基于心态的复发预防概述

基于正念的复发预防(MBRP)是一种治疗酒精和物质成瘾当个体最有可能复发时，重点关注标准治疗后的时期。MBRP应用概念介意控制那些会破坏清醒或保持适度的冲动。

它是常规治疗的延伸，而不是替代品。它在你经历过治疗的那一点上占据了，现在正在恢复恢复生活;你如何应对？当敦促出现时，你会怎么做？你应该像你在治疗中对抗它，或者有一些更好的方法来管理你的感受吗？MBRP以简单的方式向您答案所有这些问题。

MBRP是什么?

正念为基础复发在华盛顿大学的G. Alan Marlatt及其同事中，在华盛顿大学的令人上瘾行为研究中心开发了预防，以帮助人们从上瘾行为中恢复。

概述MBRP

谨慎的复发预防有助于恢复成瘾的人使用谨慎的意识来管理自动和无益的反应来触发。

通过MBRP，个人被教导如何避免退步，现在存在，并认识到他们具有一定程度控制的情况有多种可能的结果。换句话说，有可能以一种为您服务的方式反应，而不是为健康或破坏性情绪造成贡献。

它能帮助你建立一种正念的练习，在你的康复过程中支持你，而不是在面对旧的和新的触发器时重新回到旧的习惯。

MBRP技术

MBRP中使用的主要技术被称为“冲动冲浪”，是指使用Mindfulness策略来乘坐敦促的浪潮而不是屈服于它。当你练习冲动冲浪时，你就会注意到你的敦促而不表现出来;通过这种方式，您允许经验敦促像波浪一样传递给您。

相反，您可以花一点时间并以意图回答，而不是跳入触发器的自动情绪反应。通过制定管理情绪困扰的能力，您将矛盾地经历较少的负面情绪，因为您无法通过自己的行为使困难的局势变得更糟。

举个例子,如果你想喝一杯,而不是告诉自己你过去的故事,说你是怎样在羞愧或者对自己的能力感到焦虑时应对,相反你会认识到原始冲动和允许它通过你骑着它像波。

同样的道理也适用于一系列可能因屈服于渴望而产生的情绪:抑郁、后悔、羞愧、愤怒、恐惧等。当你能够控制这些情绪反应时，你就不太可能陷入复发。

与处理的自然冲动相反渴望:回避或抑制。有多少次，你有一种渴望，并认为你必须努力忘记它或努力抑制它?具有讽刺意味的是，正是这种与渴望的斗争给了它更多的力量，使它持续更久。

通过这种方式，MBRP允许您与令人上瘾的思想分开，好像你从远处观看它们。MBRP而不是判断您的想法，而不是判断您的想法，让您更改您对不适的看法。

敦促冲浪也被描述为看着海浪卷进出海洋的边缘。以同样的方式，渴望的强度增长，达到峰值，然后逐渐消失。对于从购物到酒精的所有上瘾行为的范围都可能是正确的。大多数敦促或渴望将在自己的20分钟内退回。

MBRP的有效性

研究有什么对MBRP的有效性说明？在比较标准复发预防计划的研究中，12步计划在6个月时，标准和MBRP条件比12步计划表现得更好，而在12个月时，MBRP条件比其他两个条件表现得更好。

如何练习MBRP

下面是练习冲浪冲浪的步骤如果您想将这种态度技术纳入日常生活以管理冲动或渴望。请记住，这是一种治疗技术，这些技术在治疗的语境中最受欢迎，甚至在群体环境中也许也许也许。万博手机客户端

第一步

他们开始时意识到渴望或敦促。您可以通过保持与现在的时刻保持联系并在实时发生时识别在情绪中的转变。

第二步

将你的经历命名为一种冲动或渴望，并将其视为一种思想、情感的内在体验和感觉的身体体验。

第三步

想象一下，你的冲动或渴望作为一个要滚动的波，直到它到达峰值然后从你的经历中退出。

第四步

当您想象您的冲动或爬行时，开始专注于您的呼吸。呼吸七分之次，为十一个的计数速度慢慢放慢呼吸。

第五步

当你继续练习慢慢练习并允许它随着时间的推移而慢慢通过时，看着你的冲动或渴望继续达到顶峰。

第六步

随着敦促或渴望的传递，注意到您的经验以及您如何与过去进行不同的选择。向前迈进，看到机会更容易练习谨慎和以这种新的方式做出反应。

第七步

每当您在触发您的敦促或渴望的情况下发现自己的情况时，请重复上述步骤，并且您觉得自然倾向于避免或控制局势。

当你越来越频繁地练习这个时，就会变得更容易骑你的飓风或渴望，因为它们的峰值和后退。您将能够认识到这些敦促是暂时的，您可以在消散时骑过来。

谁应该使用mbrp

虽然MBRP可以由每个人尝试，但是那些更具动力变革或自然地倾向于将其思想和情绪视为可观察经验的人来说，这可能更容易。换句话说，它有助于有一个深思熟虑的性格，并愿意尝试一些新的东西，并以强烈的努力使它成为作用。

来自粗糙的一个词

大约一半的人在完成毒瘾治疗后会在一年内复发。想要避免痛苦而走向快乐是一种自然的倾向。然而，从长远来看，使用不良的应对策略，比如上瘾，只会给你带来更多的痛苦。

虽然传统治疗焦点避免避免触发或控制渴望，但MBRP就会相反，并专注于通过深思熟虑的观察来管理急救。通过这种方式，您被教导为您的经历，而不是反对他们。而且，只需等待他们通过并认识到您拥有与过去不同的方式回应的自由。

MBRP是关于自同情心并且是一种可以应用于生活的各个方面的工具，这意味着在面对瘾相关的新问题时，您将具有更多的弹性。如果您每天多次练习MBRP的技能，随着时间的推移，它们将成为自动，并使您能够更好地抵抗或控制冲动。

这意味着你已经深刻地学会了如何管理你的情绪状态这是控制你上瘾的关键。这不是一杯酒、一支烟或一块甜点，而是关于你如何利用这些东西来管理你的情绪体验，以及你可以做些什么。