尼古丁戒断后的7个秘诀

尼古丁总体而言，撤军是一个短暂的阶段，但也可能很激烈。在戒烟初期，让自己掌握戒烟的知识，从而使戒烟变得更容易管理。有很多策略可以帮助你度过这段时间。

回顾你戒烟的理由

许多想戒烟的原因很常见，但其中一些将是我们自己的情况。在纸上制作一个列表，并作为智能手机的笔记。随身携带它，随着更多的原因加入它。经常阅读它。您的列表是一个有价值的工具，可以帮助您克服吸烟的冲动。人人

知道你什么时候在合理化吗

对吸烟的思考就一个当你在早年的生活中艰难前行时，香烟就会发生尼古丁撤离. 事实上在第一周一两次戒烟，你可能会觉得除了吸烟什么都不想。人人

上瘾在精神上比身体上对你的影响更大。你的思想会彻底颠覆，试图说服你必须再次吸烟。

为未来做好准备心理聊天这是伴随着这一阶段的戒烟而来的。每一个新的前吸烟者都会经历一些。要明白，当你从尼古丁成瘾中恢复过来时，这只是过程的一部分，不要让它把你抛在脑后。对大多数人来说，最糟糕的情况将在你第一个无烟月结束时结束。人人

准备击败触发器

身体戒断尼古丁触发吸烟的冲动。人一旦尼古丁从血液中消失，触发到你多年来建立的心理协会就会转变。从早上的第一杯咖啡到睡前的最后一件事，吸烟已成为你是谁的一部分。

触发器通常似乎出现在蓝色中，并导致强大的吸烟冲动。这些可以让你觉得你在身体提取中间回来，尽管你身体中没有尼古丁也在较长。通过练习，您可以分解旧习惯，并创造新的习惯，更健康。人人

• 分散自己的注意力. 让你的手忙于一项爱好。制造要做的事情而不是吸烟的清单将允许您快速切换到某个活动。
• 保持健康的零食帮助您使用手动口口吸烟。
• 避免饮酒或者和吸烟者在一起. 饮酒或与吸烟的人在一起不会让你烦恼，但不要指望在戒烟的前几周（甚至几个月）内就会这样。
• 学会破译吸烟冲动.一旦你开始了解你的身体在你体验时的发信号吸烟冲动，您可以做出更好的选择，即在时间上变得自动。

支持自己支持

如果您在您身边有强度，积极的支持，您将永久吸收的能力将更容易维持。朋友和家人可能会有所帮助，但他们可能无法理解戒烟意味着什么的深度，特别是如果他们从未吸烟过。您可能希望在线尝试戒烟支援论坛或利用Smokefree.gov透光线.

每天奖励自己

每一天你完全无烟是一个巨大的成就。你可能不这么认为，但你在你之间施加的几分钟，小时和日子，你吸烟的最后一支烟正在努力加强你的决心。一点一点，你教自己如何生活没有香烟。

尊重第一个月每天努力每天至少一次伤害一次。不要等待别人在背后拍拍你自己。每日奖励不需要详细说明。独自用一本好书放松一下，或者在一天结束时热洗澡，可以帮助你对你投入吸烟的工作感到乐意。如果您可以选择奖励，也可以帮助您释放紧张局势。

改变主意

据说一个人平均每天大约有60000个想法。你可能会惊讶地发现，你认为有多少是负面的，而且是针对你自己的。更糟糕的是，许多人一次又一次地重复那些自我挫败的想法。

你的思想相信你告诉它的东西，所以要注意你在想的。当您听到击败自我击败的思想时，立即用一个支持的人更换。取代思想我不能声明我可以和我是. 给自己一些积极的暗示。

你想要的生活始于你的思想。不要陷入消极、自我挫败的心态。训练你的大脑建立强壮的肌肉，从尼古丁成瘾中恢复。

把动量看作一种工具

你从第一天开始你的戒烟计划。你必须忍受地狱般的几周（戒烟的第一周和第二周）以及除此之外的不适。无烟的每一天都会让你更强壮，更能成功。起初，收益是难以察觉的，但它们仍然在发生。

每天，随着时间的推移，您正在建立将推动您推动您的势头。这种势头将携带进入你生命中的其他领域。你会用它来实现你曾经被认为是无法实现的其他目标。你总是可以做的比你想象的更多。

维利威尔的一句话

戒烟者希望所有与尼古丁成瘾恢复相关的不适尽快结束。这是可以理解的，但并不现实。恢复需要时间，所以你越能放松，充分利用时间，你就会做得越好。人人

对自己要有耐心，要明白你正在经历一个个人的康复过程。戒烟所需的时间就是戒烟所需的时间。换句话说，不要拿自己和别人比较。相信这个过程，给自己充分康复所需的时间。