饮酒是一个好主意。
• 分散自己的注意力。大多数急诊在你的退出早期吃的是吸烟的冲动。分散自己的注意力，等待通过的冲动。
• 避免空卡路里。垃圾食品，如芯片，冰淇淋，蛋糕和饼干装载有没有营养价值的“空”卡路里。由于血液中的高度精制和穗尖，它们被消化得很快来自糖果的糖会让你渴望更多当血糖水平垂直时。多吃水果，蔬菜和全谷物，让你满满的血糖和你的血糖稳定。

有一个计划，可以帮助您在戒烟时管理休息的冲动。保持您的饮食控制，您会发现留在控制您的退出计划时更容易。