如何保持清醒:12个小贴士让你恢复清醒

识别你的个人诱因

预防复发的一个重要部分是了解你的外部诱因(引起与药物使用相关的想法或渴望的人、地点、事物和情况)以及你的内部诱因(与药物滥用相关的感觉、想法或情绪)。一旦你确定了最大的风险，你就可以制定计划来准备或避免它们。

一些常见的诱因可能包括:

• 压力
• 情绪困扰
• 环境因素导致食欲
• 仍在吸毒或酗酒的人
• 男女关系问题
• 工作或经济问题

识别复发警告信号

复发可能会悄悄向你袭来，通常是因为你没有意识到警告信号。早在你开始喝酒或吸毒之前，毒瘾就开始复发了，它分为三个阶段:情绪复发、精神复发和身体复发。

复发的征兆包括:

• 回到上瘾的思维模式
• 从事强迫性的、自我挫败的行为
• 寻找涉及酗酒和吸毒的人的情况
• 思考不理性，行为不负责
• 发现自己处于一种吸毒或酗酒似乎是逃避痛苦的合理方式的情况下

准备好爪子

根据依赖类型的不同，急性戒断综合症(PAWS)可能会在你停止使用后持续6个月到2年，包括各种症状，从易怒、睡眠问题、间歇性焦虑到长期抑郁。

如果你不小心，PAWS的症状可能会成为康复的障碍。除了能够识别它们之外，知道何时寻求帮助也很重要。

如果PAWS很严重，或者你的症状持续时间很长，医疗专业人士可以帮助你度过难关，保持康复状态而不会复发。

避免旧的惯例和习惯

按说，如果你戒掉了你所选择的毒品，但继续你的日常生活，和同样的人在一起，在同样的地方闲逛，不改变你的环境，你会更容易回到你以前的行为和习惯。

你需要立即做出的一些改变将是显而易见的，比如不要和你一起使用或从你那里获得毒品的人呆在一起。毕竟，你不能指望和你的毒贩或老酒友呆在一起很长时间都保持清醒。

你可能还需要改变上班或回家的路线，以避免任何让你想再次吸毒或喝酒的诱因、人、地方或事情。

建立健康的人际关系

现在你已经清醒了，你可能已经发现你过去的感情不仅不健康，而且完全有毒。不仅仅是你的酒友和毒贩会让你陷入麻烦，有时那些和你最亲近的人也会让你旧病复发。

例如，你可能已经开发了一种相互依存关系，或家庭成员、朋友或雇主使您你自己都不知道。

研究表明，如果你保持这种类型的有毒关系，你复发的几率就更大。为了避免复发并保持清醒，建立健康的人际关系是很重要的。

如果你发现结交清醒的新朋友很难，那就试一试加入支持小组．花更多的时间和支持你的亲人在一起，为整个家庭计划活动，也可以帮助你养成更健康的生活方式，避免你通常会喝酒或吸毒的情况。

制定一个有条理的时间表

混乱无序的生活方式也会阻碍你的康复。制定一个结构化的每日和每周时间表并坚持下去是很重要的。这种结构化的时间表将帮助你实现生活中的其他目标，无论是按时上班这样的短期目标，还是回到学校和转行这样的长期目标。

保持清醒是最重要的，但制定和追求其他目标可以帮助你保持清醒。

健康生活

长期滥用药物和/或酒精会对你的身体和情感健康造成重大损害，现在你正在康复中，你会想要优先考虑自我照顾，并确保你有勇气保持清醒。

• 定期锻炼
• 为娱乐活动和爱好腾出时间
• 饮食规律，营养均衡
• 获得充足的高质量睡眠
• 练习放松策略，比如正念冥想和瑜伽

关注你的财务状况

从物质使用障碍中恢复的人经常在履行与工作有关的职责、维持就业和管理金钱方面存在问题。如果你有一段时间沉迷于毒品，很有可能你已经出现了经济问题。

经济困难以及找工作和保住工作的问题是复发的主要诱因-but，你可以迈出一小步，让你的财务状况井然有序。只要记住，你的进步不会在一夜之间发生。

一旦你重返工作岗位，制定预算并采取措施保护自己是很重要的，因为工作压力可能会引发复发。

保持冷静

许多滥用酒精或药物的人在处理愤怒方面有困难。如果不加以控制，愤怒会对你的健康和持久的清醒产生负面影响。

对于许多有药物使用障碍的人来说，这只是一个从来没有学会适当的方法的问题控制你的愤怒．和你的治疗师、其他医疗服务提供者或赞助人谈谈如何处理你的愤怒，而不会导致你伤害自己或他人，更重要的是，不要喝酒或吸毒。

处理过去的错误

大多数人在康复过程中都留下了很多痛苦和折磨。在主动上瘾期间，对过去的行为或行为感到内疚或羞耻是非常自然和健康的。

羞耻被描述为对自己和自我价值有消极的信念。内疚是对你过去的行为有消极的感觉。恢复期的人仅仅因为一开始就上瘾就会感到非常羞耻。

大多数康复的人也会发现，他们的朋友和爱人在情感上受到了伤害，他们对过去的决定感到后悔。为了避免复发并保持清醒，重要的是你要采取必要的步骤从过去的错误中吸取教训，开始更负责任地生活。

在生活中找到平衡

对于那些刚开始戒酒和戒毒的人来说，一个常见的错误是用一种新的强迫性行为取代了他们以前的强迫性行为。刚开始康复的人会发现自己在接近新的饮食、锻炼计划、工作，甚至是参加支持小组时都带着一种类似上瘾的冲动。

虽然他们的新活动是健康和富有成效的，但如果他们成为转移成瘾，以填补原来成瘾留下的空白，他们可能会成为持久恢复的绊脚石。秘诀就是找到一种健康的平衡，控制你生活中的一切和你所有的选择。

庆祝的里程碑

如果你参与了一个12步计划，你可能已经知道里程碑的重要性。在这些项目中，按照惯例，当你达到一年的目标时，就会奖励塑料芯片，届时你将获得一枚铜币。

承认和庆祝康复的艰难工作有助于保持你的动力，并提醒你为什么你一开始就迈出了勇敢的一步。只是要确保你的奖励不涉及毒品或酒精。相反，专注于那些能支持你新的健康生活方式的事情、经历和活动。