褪黑激素会过量吗?

褪黑激素是大脑分泌的一种荷尔蒙，用来控制你的睡眠-觉醒周期。这种激素也可以合成，可以作为膳食补充剂帮助睡眠。

褪黑素补充剂有药片、胶囊和液体的形式，可以有效地帮助控制你的睡眠周期。

褪黑激素也自然存在于西红柿、杏仁和橙子等水果中，但含量非常少。而研究表明褪黑激素对有睡眠问题的人来说是一种有效的治疗方法，但它可能并不适用于所有人。

褪黑激素在体内的作用

褪黑激素在我们体内的作用是调节我们的清醒和睡眠周期。褪黑素补充剂被认为可以模仿自然产生的激素的效果，有助于改善你的睡眠。

褪黑激素的生产

你的天然褪黑激素水平在晚上开始上升。它在夜间达到顶峰，在早晨减少。一年中的季节也会影响你的褪黑激素水平。在冬季，你的大脑产生褪黑激素的时间可能会比平时晚或早。

褪黑激素生产在晚上的峰值和Dwindles在这一天亮了。这是因为当它是黑暗时，我们的视神经在大脑中发出了松果腺以产生褪黑激素。

从屏幕上过度曝光和亮光和蓝光可能会破坏这种褪黑激素的产生，因此扰乱了睡眠模式。可能破坏您的褪黑激素生产的其他事情包括：

• 老化
• 时差
• 不定期锻炼
• 延迟的睡眠-觉醒相障碍
• 上夜班

用途

褪黑激素补充剂通常建议给那些觉得难以在晚上睡着或睡过夜晚的人。通常建议为处理以下问题的人推荐。

失眠

褪黑激素最常用的是有的人使用失眠．然而，在治疗疾病的有效性上有混合结果。

虽然一些患有慢性失眠的人在使用褪黑激素时没有改善，但其他人说它让他们睡得更长，更好。合成激素已被证明更有效地在老年人治疗老年人的失眠而不是年轻人。人人

儿童睡眠障碍

褪黑激素可以帮助觉得难以睡着或睡过夜晚的孩子。补充有助于儿童更快地入睡并增加睡眠时间。

患有自闭症和阿斯伯格综合症的儿童经常患有睡眠障碍。据报道，许多患有这些疾病的儿童晚上无法入睡，或者整晚都无法入睡。

时差

跨越不同时区旅行的人经常经历喷枪滞后。褪黑素可以非常有效地减少或预防喷射滞后发生。

通常推荐用于飞过五个或更多时区的人们，特别是在东方方向上。但如果在这些旅行期间通常会经历Jet Lag，也可以推荐用于飞越2到4个不同时区的人。人人

非24小时睡眠障碍

非24小时睡眠障碍是一种抛出人们的睡眠循环的条件。他们的睡眠和唤醒时间往往稍后每天稍后搬家，条件未经治疗的时间越长。

视障人士最常报告这种情况，但观点的人也可能发展它。褪黑激素是这种情况的潜在治疗，特别是在盲人中。人人

夜班工人

夜班工人的睡眠模式经常被扰乱，这导致睡眠质量低。褪黑激素有助于提高睡眠的持续时间和质量。

通常推荐用于夜班工人，在睡前的班次结束时服用褪黑激素或在睡前几个小时。如果您即将驾驶或运营重型机械，不应采取此补充剂。人人

每日褪黑素使用的影响

研究表明褪黑素的严重不良影响和毒性相对罕见。人然而，需要进行更多的长期人类研究以使其争辩。

大多数医生建议剂量为1到3毫克。对一些人来说，过量的褪黑激素可能会导致过度嗜睡，而对另一些人来说，褪黑激素可能会产生与预期相反的效果，引发过度警觉。

过量服用的症状包括恶心、腹泻、头痛和焦虑。在某些情况下，一些人可能还会经历血压飙升。

哪里买褪黑激素

在美国，褪黑激素可作为膳食补充剂，而不是一种药物，这意味着食物和药物管理局（FDA）的大多数药物不如大多数药物都受到严密调节。

在购买褪黑素补充剂时，一定要小心。一些品牌的剂量列错了，而另一些品牌含有你可能不想食用的化学物质。

虽然有时适用于睡眠障碍的儿童的褪黑激素有足够的研究来确定其儿童的安全性。尽管它在柜台上很容易提供，但不需要处方，并且在给孩子褪黑激素之前，总是最好地与医生或医学专业人员交谈。

之前

褪黑激素可作为反击处理（OTC）提供。这意味着它可以在没有医生处方的情况下轻松购买当地的药房。

如果你有以下情况，服用褪黑激素前一定要咨询医生:人人

• 癫痫的人
• 如果您怀疑，您可能面临经历过敏反应的风险
• 年纪大的人
• 痴呆症的人
• 怀孕或母乳喂养女性

如何服用褪黑素

大多数医学专家不建议服用高剂量的褪黑激素。大多数过度计量的褪黑激素补充剂含有0.1至12毫克的褪黑激素。

根据美国儿童科学院（AAP），不应给儿童服用3至6毫克褪黑激素的剂量。

国家卫生服务（NHS）还建议您在睡前一两个小时服用褪黑激素补充剂。太早或太晚服用它可能只会进一步扰乱你的唤醒休眠循环而不是帮助调节它。

副作用

尽管服用褪黑激素相对安全，但它的使用可能有时可能导致一些轻度副作用。服用褪黑激素的副作用在儿童和成人中都是相似的。服用褪黑激素有时会导致以下副作用：人人

• 焦虑
• 头晕
• 头痛
• 疲劳
• 恶心想吐
• 白天嗜睡

如果你在使用褪黑激素时出现肿胀、呼吸困难或荨麻疹，你可能对它有过敏反应，应该去急诊室看医生。