如何控制你的酒精摄入量，更负责任地饮酒

如果你发现自己喝得太多了，而减少或戒烟并不像你想象的那么容易，你可能会想知道你还能采取什么其他步骤来控制你的饮酒量。许多人，包括一些医学专业人士，认为禁欲是唯一的方法。但医学研究表明，突然戒瘾的方法可能不是对每个人都是最好的方法。

如何获得控制权

不同的方法适用于不同的人和不同类型的上瘾．有些人可能能够戒烟，在他们的余生中从未喝过一滴酒。对他们来说，即使偶尔喝一杯酒也会让他们重新开始酗酒。如果你认为自己是那种饮酒者，那么尽量远离酒精是很重要的。

许多人在没有医疗或治疗帮助的情况下减少了他们的酒精摄入量，尽管在尝试改变之前，建议与你的家庭医生讨论一下你的酒精摄入量。与接受过帮助药物使用问题和成瘾者的培训的咨询师交谈，以获得他们的建议和支持也会有所帮助。

如何减少开支

如果你觉得完全不喝酒不适合你，还有其他选择。有些人可以控制自己的饮酒量，喝更安全的酒精含量，而不必完全戒酒。如果你打算尝试控制你的饮酒，你应该采取几个步骤来帮助你在这个过程中。

确立饮酒目标

虽然考虑减少酒精摄入量是个好主意，但要检查一下你是否适合控制饮酒。有些人根本不应该喝酒，特别是如果你有成瘾史，或者你的近亲有成瘾或精神健康问题。万博手机客户端

如果你意识到你应该完全戒酒，和你的医生或戒瘾顾问谈谈，让他们帮助你戒酒并保持清醒。取决于你最近喝了多少酒，突然戒掉可能是不安全或不现实的，你的医生会给你开一些药物或推荐你去参加一个治疗计划。

这没什么可耻的。记住，那些与之奋斗的人酒精使用障碍想要能够减少或适度饮酒，但这并不总是他们能控制的，尽管他们尽了最大的努力。

评估你目前的酒精摄入量

坚持一周的饮酒日记。最简单的饮酒日记只是记录你每天喝了多少，但你记录得越多，你就越能了解自己的饮酒模式，从而能够控制它们。例如，每天晚上(或者第二天早上，如果你忘记了)，写下你喝了多少酒，你在哪里，和谁在一起。

同时也写下你在未来想要避免的任何负面影响或情况。例如，“喝了第三杯啤酒后，我和本吵了一架。”这会让你很好地了解你饮酒过量或有问题的时间、地点和人群。

当你计算出你可以喝多少饮料时，把它写下来，以及饮酒的时间段。

购买少量可测量的酒精

囤积葡萄酒、啤酒和烈性酒是破坏你饮酒计划的最快方式。在家喝酒，请遵循以下建议:

• 避免烈酒。换喝低浓度的饮料，比如啤酒或葡萄酒而不是伏特加，是减少酒精摄入的一种方法。
• 限制购买．在你打算喝的那天，只买符合你安全酒精限量的酒精饮料。如果有必要，可以购买单罐或半瓶的葡萄酒。
• 只在大餐后喝酒．这将稀释酒精消费的效果，从而减少过度饮酒的动力。
• 坚持你的时间表．只喝你写下的量，并以指定的速度喝。如果你想在中间喝更多，喝水，或者无酒精或低酒精饮料．
• 尝试无酒精或低酒精饮料．如果你知道你想喝更多的饮料，但不是更多的酒精，那就买等量的无酒精或低酒精葡萄酒或啤酒。

注意同伴压力

看看你的饮酒日记。如果有人鼓励你喝得太多，在你适应新的饮酒方式的第一个月左右，尽量避开他们。如果你经常被来自同辈的压力想要喝酒，就开始找那些不怎么喝酒的新朋友或家人。

计划好回家的旅程

即使你喝得够多，也不应该开车。安排一个清醒的司机送你回家，或者提前预订出租车或拼车服务。如果这太贵了，那就计划好乘坐公共交通工具回家，这样你就能知道在公共汽车或火车还在运行的时候什么时候离开。把你的车留在家里，这样你就不会被诱惑去使用它。搭车或乘公共汽车或火车去参加活动。

发现健康的替代品

如果喝酒占据了你社交生活的很大一部分，也许是时候探索其他不涉及酒精的活动和爱好了，这些活动和爱好侧重于自我照顾。这里有一些建议可以帮助你开始:

• 去散散步。
• 练习瑜伽、太极或冥想。
• 和你爱的人依偎在一起看电影。
• 开始或加入一个读书俱乐部。
• 学习绘画或摄影。
• 尝试一种新的锻炼课程。

寻求帮助

和你的家庭医生或戒瘾咨询师谈谈你是否适度或者禁欲的方法适合你。如果你们一起决定节制是正确的目标，可能会有一个项目或支持小组来支持你的新生活方式。还有一些药物可以帮助那些想要减少饮酒量的人。

请你的医生或咨询师推荐你，或者一起制定策略来控制你的饮酒量，负责任地饮酒或完全戒酒。