如何应对尼古丁戒断

创建退出期刊

退出日志是一个有价值的工具，可以帮助您强化您的决心，以禁止吸烟。当你挣扎时，它可以帮助，它也可以帮助借助你在你读过它时的距离。

考虑在您的期刊中进行第一个条目，列出了您必须的原因的列表戒烟．从最大、最明显的原因到最小的原因，每个人都很重要。

喝水

水对人体正常运作至关重要。它占我们体重的三分之二，每个细胞和器官都依赖于它。没有水，一个人会在几天内死亡。

当我们戒烟时，水可以减轻尼古丁撤回通常伴随的一些不适：

• 便秘
• 咳嗽
• 渴望吸烟
• 饥饿/敦促吃

水也有助于用身体冲洗残留的尼古丁，并通过保持水分良好，您会感觉更好。这只能帮助您通过尼古丁撤离的不适来帮助。

吃得好

当我们戒烟时，我们的身体会受到一些冲击。我们大多数人不仅仅是在呼吸尼古丁每天多次，持续数年，但其余的都香烟中的化学物质也是。虽然它不是一个健康的状态，但我们的身体已经习惯了方案，而排毒可以作为身体，更不用说，情感休克。

通过使它吃食物来打击这一点，让您的身体成为需要的营养。在早期吸烟期间添加每日多维生素是一个好主意。

在这里和那里享受一些零食，但不要落后。吃垃圾食品不会抹去尼古丁戒断的渴望，内疚可能只是让你在复发的风险．

适度是关键。想想80/20-80%的健康和20%的零食。这个比例应该能让你在尼古丁戒断的不适期间感到充实和满足。

定期锻炼

在你的日常生活中增加一些锻炼会改善你的身体健康和你的精神状态，尤其是在你戒除尼古丁的过程中。

锻炼可以帮助你控制情绪波动和吸烟冲动，这在这段时间很常见，因为它会释放内啡肽，一种“感觉良好”的激素。

如果你已经有一段时间没有运动出一身汗了，请咨询你的医生，确保你的新运动计划没有任何限制。

开始缓慢。如果你最近没有运动，那就从每天10到15分钟的步行开始，然后逐渐增加运动量。对自己有耐心，不要试图做得太多太快。

想想运动作为工具，而不是苦差事。它可以帮助您击败渴望吸烟并抵消暂时的体重增加，通常会随意戒烟。

奖励你自己

退出烟草是艰苦的工作，而且每一天你在早期完全戒烟是一种胜利，简单明了。此外，作为吸烟者，我们学会了期待即时满足，并且在戒烟初期每天进行某种类型的治疗是有疗效的。

奖励不需要很大，但应该是让你觉得自己有点纵容自己的东西。

几个想法:

• 做一些园艺
• 招募家庭中的别人做饭
• 找到一个安静的角落和一个单独的时间阅读一本好书
• 为健身房
• 洗个热水澡
• n

把你每天的回报看作是对无烟未来的投资。当你花时间来缓解一天的压力，给自己充电，你就是在尽最大努力确保自己能够以力量和决心迎接新的一天。

练习深呼吸

吸烟的欲望通常来得很快，而且很强烈。它们开始时很强劲，三到五分钟内强度就会减弱。当你有强烈的吸烟冲动时，不要惊慌。花几分钟集中精力呼吸，你就能成功地克服这种渴望。

深呼吸这是一种快速的方法来阻止一个消极的心态，这是威胁到失控。使用下面文章中的技巧来帮助你开发一种可以随时使用的技术。当烟瘾发作时，你会想要迅速采取行动。

使用分心

有时，当我们渴望吸烟时，我们能做的最好的事情就是把注意力转移到不同的和有趣的事情上。十有八九，这种冲动会在瞬间消失。

我们的思想影响着我们的生活。如果你发现你的工作带你去了你不想去的地方，控制自己，转移你的注意力。

多睡点

戒烟后，昏昏欲睡，昏昏欲睡的感觉完全正常。作为吸烟者，我们习惯于每天20至40次约7,000种其他化学物质接受尼古丁和约7,000种其他化学物质。突然切断这种供应的压力，因为它的不健康，可以让我们感到非常疲惫。

如果你累了，白天也能应付，那就打个盹。如果需要的话，也要比平时早一点上床睡觉。你的身体正在努力克服尼古丁戒断的影响，多睡一会儿对你有好处。

另一方面，如果你在频谱的另一端并且由于尼古丁提取而发现自己无法入睡，请使用睡觉的建议帮你睡个好觉。

找到支持

如果你周围有强大的、积极的支持，你永久戒烟的承诺会更容易实现。

朋友和家人希望是其中的一部分，但他们可能不明白戒烟对你意味着什么，尤其是如果他们从未吸烟。和和你有相同目标的人在一起，你的决心会比你想象的更加坚定。

专注于今天

我们都花了这么多时间思考一切，但我们在我们面前的那一天。不要担心昨天，明天或永远。你会迷路再也不能吸烟的感觉如果你带着渴望或恐惧回顾过去。

你改变生活的能力总是在这里，现在，所以关注你的景点今天并决心充分利用它。你有能力做到今天不吸烟，不是吗?这就是你需要做的。婴儿的步骤。

尼古丁成瘾治愈是一次逐渐释放的过程一次发生一天。耐心等待自己，并恢复为您展开。享受旅程，一定要使用珍贵的时刻今天尽你所能。