我会永远怀念吸烟吗?

一旦一个人决定戒烟，对香烟的渴望通常是戒断的第一个和最持久的症状之一。这些渴望通常一开始很强烈，但通常随着一个人戒烟的时间越长，这种渴望就会开始减弱。

为了克服这些渴望而不复发，重要的是不仅要了解这些渴望会持续多久，还要了解你可以采取哪些步骤来应对吸烟的欲望。

为什么你想念吸烟

戒烟的过程不仅包括克服身体上对尼古丁的依赖，还包括应对心理上的依赖。吸烟通常是一种应对压力的方式，与朋友的联系，只是一个普通的习惯。

香烟的渴望通常在戒烟后的头几天达到顶峰，在不吸烟的第一个月里大大减少。虽然你可能会时不时地想念吸烟，但一旦你过了六个月，吸烟的冲动就会减弱甚至消失。

把你的生活想象成一块紧密编织的织物。每个线程都代表你的生活事件和经历，与许多“生活”线程并行的是更精细的线程。事实上，它们是如此之好，用肉眼是不可能看到的。

这些线程是协会你在吸烟和你所有的生活线之间。随着时间的推移，它们已经完全交织在你的生活中，你会发现你做不到任何东西没有考虑吸烟会如何融入其中。你可以使用一些策略来帮助你在短期和长期内控制烟瘾。

实践

从尼古丁上瘾中恢复是一个随时间逐渐释放的过程。你完成的每一个无烟的日子都在教你如何生活没有香烟的生活．一点一点地，当冲动浮出水面时，你通过选择吸烟以外的东西来重新编程你对触发吸烟冲动的日常事件的反应。

在整个过程中你的第一个无烟年，你会遇到并有机会清除日常生活中与吸烟有关的大部分事件和情况。

练习是一个必要的部分戒除尼古丁瘾．这是无法回避的，所以试着放松，让时间来帮助你。你通过多年的练习养成了吸烟的习惯，现在你必须以同样的方式建立一个不吸烟的自己。你练习得越多最后一根烟你抽了烟，你就会变得越强壮。

注意季节性诱因

一些吸烟诱因在本质上是季节性的，可以在戒烟计划几个月后产生强烈的吸烟冲动。例如，你可能在冬天停止吸烟，你是一个狂热的园丁。第二年春天，当你第一次外出挖土时，你会发现自己渴望抽根烟休息一下。

与季节性活动有关的吸烟念头可能会以数月未有的强烈程度打击你。别担心。你没有倒退。你的大脑只是在处理旧的联想。一旦你通过触发器无烟，它就会让你永远离开，你就可以继续前进了。

采取正确的态度

要想永久摆脱尼古丁瘾，还有另一个步骤，这和练习和时间一样重要。这与你的态度有关。

你可能认识一个曾经吸烟的人，他说他们会一直想念吸烟，尽管他们已经20年没有吸过一口烟了。这听起来很可怕，但他们处于这种境地是有原因的，而且你可以自己补救。

吸烟者,我们大多数人都认为自己喜欢吸烟但事实是，当体内尼古丁含量不断减少时，我们喜欢那种如释重负的感觉。尼古丁的戒断在我们掐灭香烟的那一刻就开始了，而缓解不适的身体需求与我们当时所从事的活动有关。

这种情况每天都会发生无数次，久而久之，我们就会相信吸烟是充实生活的必要组成部分。我们认为没有香烟的生活将是枯燥的，而在现实中，我们将身体上瘾与快乐联系在一起。

当我们戒烟时，如果我们想永远打破这些联系，不健康和不准确的心态就必须重新编程。我们可以永远戒烟，但如果我们不努力改变我们对香烟的看法，我们也会永远怀念吸烟。

改变心态

了解上瘾的力量和吸烟的危险有助于从尼古丁成瘾中恢复过来。

虽然大多数人都意识到吸烟对健康的危害，但积极吸烟者尽其所能避免阅读有关这方面的文章。

你可以采取一些步骤来开始改变你的心态:

• 教育你自己．开始寻找信息和研究吸烟对我们的危害，并经常这样做。它会开阔你的眼界，但更重要的是，它会帮助你开始改变你与香烟的关系。一旦你这样做了，这种上瘾的心理链条就会开始永远断裂。
• 找到一个网上戒烟支持小组．不管你是不是那种喜欢团体支持的人，因为你没有必要参与其中来从中受益。进去看看其他刚戒烟的人是如何应对的，你会坚定自己的决心。试一试，你就知道了。

如何应对吸烟的冲动

即使你已经戒烟一段时间了，你也可能会周期性地有想抽烟的冲动。为了防止复发，有适当的策略来帮助你处理偶尔的渴望是很重要的。

• 照顾好自己．确保你没有把一个坏习惯换成另一个坏习惯。保证充足的睡眠，健康饮食，多喝水。
• 养成新习惯．吸烟常常与人们喜欢的其他活动联系在一起。与其把注意力集中在你有多想念吸烟，不如想想那些你也喜欢的情况的其他方面，并找到方法来培养同样令人满意的新爱好或习惯。
• 寻求帮助．当你有吸烟的冲动时，找一个值得信赖的朋友或家人。谈论它可以提醒你你已经走了多远。或者你可以去做一些事情，让自己不去想吸烟。
• 找到替代品．如果渴望或冲动变得很强烈，试着嚼口香糖，吸薄荷糖，刷牙，或嚼脆的蔬菜。有些东西可以让你的嘴和手接触，有时可以让你度过那些真正想念吸烟的时刻。

一天一天来。每向前迈出一步，都要祝贺自己。戒烟的过程每天都会变得更容易。当你达到重要的里程碑时奖励一下自己。例如，你可以犒劳自己一个月不抽烟地去美容院，一旦你坚持一年不抽烟，就会得到更大的奖励。

来自Verywell的一句话

了解更多尼古丁上瘾可以帮助你改变对香烟的看法。寻求支持，最重要的是，对自己有耐心。允许尽可能多的时间你需要从尼古丁上瘾中恢复过来。恢复没有固定的公式。每个人的经历都是独一无二的，每个人都必须以自己的方式度过这个过程。

不要把戒烟看作是一种牺牲。你没有放弃任何有价值的东西。你的戒烟计划是一份礼物。改变你的态度，你会从这个不健康的习惯中找到持久的释放。