酗酒者可能适度饮酒吗?

那些与酒精作斗争并试图戒酒的人最常问的一个问题是，他们是否真的必须永远戒掉。他们能学会如何适量饮酒吗?他们能成为社交型饮酒者吗?他们真的不能再喝酒了吗?

多年来，答案一直被认为是否定的，对于有酗酒问题的人来说，没有“只喝一杯”的空间。今天，有这样的项目适度的管理这两种制度允许一定程度的控制饮酒，并帮助许多人学会安全饮酒。然而，这些项目并不适合所有人。

适度的管理

那些致力于适度管理(MM)计划的人必须经历30天的戒酒期，在此期间他们学习识别和控制诱因的策略，采用其他健康的行为和活动来取代饮酒，并管理未来的适度饮酒行为。MM要求参与者现实地看待他们的饮酒模式和饮酒原因。

对于一些以前有酗酒问题的人来说，适度饮酒是可能的，即使是那些已经加入的人匿名戒酒互助社尽管这些人很可能没有正式的酒精使用障碍(通常被称为“酒精中毒”)。他们可能是。”问题饮酒者、“重度饮酒者”或“酗酒者”。

缺点

许多与大量或不健康的酒精使用或酒精使用障碍作斗争，并尝试适度饮酒的人开始意识到禁欲是唯一的选择。以下是适度饮酒对酒精使用障碍患者不起作用的一些原因:

• 当你试图减少酒精时，你可能会出现脱瘾症状。
• 你可能很快就会忘记喝酒的坏处，包括宿醉、昏厥、胃部不适和第二天的悔恨。
• 一旦你开始喝酒，你可能无法预测或控制你最终会喝多少酒。

戒断症状

如果你有酒精使用障碍，如果你试图减少或戒除饮酒，你可能会经历各种症状，包括:

心理

• 焦虑
• 不好的梦
• 抑郁症
• 难以清晰思考
• 乏力
• 感到不安或紧张
• 易怒或容易激动
• 快速的情绪变化
• 颤抖

物理

• 皮肤湿冷
• 血压升高
• 头疼
• 失眠
• 食欲不振
• 恶心呕吐
• 苍白
• 心跳加速(心悸)
• 出汗，尤指手掌或脸部出汗
• 你的手颤抖

提示

根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，如果你没有酒精使用障碍，在调节酒精摄入量和降低酒精问题风险方面，小的改变会产生大的变化。

跟踪你的摄入量

无论你是在钱包里带实体卡还是用智能手机，都可以试着记录你的饮品，以便更好地掌握你的消费情况。同样地，确保你计算的饮料是标准大小的(12盎司的普通啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的蒸馏酒)。当然，这在家里更容易做到——但你可以试着把你的需求告诉酒保或服务员。

设定可达到的目标

当你想要适量饮酒时，指定几天为禁酒日是个好主意。花点时间决定哪些天可以喝酒，哪些天不能喝酒。

询问药物治疗

药物环丙甲羟二羟吗啡酮(通常以Revia, Depade或Vivitrol的品牌名出售)已被发现可以帮助人们学会如何适量饮酒，通过阻断酒精的愉悦效果，从而在持续使用时(即每次饮酒时)减少对更多酒精的渴望。*使用辛克莱法时，Revia或Vivitrol必须在饮酒前一小时服用。

寻找健康的替代品

节制饮酒的最好方法之一就是用有趣的爱好和活动来填补饮酒或饮酒的时间。通过这样做，你甚至可以识别任何导致你喝酒的诱因——例如，某些社交场合，工作压力，甚至无聊。

计划好你的“不”字

适度饮酒意味着你可能需要不时地拒绝喝酒。准确地计划好如何说“不”——以一种快速、礼貌、令人信服的方式——可以让你更容易坚持自己的信念，避免一连串令人不舒服的借口。

直面欲望

无论是通过自言自语，还是与值得信赖的朋友、家人或医疗保健专业人员的对话，谈论你的冲动并提醒自己为什么一开始选择适度饮酒是很重要的。学会接受这些感觉，并找到健康的方法来分散自己的注意力，也会对帮助你控制任何喝酒的冲动有很大帮助。