酒精是安全饮用多少?

许多成年人喜欢喝一些酒精饮料,但你怎么能告诉如果你饮酒是不安全的吗?如果你质疑你的饮酒习惯令人担忧,但是你应该知道有害饮酒的门槛比你想象的要低得多。

数以百万计的人喝啤酒、葡萄酒和烈酒不发展导致问题的饮酒习惯。然而,饮酒可能仍然会危及你的健康和幸福,即使你不开发酒精使用障碍。

你可以喝多少在一个安全的水平,还被认为是一个低风险爱好者吗?酒精消费将你多少高危人群吗?

这就是你需要知道的关于饮酒的指导方针如果你试图评估风险。

男人:每天4或更少的饮料

对于男人来说,低风险的酒精消费被认为是喝四个或更少标准的饮料在任何一天,不到14饮料在一个给定的一周。根据该研究所,每日和每周指导方针必须满足一个人仍然很低的风险。

换句话说,如果你是一个人每天只喝四个标准的饮料,但你喝4每一个每一周,28天,你喝饮料是低风险的饮酒是建议值的两倍。

每天喝四杯四次一个星期也超过了指导方针。

女人:每天3或更少的饮料

研究表明,女性发展酒精使用障碍较低的消费水平与男性相比。因此,女性对低风险低喝的指导方针。该研究所对低风险对女性消费指南是三个或更少的标准饮料每天和每周不超过七杯。

再次,每天和每周的标准必须满足保持在低风险类别。如果你是一个女人,只有两个饮料一天但你有两个饮料每一个每停留14天,这是饮料消费低风险的推荐量。

心脏健康和长寿

在考虑该研究所的消费指南,重要的是要注意,“低风险”并不意味着“健康”。In fact, the low-risk category of drinking may not be the best level for heart health. One international study that looked specifically at the risk of cardiovascular disease found that consuming an even lower amount of alcohol may help you live longer.

这项研究涉及近600000名成年人来自世界各地那些没有心血管疾病的历史。参与者每周喝介于0和350克的酒精(把这个人物的角度来看,建议男性在美国相当于196 grams-about六杯酒)。

研究发现,每周100克或少饮酒的风险最低死亡率。

“低风险”并不意味着“没有风险”

有些情况下,没有喝可以被认为是低风险的水平。取决于你的年龄、健康、和其他情况下,您甚至可能需要喝少或根本不喝。

一个个性化的方法

该研究所的指导方针是“平均”的人。阈值也有很大不同,有许多因素参与其中。最好是采取个性化的方法找到一个安全的水平给你喝。

哈佛大学男性健康观察表明,你说你的医生,以确定多少酒精消费对你是安全的。你的医生可以考虑你的整个病史做出准确的推荐。

适量的酒精消费随着你的年龄可能需要减少或如果你需要保持一定的卫生条件,喜欢你的血压,控制。重要的是要记住,什么被认为是安全的和健康的你可能不一样的是别人。

一个词从Verywell

这是一个好主意计你现在喝的水平并定期评估你是否超过对低风险饮酒的指导方针。你可以考虑减少你的饮酒或完全戒烟。如果你觉得你和酒的关系干扰你的整体健康和幸福,不要犹豫去寻求帮助。