4触发器戒烟时要注意

退出烟草是一个过程。它不会过夜，但与我们大多数人花费吸烟的时间相比，从尼古丁成瘾中恢复相对较短。

成功的恢复涉及学习如何确定吸烟的冲动和它背后的触发，以及如何以更好的选择，例如午餐，膳食或锻炼。

活动，情绪和吸烟之间的关联

多年的吸烟就教会了我们对字面意思做出反应一切通过点燃香烟。当我们开心时，我们会通过点亮来庆祝。当我们生气时，吸烟会使我们平静下来 - 左右我们想。累？吸烟一支烟保持清醒。饥饿？喂烟。此列表继续进行。

身体之间对尼古丁的成瘾和心理协会这与我们的卷烟的所有活动都相连，它可以觉得我们可以随着用钢铁的链接而被束缚。

最终，卷烟将淡化为身体和情感需求的修复，并且您将做出实际解决您身体在不思考其的情况下发送信号的选择。

当冒烟的冲动点击时，认为h.a.l.t.

停止。（代表Hungry，一种怒伤，L.当然T.令我犯的一个强大的清单是一个强大的清单，以帮助您解散敦促您体验的兴奋。10中的九次，可以将渴望追溯到这四种状态之一。

饥饿

吃小吃或一顿饭。如果你饿了，食物是答案，而不是香烟。如果你担心体重增加，尝试饮用水，然后吃小吃，以帮助控制你吃的金额。保持健康的零食。芹菜棒，未加工的小胡萝卜和冷冻葡萄做好低卡路里的小吃。

代谢最初有点慢，所以一些日常运动是个好主意。事情将平衡，并且只要你在停止吸烟之前就像你一样吃了同样的时间，戒烟的重量就会下降。

不要对自己太难。尝试适度饮食，但直到你在坚固的控制下获得退出程序，如果你获得几磅，不要担心。在戒烟时，它是正常的，在戒烟时获得五到八磅。只要需要，退出烟草必须是您的首要任务。重量始终可以丢失。

愤怒

愤怒是我们大多数人的大触发器。为您的挫败感找到健康的网点。如果可能的话，以困扰你和与之完成的情况，交易正常情况。

与朋友和家人谈论你的感受或在你的日记中写作。重要的是不要让愤怒煨，得到鞋面。到达烟似乎可以快速修复，但这是一个错误的修复。

我们不能总是选择在我们周围发生的事件，但我们确实可以控制外部情况如何在情感上影响我们。

提出一些事情的事情，你可以做些，以帮助你改变消极的能量，在有机会做任何伤害之前冒着泡沫。这样，当出现这种情况时，您准备了。它将有助于您保持控制并在不吸烟的情况下通过它。

你控制你的内部环境。对你的感受负责，它会赋予你控制无烟情绪的困难情绪。

孤独

对于大多数公共吸烟者来说，寂寞实际上可能是无聊的。吸烟是如此经常活动，现在没有它，我们突然有时间填补。

早期停止，分心是一个有用的工具，可以帮助您管理无聊的感受。出去散步，看电影，或者在爱好上工作。提出您喜欢的活动列表，并享受其中一些。让他们有趣的是帮助您在这种类型的吸烟触发器的驼峰上。

抑郁症也陷入了此类别。至少早期戒烟的人戒烟尤其容易受到蓝调的影响。吸烟不仅仅是一项活动，它也像一个总是在那里的伴侣。留下卷烟可以感觉像是失去朋友，尽管有一个破坏性的生活偷窃的朋友。经过多年的吸烟，我们大多数人都在某种程度上感受到了这种方式的损失。

哀悼你的吸烟习惯的死亡是可以的，但不要把它荣耀为它不是。这是为了杀了你 - 记住这一点。

累

对于最近戒烟的人来说，疲劳可能是一个很大的触发器。而不是在你累了的时候照亮，让自己允许放慢速度，放松，小睡，或者如果你需要早睡。这听起来很简单，但人们经常将自己推得太远，这些日子都有所有对生命的需求。

不要让自己陷入困境。当你累了，你的决心削弱了，你更容易受到瘾君子的影响，吸烟的冲动复发威胁。通过在物理和精神上保护您的健康来保护您的退出。

承诺和耐心是关键

它可能觉得你永远不会没有卷烟，吸烟思想总是困扰你，但对自己和过程有信心 - 它的工作。我们教授自己吸烟，我们也可以教导自己舒适地生活，没有吸烟。

很快，你会到达一个吸烟停止不再是日常努力以及吸烟的冲动的地方。你甚至可能想知道为什么你早些时候没有退出，因为没有香烟的生活变得自然，容易。

与此同时，保持h.a.l.t.在你的戒烟工具中的阿森纳，并用它来破译这些敦促，因为他们来了一个左右。