当你应该完全戒烟时

如果您一直在考虑的水平高风险或重饮，您可能希望考虑在饮酒模式中更改或完全退出。但这是您的最佳选择？你应该尝试吗？调节您的饮酒，或者你应该试图戒烟吗？

许多人确实学会了他们饮酒，并成功地回到了低风险饮酒的模式。正如那些试图放弃饮酒的人的支持小组一样，那些试图减少或饮酒的人有支持群体。

削减

如果您尝试削减，但发现您无法留在您为自己设置的限制范围内，它可能最好退出。人们决定放弃饮酒并寻求帮助的主要原因之一是因为他们发现他们已经失去了控制他们喝的金额的能力。

你是处于最佳位置的人，以决定是否削减或退出。如果你可以一直喝一杯或两杯饮料，那么你可能能够削减到低风险的饮酒模式。但如果你发现那些前两杯的饮料通常会引发欲望的冲动，你很少只喝两次，机会是适度的不是一个选择。

戒烟

根据国家酒精滥用和酗酒研究所（NIAAA）的说法，还有其他原因可能是对您的更好的适度或削减，而不是温和或削减。

戒烟可能是您最好的选择：

• 如果您已被诊断出患有酒精使用障碍，或者您目前有酒精滥用或酒精依赖的症状。
• 如果您有一定的医疗状况，如肝脏，丙型肝炎，慢性疼痛，某些心脏病或诸如双相障碍等精神障碍的肝硬化。
• 如果您正在服用可与酒精互动的某些药物。
• 如果您怀孕或计划怀孕。

退出的其他理由

如果您计划在饮酒中进行更改，如果您与医疗保健提供者讨论该决定，最好是。您的医生可能建议您根据其他因素戒烟，包括：

• 酗酒的家族史
• 你的年龄
• 如果你有酗酒有关的伤病
• 酒精相关的睡眠障碍或性功能障碍

提示中度饮酒

对您饮用的方式进行一些小调整。它可能适合你。如果没有，那么调整并尝试别的东西。您可以在您的控制下喝饮用。

试图抚养酒精饮酒的提示：

• 和你的饮料一起吃食物。不要空腹喝酒。食物将帮助您的身体更慢地吸收酒精。
• 跟踪你喝多少钱。在应用中制作一个注释或将其写在一张纸上。
• 在家里测量你的饮料。饮用标准尺寸。要求调酒师不要喝酒。不要取代你的饮料。
• 设定目标并决定您想要喝多少天，并且在那些日子里有多少饮料。坚持你的目标。如果跌向落后，请在第二天开始。
• 空间出你的饮料。将饮料的步伐设置为每小时不超过一个。慢慢地啜饮。让所有其他喝一杯水或苏打水。

可能需要帮助

无论您的决定 - 削减还是退出饮酒 - 有支持可供使您达到目标。如果您决定退出，您可能想要寻求帮助。你不必自己做。