在你戒烟时经过你的第一周

戒烟后的第一周可以感觉像过山车。你的身体和思想都被否认他们已经习惯了。虽然可以产生一些不良身体和心理症状，但有些东西可以在戒烟更容易忍受的情况下做一周。

尼古丁戒断会带来什么

是否使用退出援助或者去冷火鸡，你会感到有些不适，因为尼古丁戒断当你戒烟的时候。在身体上，你的身体不仅对尼古丁的缺乏有反应，而且对其他所有物质的缺乏也有反应香烟中的化学品你经常吸的东西。当供应中断时，你可以预期会感受到这种影响。

在戒烟的前几周，流感样症状很常见。此外，你可能会经历易怒、焦虑和食欲增加等戒断的症状。你会面临的不适量部分取决于你在此阶段照顾好自己的程度。

尽量减少尼古丁戒断的影响

决定戒烟是这个过程的第一步。虽然你无法避免尼古丁戒断对身体和精神的影响，但你可以努力将其最小化。

创建一个列表辞职原因每天都读。这将帮助你记住在困难的日子里为什么要这样做。也要考虑把这些策略运用到日常工作中去。

饮食均衡

在戒毒过程中，你的身体正在努力排除毒素，这需要能量。选择能为你提供新鲜水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白所需的高质量燃料的食物，避免垃圾食品中的空热量。

当饥饿罢工可以帮助时，保持明智的小吃。有小袋咬大小的新鲜蔬菜，易于到达;芹菜和胡萝卜与低脂肪的牧场酱或浸泡的浸泡酱是一个很好的小吃。新鲜水果，如菠萝块，浆果或其他季节性水果，如果他们清洁并准备好在寻找零食时准备吃。

不要不吃饭

这样做可能会导致低血糖，从而引发吸烟的冲动。这通常也会导致更多的零食，这是你想要避免的。根据你的喜好，每天吃三顿大餐或五顿小餐。

散步

距离短时间漫步，即使只需15分钟，就可以为扭动吸烟的兴奋而致力于争吵改善你的心情。运动释放内啡肽，“感觉良好”的激素，所以每天一次或两次散步散步。你会回来刷新和放松。

多喝水

水可以帮助你更快地将吸烟后残留的毒素排出体外。它也可以很好地作为一个贪吃者，让你吃饱，这样你就能少吃。无论你的吸烟状况如何，水都是你饮食的重要组成部分，保持水分有助于你总体感觉更好，从而更容易控制戒断症状。

你也可以尝试草药茶或果汁。限制咖啡，软饮料和酒精。咖啡因和酒精可以对你的情绪产生负面影响，并且当你亮起的时候（如社会参赛），他们通常与时代相关，所以他们可以增加吸烟的冲动。

把供应品放在车里

如果你花了很多时间驾驶（并以前在你做过的时候熏制），有一些物品可以帮助您在汽车中腾出时间更舒适。在你开车的时候喝水，始终在汽车中保持额外的瓶子或两杯。在手套箱里存放一袋硬糖果和棒棒糖，有一些吸管或肉桂棒可以咀嚼帮助消除食欲。

做深呼吸

当你渴望吸烟时，尽量不要恐慌。花一些时刻专注于你的呼吸。闭上眼睛，如果可能的话，慢慢呼吸。让渴望在你呼吸的时候像浪潮一样在你身上冲洗。敦促将通过，你会感到更强烈地克服成功。

分散你的注意力

你选择关注的东西有一种成长的习惯。不要让吸烟的念头在你的脑海里肆意蔓延。相反，通过识别他们并采取行动改变你的心态，将他们扼杀在萌芽状态。列出健康和生产性活动当冲动袭来时，你可以这样做，比如你喜欢的家庭项目或爱好。

奖励自己

列出一个小礼物清单，你可以给自己每天不吸烟的时间，比如洗个热水澡，买一支新蜡烛，看一本有趣的杂志，或者请家里的其他人做饭。每天小小的奖励会让你精神振奋，坚定你保持无烟的决心。

多睡一会儿

戒烟很累，尤其是刚开始的时候。你的身体和你的思想都有压力。如果你需要的话，给自己更多的睡眠时间，不要担心你的精力很快就会恢复。

改变你的习惯

吸烟可能不是你生命中唯一的习惯，所以摇动你的其他例程，以避免反击。采取不同的工作路线，在不同的地方吃早餐，或在第一杯咖啡前起床进入淋浴。

一开始可能会感到尴尬，但不要惊慌。你在新的套路中练习得越多，它们就会变得越舒适。最终，这些新的惯例将成为常态。

减压

卷烟可能是你的进入压力中和剂，现在你必须开始以新的方式管理张力的工作。 当你感到自己开始紧张时，试着和朋友打电话，读一本书，或者出去绕着街区散散步。

维利威尔的一句话

考虑加入支持小组（在线或在线）戒烟。没有什么能有利于管理尼古丁提取的UPS和下跌，而不是与已经通过它的人交谈。您也可能与您的医生交谈尼古丁替代疗法作为一种解决退缩和渴望的方法。

虽然戒烟后的第一周对几乎所有人来说都很紧张，但记住这一点好日子就在眼前. 这些不适都是暂时的，所以你要脚踏实地，保持距离。从长远来看，你的身心都会感谢你。