你戒烟时需要的食物

第一个几周戒烟可能很难，这就是为什么有必要储备一些可以帮助分散你注意力的用品之前吸烟的冲动。 一点准备对控制食欲和帮助你达到戒烟目标有很大帮助。

在选择戒烟辅助工具之前，请咨询您的医疗保健提供者，他们可以提供建议和资源，并权衡什么对您和您的整体健康最好。

尼古丁替代疗法

许多人转向尼古丁替代疗法（NRT），含有测量剂量的尼古丁，有助于缓解身体症状尼古丁撤离. 如果你选择尝试以下一种NRT，那么遵循制造商的说明是很重要的，因为每一剂量都会逐渐减少尼古丁的含量。

• 尼古丁口香糖有两种浓度可供选择：每天吸烟少于25支的人服用2毫克（mg），每天吸烟超过25支并在柜台出售的人服用4毫克。
• 尼古丁吸入器通过一个类似香烟的塑料管将尼古丁释放到使用者的口腔和喉咙中，这个塑料管内装有一个烟嘴和可更换的尼古丁筒。只有处方才能买到。
• 尼古丁锭剂是像柜台上的小巧的糖果片剂，当它们溶解在口中时，将尼古丁释放到血液中。
• 尼古丁鼻喷雾每天多次吸入鼻腔通道以缓解尼古丁的渴望。它仅由处方提供。
• 尼古丁补丁全天提供稳定、可控的尼古丁剂量。有许多不同的类型和优势，无论有没有处方。

食物和饮料

吃零食是一个很大的分散注意力的吸烟，但你要选择正确的食物和饮料来吸烟避免体重增加改善你的整体健康。一些可以帮助你抵制吸烟和吸烟冲动的用品帮助尼古丁提取包括：

• 草药茶。花15分钟来品尝一杯茶，蜂蜜会走很长的路，让你平静并击败同时吸烟的冲动。然而，用脱咖啡因或无咖啡因的饮料粘在咖啡因可以增加任何抖动感受，你可能已经经历了尼古丁戒断的一部分。
• 爆米花。高的在纤维和低的卡路里，爆米花可以是一个很好的进入。如果普通爆米花太平淡，可以为您的味蕾添加一点橄榄油喷雾和一些调味料。
• 生水果和蔬菜. 胡萝卜、芹菜、辣椒、花椰菜、花椰菜、苹果、橙子、梨和香蕉都是不错的选择。将盛有可随时食用的干净农产品的容器放在冰箱里。试着把整颗葡萄冷冻起来，把一小袋的葡萄放在冰箱里准备吃零食。
• 葵花籽在贝壳里。维生素包装的向日葵种子会让你的手和嘴巴忙。由于向日葵种子在卡路里较高，因此保持您的部分不超过1/4杯（没有壳），或者大致单干盎司是很重要的。
• 零卡路里糖果。口香糖、薄荷糖、肉桂棒和硬糖（奶油糖果或肉桂滴剂）可以帮助你感觉到一种渴望。许多前烟民还声称，调味牙签使他们的嘴忙碌，并打击尼古丁戒断的心理影响。如果你抽薄荷味的香烟，你可能会喜欢薄荷味的牙签。
• 水。自然的最佳戒烟，水可以提供帮助击败渴望并帮助用身体冲洗残留的尼古丁。水也让您保持良好的水分，这将使您整体感觉更好。如果你在驾驶时用来照亮，总是用你的车拿一瓶水。有几瓶可用的巨大可重复使用的瓶子，可以整天保持水。

来自粗糙的一个词

在物理用品上储备有用，发现精神分散也可以帮助取代为香烟抓住的习惯。例如，快速散步，在YouTube上看一个有趣的视频，叫朋友，或者写一下你感激的东西。

请注意在您的思想后面的运行对话框也很重要。我们整天谈论自己，我们的思绪往往是负面和反驳的。我们倾向于相信我们一遍又一遍地告诉自己的东西，所以给自己积极的暗示。可能需要一些时间，但是你可以改变你的想法和信仰打败你的思维游戏通过培训自己密切地倾听心理对话，并在其出现时纠正错误的思维。