电源午睡的好处势不可挡

虽然小孩子通常在下午午睡，但我们的文化普遍不赞成中午睡觉;然而，即使是那些睡眠充足的人(尤其是那些睡眠不足的人)，很多人在下午，也就是醒来后8小时左右，会感到困倦感自然增加。研究表明，你可以让自己更加警觉，减轻压力，并改善与午睡认知功能。中午睡觉，或“小睡”，意味着更多的耐心，更小的压力，更好的反应时间，增加学习，更高的效率，更好的健康。这里有您需要了解睡眠和如何小睡可以帮助你的好处是什么！

你需要多少睡眠?

大多数专家认为，人体需要7-9个小时，每天的睡眠，这取决于对个人和遗传因素。一些研究表明6小时或少于6小时发生车祸的风险是3倍。

睡眠不足的影响

睡眠是累积;如果你今天失眠了，第二天你就会感觉到了。如果你连续几天缺少充足的睡眠，你就会形成“睡眠不足”，这会损害以下几点:

• 反应时间
• 判断
• 愿景
• 信息处理
• 短期记忆
• 性能
• 动机
• 警觉
• 忍耐

疲劳的人也体验更喜怒无常，攻击行为，倦怠，和更多的压力。

小睡的好处

研究表明，下午20分钟的睡眠比早上多20分钟的睡眠能提供更多的休息时间(尽管早上最后两个小时的睡眠有其特殊的好处)。我们的身体似乎就是为此而设计的，因为大多数人的身体在下午，也就是我们醒来后8个小时后，自然会变得更累。

我应该睡多久?

当你睡你经过睡眠的不同阶段，合称为睡眠周期。这些阶段包括浅睡眠，深睡眠（其被认为是阶段，其中所述主体的维修本身），和快速眼动睡眠，或REM睡眠（在此期间，心被修复）。

然而，研究表明，1小时的小睡比30分钟的小睡有更多的恢复效果，包括在认知功能方面有更大的改善。长时间午睡的关键是了解你的睡眠周期有多长，并试着在一个睡眠周期结束时醒来。(实际上，与其说是深度睡眠，还不如说是睡眠周期的中断使你感到昏昏沉沉。)

由于有利弊睡眠的每一段，您可能希望让您的日程安排决定：如果你只有15分钟备用，带他们！但是，如果你能在一个小时的午睡工作，你可以做的很好，完成整个睡眠周期，即使在夜间睡眠意味着更少。

如果你只有5分钟的时间，只要闭上你的眼睛;即使是短暂的休整具有减轻压力，并帮助你放松一点，它可以给你更多的精力去完成一天的任务的利益。但千万不要用微入睡混淆稍作休息。

更有效的午睡小贴士

如果你想获得更多的睡眠和充足睡眠带来的健康益处，这里有一些更有效的夜间小睡和睡眠的小贴士:

• 避免咖啡因后下午3点这是一种可以破坏你的睡眠，并留在你的系统时间比你认为兴奋剂;它的半衰期是四到六小时！
• 如果你不想午睡很长一段时间，设置闹钟。
• 如果你没有时间的小睡还是白天，试试感觉不舒服午睡冥想;它给你的身体得到休息，并产生较慢的类似睡眠的脑电波。