9尖端倾斜饮酒

设置现实的目标

记下你每天喝多少饮料，你想喝多少天。写下你的目标可以帮助你提醒你，你想要限制你的饮酒。

在建议的准则内饮用的人具有更高的发展问题的风险。事实上，根据国家卫生研究院，每100人中只有2所饮用的每100人，都有酒精使用障碍。

算上你的饮料

记录您所拥有的饮料可能也有助于您减少或减慢饮酒。您可以使用手写笔记您保留在钱包中或在智能手机或PDA上录制饮品，无论您对您更方便。

衡量你的饮料

如果你要计算你有多少饮料，请确保您准确。了解作为标准饮料的重要性，以便准确测量您拥有的数量。即使您远离家乡，用餐，或在酒吧，也要坚持你的目标。

踩自己

一些试图减少的饮酒者通过追逐他们的饮酒成功。也就是说，他们慢慢地啜饮他们的饮料或确保每小时只有一杯。

太空你的饮料

减少酒精消费的另一个技巧是在含酒精的饮料之间使用饮料垫片 - 非酒精饮料。无论你喝多少钱，它总是一个好主意喝大量水和酒精饮料。一些饮酒者将在他们的酒精饮料之间交替饮用水，果汁或苏打水，以减缓他们的消费量。

别忘了吃

对于一些饮酒者来说，吃食物会减少他们对酒精的渴望。这对所有饮酒者来说都不是真的，但如果吃东西可以减少你对饮料的渴望，确保你有时吃饭，当你通常喝酒时可能会帮助你减少你喝的金额。当然，任何人都空腹喝酒并不明智。

避免你的触发器

无论您是否正试图完全削减或戒烟，它是一个好主意避免习惯喝的情况。人，地方，事物和某些活动可能是触发器，导致您有饮酒的冲动。避免这些触发器可以阻止你喝否则可能不这样做。请记住，您的健康状况为股份。

做别的事

如果饮酒已成为您生活的重要部分，请在那些通常饮用时尝试在这些时代取代其他活动。培养一个兴趣爱好，开始锻炼计划，结交新朋友，或与家人一起度过更多的时间。找到你喜欢的东西，这将占据你通常会喝的时间。

学习如何说'不'

您将在某人为您提供饮料的情况下，您将在某些情况下享受饮酒或者在过去所做的情况下与他们一起喝酒。学习如何礼貌地说“不谢谢”，真的意思。快速而牢固地说，这样你就不善于改变主意。

如果你不能削减

如果您发现您无法削减，您可能已经开发了酒精使用障碍。您可能需要尝试完全退出饮酒寻求帮助退出。