怎么喝负责任地享受酒精

许多酗酒者和酗酒者决定他们要开始负责任地喝。但是，随着酒精的危害的所有信息在那里，它可能很难知道从哪里开始。 You can learn how to drink responsibly in simple steps.

建立你的饮酒目标

虽然这是一个好主意，想减少你的酒精摄入量，检查是否是控制饮酒的合适人选。有些人不应该喝酒的，特别是如果你有网瘾问题的历史或近亲谁拥有或过一把瘾或心理健康问题。万博手机客户端

如果你意识到你应该完全退出，谈谈你的医生有关帮助您使用戒烟酒和保持清醒。 Depending on how much you have been drinking recently, it may not even be safe to quit cold turkey, and your doctor can prescribe medications to make it safer.

如果您是控制饮酒一个很好的候选人，想想你的目标，并把它写下来。

评估当前的摄入酒精

保持一个饮酒日记一周。 The most straightforward drinking diaries just record how much you drink each day, but the more you can keep track of, the better you will understand your own drinking patterns, and thus be able to control them.

每天晚上（或第二天早上，如果你忘了），写下你有多少饮料喝了，你在哪里，当你在喝，和谁在一起。还记下任何负面影响或产生，你想避免在未来，例如情况下，“我的第三个啤酒后，我与本的说法。”

这会给你的时间，地点和人民在您的饮酒会变得过度或有问题的一个好主意。

计算你的安全限酒

您的安全限酒是根据你的血液酒精浓度和酒精的，你可以在一个单一的酒后饮用量。它是基于几个因素，包括你的性别，体重，以及如何快速你喝。

当你想通了，你能有多少饮料喝，把它写下来，与饮用时间段一起。

小买酒，测量出的

葡萄酒，啤酒和白酒年货就是要破坏你的计划负责任地喝的最快方式。在家里喝酒，请按以下提示：

• 只买你在步骤3中确定的酒精饮料的量，在一天，你打算喝。如果必要的话，购买个人罐或葡萄酒单一服务或一半大小的瓶子。
• 如果你知道你将要更多的饮料，但不是更多的酒精，购买无酒精或低度酒或啤酒相同的金额。

规划您的旅程首页

即使你将在合理的水平喝，你还是会被削弱，不应该开车。安排搭车回家与一个清醒的驱动程序，或提前预订出租车。如果是成本太高，计划你的公交车程的家，所以你知道什么时候离开，而公交车还在运行。

将您的车在家里，所以你会不动心使用它。送一程或坐公共汽车到您的饮酒活动。

自己的步伐

只饮用您在步骤3中记下的金额，并在指定的速度。如果您想更多地之间，喝水或饮料无酒精或低酒精饮料。

留意同辈压力

看看你在步骤2中完成了饮用水日记如果还有谁鼓励你喝太多，尽量避免他们的第一个月左右的时间，而你习惯了新的饮用水风格的任何人。

如果你经常包围同辈压力酒后，开始做谁不要喝尽可能多的新朋友。

如果一开始，你没有成功...

再试一次！

这是可能的，你可能有一个酗酒问题在这种情况下，谈谈你的医生有关帮助。 You may also find a self-help group, although 12 Step groups probably wouldn't be a good choice unless you have decided to quit alcohol completely.