干燥的一月：一个月不喝酒的好处

对许多人来说，节日期间喝酒是司空见惯的事。社交饮酒已被广泛接受，并被视为一种缓解情绪，使人们团结在一起的方式。在过去的几个月里，我们看到酒精消费量急剧增加，这主要是由于当前COVID-19大流行造成的紧张局势。

LCSW和Verywell主编艾米·莫林（Amy Morin）说：“随着人们感到压力越来越大，酒精的销量猛增。在这段紧张的时间里，很多应对策略都被取消了，比如去健身房或者和朋友共进午餐。因此，很多人已经转向酒精作为一种方式来处理他们的痛苦。不幸的是，酗酒问题可能会让事情变得更糟。”

对于许多不受流感影响的人来说，假期是一年中一个复杂的时间，因此，是否应该更仔细地检查这段时间的饮酒情况就成了一个问题。很多人在每年的假期里都会感到更大的压力，可能是由于家庭状况、举办聚会带来的焦虑，或者过早失去亲人。不是每个人都属于需要戒酒的范畴。

如果你不确定，考虑以下问题来确定你与酒精的关系是否需要重新调整：你是否将酒精作为一种应对压力的工具？没有它你会感到压力吗？你每周喝几杯？每天怎么办？你的饮酒是否影响了你的人际关系或职业生活？如果以上任何一个答案都是肯定的，那么考虑本月的一个练习：干燥的一月。

什么是干燥的一月？有什么帮助？

对于那些有兴趣改变日常生活习惯的人来说，一个考虑就是尝试一个“干燥的一月”。简单地说，这是一个在一年的第一个月里戒酒的练习。毫无疑问，尽管解释很简单，但这项任务对某些人来说会比其他人更容易。然而，希望是，不管你是否选择继续弃权，这个月对每个参与的人都是教育和启发。

莫林说：“请一个月的假可以帮助你退一步，检查你和酒精的关系。你可能会学会依靠它来管理压力或在社交场合感到舒适。或者你会发现不喝酒的时候感觉好多了，想得更清楚。”

除了更清楚地了解社交环境外，减少酒精摄入还有其他潜在的健康益处，从皮肤益处到改善睡眠周期。

希拉里谢恩鲍姆，记者，和作家枯燥的挑战他说：“即使你仅仅戒酒一个月，你也会看到一些积极的好处，比如皮肤更干净，睡眠更好，体重减轻，钱包里的钱更多，精力更充沛……酒精是一种利尿剂，所以它会使你的皮肤变干，出现细纹和皱纹。”

Sheinbaum继续说，“当我们喝酒时，酒精最初对身体有镇静作用，这会让你昏昏欲睡，但它的新陈代谢实际上会导致觉醒和睡眠碎片。”

饮食选择并不是每个人都关心的问题，但是对于那些有健康或饮食问题的人，或者那些有兴趣限制每天摄入富含营养的食物的人来说，这种锻炼可能是有益的。由于大多数含酒精饮料中缺乏维生素和矿物质，Sheinbaum将干燥的一月列为减少部分热量的潜在途径。”酒精和酒精饮料也充满了空热量，这意味着当你不喝的时候：你会消耗更少的热量，从而导致体重减轻。”

尝试干燥一月的小贴士

据Sheinbaum说，戒酒一个月可能会很困难，但是有一些建议可以帮助你开始并为成功做好准备。

1. 创造一个成功的环境。把你藏的酒收起来——要么把它们藏起来，交给朋友保管，要么把它们倒进下水道。眼不见心不烦！
2. 招募一个朋友和你一起干挑战！你们不仅可以互相支持，有机会互相发泄，还可以一起计划非酒精活动。
3. 安排一个日历，列出一个月内你喜欢做的不涉及酒精的事情。无论是做饭，锻炼身体，学习新乐器——任何能带给你快乐的事情！这不仅会占用你的时间，但你会有很多期待在你的旱月！

安全注意事项

对于那些认为酗酒是一个问题的人来说，一次戒酒可能不是最好的办法。“对于一个酗酒的人来说，彻底戒酒可能并不安全。经常饮酒的人如果突然停止饮酒，可能会出现戒断症状，对某些人来说，这可能是危险的。莫林说：“如果酗酒者在没有看医生的情况下停止饮酒，可能会出现癫痫发作和严重的副作用。”。