如何戒烟寒冷的火鸡

许多人决定在“冷火鸡”戒烟- 这是，他们立即停止吸烟，没有药物或尼古丁替代产品。退出这种方式并不容易。虽然它可能适用于某些人，但这不是最有效的吸烟方法。那些最成功的人在戒烟寒冷的火鸡时最为成功地知道要期待的东西准备自己戒断症状和渴望。

人们选择不同的原因冷酷的土耳其，但是一个是从吸烟习惯中休息干净的愿望。即使人们高度动力戒烟，克服成瘾和克服成瘾仍然有挑战性让他们的身体治愈。

如果您准备戒烟并希望冷酷的土耳其，请开始设置退出日期。以下步骤将有助于为您提供准备，以便在戒烟时成功尝试。虽然可能不是你的第一次尝试，但它希望成为你的最后一次。

进入停止吸烟的心态

要冷却火鸡，你需要精神上做好准备扭曲的思维- 这是，许多思想和可以脱离戒烟计划的理性化（例如，“只有一个拖累不会伤害！“）。

麻木原因（大小和小）为什么你决定退出。把它们写在一张纸上，你可以随身携带或使用智能手机应用程序。这样，当扭曲的思想出现时，您可以轻松访问列表。

准备尼古丁提取

尼古丁是高度上瘾的。根据疾病控制和预防（CDC）的中心，物质竞争对手可卡因，酒精和海洛因成瘾。与其他药物一样，您可能会因为您的身体摆脱苛刻而经历副作用香烟中发现的毒素和化学品。

这是一个原因，难以避开冷火鸡。当你突然停止吸烟时，尼古丁戒烟可能会更加激烈。但是，退出阶段只是暂时的。虽然症状可能是不舒服的，但它们会消失。

尼古丁戒断的常见症状包括：

• 焦虑
• 便秘
• 咳嗽
• 渴望
• 沮丧
• 腹泻
• 头晕
• 口干
• 疲劳
• 头痛
• 无法专注
• 增加胃口
• 失眠
• 恶心
• 咽喉痛
• 重量变化

如果您期望这些症状，您将能够准备。例如，如果你感觉不适，请告诉朋友，看着孩子，用你保持水瓶并且经常啜饮水分，炎症上喉咙，和用健康的小吃填充冰箱渴望饥饿的罢工。

避免诱惑

当您准备戒烟时，您可以做的第一件事之一是从您的​​家（内外）和汽车一起收集并扔掉所有吸烟用具（灯光，比赛，烟灰缸等）。

你也想让你的任何一个“吸烟伙伴“知道你不会在烟雾中加入他们，欢乐时光，或者对于你可能是一个触发器的任何其他情况或地方。您也可以借此机会鼓励您的烟草使用朋友退出。

寻求支持

与尼古丁撤离一样，管理较易于管理心理敦促如果你制定计划，请戒烟。它可以帮助知道这些敦促将在时刻的时间内传递。您还想与家人和朋友联系。让他们帮助激励并鼓励你坚持停烟计划。

一个在线支持论坛也可以是一个强大的工具，可以帮助您保持无尼古丁。在线支持的独特优势是您可以通过24/7访问它（例如，如果渴望凌晨2点，而且您不想唤醒您的伴侣）。

个人支持团体也有价值。您可以满足当地的人，他们正在通过与您的相同过程。阅读或听到别人的谈论他们的经历可以激发你并帮助你保持动力。

创造新习惯

你早上的香烟是咖啡最难放手吗？在上班后你在车里进入你的汽车时，你总是亮起吗？当你的时候，你倾向于吸烟吗？强调，无聊或饥饿的？

诚实地看看你的吸烟模式和习惯，然后弄清楚一些健康的分心和替代品。例如：

• 拼车与非吸烟者合作戒烟后的最初几周。
• 通过着色，针织，做拼图来保持手和思想忙碌，或绘制你的指甲。
• 准备健康，嘎吱嘎吱的手指食品（例如，切割蔬菜和水果，种子和坚果，或无脂爆米花）
• 当你醒来时去散步（你可以在去杯中和你带走你的咖啡）。

来自粗糙的一个词

戒烟尼古丁冷火鸡可能会为你工作，但如果没有，你不必放弃。还有其他方法可以成功戒烟。

当您准备戒烟或使用烟草时，首先与您的医疗保健提供者有关您的选择。他们可以帮助您创建退出计划并决定是否尼古丁替代疗法会帮助您留下烟草。