什么是光线疗法和是否适合你？

什么是光治疗？

光疗法，也称为光疗和明亮的光疗法，是一种用于治疗各种的治疗万博手机客户端状况。首先，它是用于治疗常见类型的抑郁症叫季节性情绪失调（SAD），这也被称为冬季抑郁和季节性抑郁症。

光疗法也可能有助于其他别人的疗法抑郁症的形式，睡眠障碍，或其他病症。人人

要知道的内容

自从获得认可，在20世纪80年代治疗，光疗一直是第一线治疗SAD，这是抑郁症的一个子集，影响女性比男性更经常，而且往往通过从青少年时期发生绝经。

嗜睡，体重增加，在感兴趣社交，浓度差，感到不快，易怒，并搅拌是病症的常见症状。人人

研究人员认为，该条件是通过在秋冬和症状的短，黑暗的日子缺乏暴露于自然光的触发往往遵循每年季节性模式。

这种暴露在阳光下降影响一些人比其他人更严重，导致抑郁症。人治疗方法通过让您提高人造光，以模仿更长，享受漫步的日子。

如何光线疗法是

光疗法是易于使用。它所需要的是一个轻疗盒或灯，你只需插上，打开，坐在足够接近你的眼睛和皮肤吸收光的时间分配的金额。本身通常由荧光灯上的金属反射碱与在顶部的塑料屏的机器，以使光漫射和过滤掉有害的紫外线（UV）线。

你不想在整个会议期间直视设备因为这可能会损害眼睛。相反，意图是，你的眼睛间接地拿起光。通常情况下，你的目标应该是一个半从收藏夹2英尺内，为了谋取最大的利益。

该机器提供了一种亮光，模拟户外阳光，促进褪黑激素，血清素和维生素D等等。如果你伤心，你可能会在初期开始治疗，并在整个冬天继续，在春天和夏季晚期休息。

通过灯箱提供的曝光被认为是诱发产生的大脑化学物质的血清仁，在自然光线的方式。血清素通常被称为“感觉良好”的激素，在你的思想和身体的正常运作中起重要作用，影响情绪，情绪，运动技能和睡眠。

光疗法也刺激褪黑激素，这有助于控制身体的昼夜节律。这就是为什么治疗还用于改善睡眠问题，帮助调节睡眠/觉醒周期。

在早晨使用收藏夹可以提示身体是白天，从而极大身体的时钟。同样，光疗法也用于治疗时差，以帮助人们适应一个新的时区。人人

研究所说的是什么

研究表明，较低水平的血清素与抑郁症有关，并且光治疗是一种有效的补救措施。事实上，只有一次会议经常看到福利，这通常会持续15到60分钟。

一项研究发现，在20分钟后往往会看到积极影响，但在几周内，灯箱会话的最佳持续时间为40分钟。人人

经过光疗会议，改进已警觉性，情绪，精力，注意力，集中，快乐，抑郁的其他标志物发现。此外，虽然目前认为，主要用于治疗SAD，光疗法越来越多地被用于治疗其他形式的抑郁和情绪障碍的，可喜的成果。人人

事实上，研究表明，明亮的光疗法可能是非季节性抑郁症的有效，快速作用的治疗，包括严重抑郁症（MDD）。研究还发现，在结合使用灯箱和其他疗法产生的症状更好的管理。人人

用途

如上所述，光疗法可用于治疗各种心理健康状况，并且通常是悲伤的人的第一个治疗建议。万博手机客户端它可以自行使用，特别是对于那些患有较高症状的人，而且在结合时也是有效的谈话治疗，行为和/或生活方式修改（如运动和积极睡眠习惯）和药物（如抗抑郁药）。

除了季节性情感障碍，其他用途光疗法包括治疗下列问题：

• 各种睡眠障碍
• 调整夜班工作时间表
• 痴呆
• 疲劳
• 时差
• 非季节性抑郁症

好处

光疗法的疗效得到了很好的成熟，特别是与季节性情感障碍一起使用。然而，如上所述，重要的是要理解，虽然光线疗法往往提供抑郁症状的改善，但它不会为悲伤或其他条件提供治愈。从光泽的增压收到的益处是短期，需要保持一致的疗法。人人

最小的副作用

使用明亮的光线疗法的一个大好处是，大多数人都很少，如果有的话，副作用，它有远远超过大多数其他治疗少。人此外，通常，光疗法是非常安全的使用，并且没有与其他治疗的禁忌症。

然而，那些有一些障碍，比如像黄斑变性或皮肤光敏眼部疾病，不适合这种治疗很好的候选人。

光疗法所报告的副作用包括眼睛疲劳，头痛，烦躁不安，或恶心。这些不良影响通常很小，当设备被关闭或几天后停止。

从收藏夹搬走或缩短治疗时间可以减轻不良的问题。治疗的正常运作过程，大约需要15分钟，并从那里工作，以避免任何副作用。

由于这样的事实，这种治疗不涉及药物，它也为那些不能或不愿采取更安全的选择抗抑郁药， 如怀孕期间。此外，轻型疗法是增强或桥接治疗的好方法，以便在等待其他方法踢进的同时提供额外的救济。

快速结果

光疗法也开始工作比大多数其他形式的治疗速度更快，虽然治疗效果迅速减弱（天以内），如果收藏不经常使用。人人

如上所述，有些人报告了增强的情绪，并且一般在一到几个会议之后感觉更好，最大结果通常在几周的一致使用后获得。

低成本和可访问性

在购买往往被保险的设备的初始成本之后，除了为LightBox提供电源的标称电力之外，没有维护成本。灯箱是不引人注目的，通常是高度便携和可调节的，使它们非常方便。

此外，一旦购买，它们也可以根据需要使用，使处理变得简单，因为翻转开关并坐在灯附近。

对你有权吗？

如果你有伤心，其他类型的沮丧或睡眠问题，光疗法可能是一个跟你很般配，与其他治疗或自行结合。

告诉你的医生或心理健康提供商万博手机客户端关于如何使用灯箱可能会使您和/或使用您目前使用的任何其他治疗方法。考虑您将有时间和/或倾向于将光疗会话纳入日常生活。

如果你有躁郁症，它开始光疗，因为这可能治疗之前触发向您的医疗服务提供者尤其重要狂躁。研究表明，这对于具有双相障碍的人来说，这可以是有效的治疗选择，尽管需要更多的研究来确定在会话长度，频率和光强度方面最有效的协议。人人

光疗装置的类型

具体的灯箱或灯，你可以使用由辅导员或医疗提供商建议，或者你可以选择和购买一个自己。有光疗箱和灯提供多种选择。

由于有一些令人担忧的副作用或禁忌症和设备是很容易使用，它可能是安全的尝试这种疗法你自己，特别是如果你有轻微的症状，但它总是一个好主意，先咨询你的医生。

灯箱有一系列尺寸，形状和优势。您可以选择一个看起来像桌子灯，常设平板电脑或ORB的一个，在其他选择中。它们是在许多不同风格中制作的，也适合对您的任何风格吸引 - 从那些对设计件上的巡演提供更加医疗或实践的样式。

光强度

灯箱的强度可能因产品而异，而且通常用于悲伤，建议使用一个强度为10,000勒克斯的设备。LUX是测量单位，测量每平方米的流明（光输出）。换句话说，Lux值是光源在平方米表面上的照明强度，距离光的距离。

对于比较，环境日光通常为10,000到25,000勒克斯，阳光钟从32,000到100,000勒克斯，阴天提供大约100,000勒克斯。明亮地点亮的室内空间，如医院，可能拥有高达1000勒克斯，但典型的家庭灯光约为150勒克斯。

其他选择

光疗设备可以过来安装在遮阳板状被戴在头上，以将光提供到面部的形状。其他选项包括与定时器设置为唤醒你在你的卧室人工日出逐渐增加房间的光量灯箱。

有些设备是便携式的，让它们随身携带旅行或往返工作。还有一些专门为儿童制作的轻质疗法产品。这些产品的价格达到25美元，最高可达200​​美元以上。

提示

虽然光疗法是一种相对简单和方便的治疗，有很多方法可以最大限度地发挥其效能。请尝试以下建议，以提高您的结果。

做光疗早晨仪式

日程安排，今天上午你的光治疗疗程。有研究发现，清晨通常是最有效的时机，特别是晚上的会议可能会与你在某些人的睡眠和/或引起失眠干扰。人人

此外，每天都在灯箱前花费大量的时间（如几个小时），即使它不仅仅在睡前，也可能更加难以入睡。

预留20分钟

日常使用您的收藏夹约20分钟（或以上建议如果您的顾问），最好为期数周以上，以减轻你的症状。跟踪您在会议之后的感受，从不同期限的影响的任何变化，当你偶然发现，让你想要的救济，而不通过灯箱花费任何额外的时间，时间理想的量。

如上所述，您不想在光线疗法中花费太多时间（超过您的治疗效益），因此您可能希望每天左右限制您的一小时左右。

有时，如果您的治疗师指示，您可能会将您的会话分解为多次，但旨在使他们建议的最大值低于其最大值，同时也尽可能少地进行会议。

与其他治疗结合使用

虽然很多人对自己使用光疗时发现一些抑郁症或其他条件救济，它不适合你的病情治愈，也不可能完全缓解症状。相反，把它当做一种方式来减轻症状，帮助你应付，和/或增加你的辅导员或医生建议的任何其他治疗或治疗。

寻找低紫外光

并非所有轻型治疗产品都是安全的，对您的皮肤安全阅读，密切关注您正在考虑购买的灯箱。如上所述，请务必选择灯箱，其发出低级别的UV光线。

紫外线是引起皮肤损伤的光线（并且是防晒保护的），因此您希望确保您在使用灯箱时不升高患皮肤癌的风险。

给它点时间

如上所述，许多人发现只是一个治疗后有所改善，但并不是每个人都能和不期望100％的减轻。然而，这并不意味着光疗法将首先对您或收效甚微不工作不会随着时间的推移更充实。

事实上，研究表明，在几周内连续会议往往会导致结果逐步改善。人人所以，只是一个尝试后不要放弃光疗。

来自粗糙的一个词

光疗法可能并不适合所有人，但很多人在使用这些设备找到季节性情感障碍的症状，其他形式的抑郁和睡眠问题有所缓解。

随着光疗无出任何严重的副作用，从家里自我管理很容易自我管理，这种治疗方法是许多心理健康状况的人有吸引力的应对选择。万博手机客户端