戒烟的6种最佳方式 - 万博manbetx是正规公司吗,万博ManBetX原生app,万博maxbetx官网登陆

我们的编辑独立研究，测试和推荐最好的产品;您可以了解有关我们的评论流程的更多信息在这里。我们可能收到佣金购买从我们选择的链接。

如果您希望戒烟，有许多选项可以帮助您在旅程中支持您的旅程，从个人支持小组到基于文本的消息传递应用程序。还有一些方法可以帮助您开始无烟旅程，如电话教练和快速入门指南。

通过政府倡议免费提供许多资源美国癌症学会。但是，无论您是长期吸烟者寻找个性化支持还是一种偶然的吸烟者，想要使用应用程序要退出良好的应用程序，那么您可能会找到满足您的需求的东西。我们已经围绕了戒烟的最佳方式，所以你可以遏制你的习惯。

我们的顶级选择

认知行为戒烟（CBQ）方法：总体而言
Quitstart应用程序：最好的入门
SmokeFreetxt短信服务：最好的基于文本的支持
尼古丁匿名:最适合团体互助
quitnow quitline.：最好的教练
QuitGuide应用：最好的跟踪和日记

我们的顶级选择

认知行为戒烟（CBQ）方法：最优越的

由Nasia Davos创立的认知行为戒烟（CBQ）方法旨在帮助吸烟者通过消除对香烟的渴望来吸烟。

这种方法通过改变吸烟者对吸烟的看法，帮助他们克服精神上对尼古丁的依赖。此外，它还利用了神经语言编程(NLP)、认知行为疗法(CBT)、神经科学和教练。这种方法的目的是解决精神上的依赖，而不是仅仅依靠克服身体上的依赖。

这是四个阶段完成的。首先，你需要解决无烟的生活，以便你的余生仍然是一个幸福的非幸福。下一步是打破你的吸烟模式，消除你吸烟的欲望。然后，你需要克服对戒烟的恐惧。最后，您需要承诺您的决定，并选择保持致力于戒烟。

有各种各样的专业计划，但主要的CBQ方法是在线，为期10天的计划，遵循四个步骤，费用约为597美元。

Quitstart应用程序：最好入门

QuitStart应用程序旨在帮助您开始管理尼古丁成瘾和戒烟。

这个应用程序包括一个等多种特征信息和如何准备戒烟,监视你的进步,能够获得徽章庆祝你的旅程的里程碑,帮助如果你犯了错并且回到正轨吸烟,和技巧来帮助管理欲望和处理情绪。

此外，这款应用程序还提供了一些有益的娱乐功能，比如挑战和游戏，可以创建一个带有激励和提示的戒烟工具包来让你坚持下去，还可以在社交媒体上分享你的进步。

与Quitnow Quitline一样，Quitstart应用程序是由烟草控制研究分支指导的政府倡议国家癌症研究所。该应用程序的开发是根据控烟专家、戒烟专家的输入进行的。

该应用程序可作为免费下载。

SmokeFreetxt文本消息服务：最适合基于文本的支持

SmokeFreetxt是一项短信服务，旨在帮助美国戒烟的成人。该服务包括每日短信的六到八周（每天三到五条消息）。

文本范围从促进到日常挑战，也可以提供按需消息传递。完成程序后，用户将在一个，三个和六个月内收到后续消息。用户必须拥有基于U.S.的移动电话，理想情况下，无限制的文本消息（因此不应用每留言率）。

来自程序的示例消息包括提示，“可以通过观察其他人吸烟来触发渴望。花时间在不允许吸烟的地方。尝试商场，博物馆或电影。”或者，它们可以是日常挑战，“第6天：今天将你的第一个CIG（或下一个）延迟一小时。制定计划并坚持下去。每次你推出一个CIG都是一次再次尝试退出的机会。“

用户可以通过发送一个单词的关键词(如渴望、情绪、滑倒)到SmokefreeTXT号码(47848)来要求按需发送信息，以帮助控制烟瘾、情绪或疏忽。这不会让你报名参加每周的课程;相反，你会收到一条信息，在那一刻对你有所帮助。

特定计划也可用于青少年，妈妈，退伍军人等。服务没有服务费。您可以通过短信退出到47848来注册。

尼古丁匿名：最适合团体支持

尼古丁匿名（NICA）是一种非营利性支持组的支持组，以克服基于所用的12步模型的尼古丁成瘾酗酒者匿名（AA）。该计划涉及对那些寻求从尼古丁维持禁欲的人的支持和恢复。

NicA的成员可以遵循任何类型的计划来戒烟和戒掉尼古丁瘾。例如，有些人可能正在完成戒烟计划，而另一些人可能正在使用尼古丁戒断帮助。

12步计划的强度是对于想要无尼古丁寿命的人的群体支持模型。就像AA一样，群体网络的基础是个人应将其瘾投降到更高的力量。此外，12个步骤涉及其他基于社会的活动，旨在加强一个人的决心戒烟，戒烟，减少依赖。

Nica为您提供的所有人提供帮助和支持，以便所有希望禁止尼古丁。虽然会议是免费的，但当地会议可能会接受支持本组织的捐款。

quitnow quitline：最好的教练

Quitnow Quitline提供免费的电话辅导，带有训练有素的教练，帮助您制定戒烟计划的计划。该服务可在整个美国和多种语言中提供。

戒烟教练受过培训，以帮助您通过制定对您个人情况量身定制的计划来禁止吸烟。其中许多人是前吸烟者，受过训练，成为同情的听众，提供鼓励，并提供有用的提示。

当您调用Quitnow Quitline时，您的教练将询问您对获取有兴趣的帮助。您还会对您的过去的经历有所了解，试图戒烟。这些问题旨在识别您的最佳程序和方法。

戒烟热线可以被看作是你从医生那里得到的任何支持的附加部分。他们可以帮助你联系到社区资源，或者决定你的健康保险如何覆盖像药物这样的戒烟辅助手段。在很多方面，QuitNow就像一个戒烟教练，帮助你制定一个计划来应对烟瘾，找出最适合你的项目，然后制定一个戒烟计划。

如果您想使用Quitline，您可以致电1-800 Quit-equit-op。该程序可以自由访问。

QuitGuide应用程序：最佳跟踪和日记

QuitGuide也是一款由政府资助的应用，在美国为那些希望追踪自己在无烟之旅中的烟瘾、诱因和进展的人提供。

QuitGuide应用程序可帮助您执行以下操作：了解您的渴望模式，在一天和地点，了解您的情绪和其他触发器的渴望，建立技能来管理您的渴望，并接受激励和鼓舞人心的信息来处理渴望。

此外，您将能够识别您自己的戒烟原因，监控您在禁止吸烟期间的进度，并保留日志或记录记录您的流程。

此应用程序可作为免费下载。

我们如何选择最好的戒烟方法

根据各种因素选择戒烟的最佳方法，包括服务的研究证据，教练或团体支持的可用性以及可访问性。选择了各种节目和服务来展示戒烟，为每个人看起来都看起来不同。

例如，如果您正在寻找类似于AA的亲自支持组，那么尼古丁匿名是您的最佳选择。如果您想要基于文本的每日消息，那么SmokeFreetxt就是去的方式。如果您更愿意让某人持有责任，例如教练，则Quitnow Quitline提供免费电话辅导，以帮助您使用计划戒烟。

戒烟最有效的方法是什么？

最有效的戒烟方法是在你选择的任何项目中获得一对一或小组的支持。长时间的项目往往也会取得更好的成功。在寻找戒烟的方法时，考虑一下该计划是否至少持续两周，是否包括至少四次30分钟或以上的训练。对于基于自助的产品，最有效的方法将在很长一段时间内提供日常支持。

戒烟需要多长时间?

当你停止吸烟时，你将体验戒断症状，如渴望，感觉烦躁或悲伤的，并拥有睡眠问题。这些症状通常持续几天或几周。除了戒断，一个好的戒烟计划将持续几个星期。然而，完全戒除烟瘾可能需要几个月或几年的时间。

戒烟前少抽烟是不是更好?

有证据表明，在退出之前削减吸烟，导致类似的长期成果，因为戒烟了冷酷的土耳其。这表明您应该选择对您的情况最适合的方法。