如何获得更好的睡眠

与人焦虑症往往有困难的时候下降，停留在夜间睡着了。例如，人们用恐慌症可以更容易有夜间焦虑和恐惧的思想。它的情况并不少见恐慌是睡前更普遍，防止你得到一个良好的夜间休息。

辗转反侧不一定是你的命运，虽然。使用这些技巧将帮助您降低夜间的焦虑，并建立良好的习惯，以促进和平的睡眠。

留出足够的睡眠时间

很多人不把足够的时间推开，以便获得适当的睡眠。睡眠医学的美国学院建议成年人获得七小时甚至更长一夜的睡眠，以避免慢性睡眠不足对健康的危害。

有关研究表明，剩下的推荐量能改善情绪和行为， making you feel more alert, happy, and refreshed.

为了让睡眠适量，尽量去睡觉早比晚。很多人会迫不及待地上床睡觉，直到为时已晚，以实际得到的睡眠适量。焦虑可如果你经常看时钟，并注意到，你不会得到足够的休息可以提高。例如，很多人会得到晚睡，并认为，“这是这么晚了，现在我只送五小时的睡眠。我要成为明天这样的烂摊子！”这种消极的想法，只会有助于你的烦恼。

创建一个就寝时间

就寝时间是放松的好方法和睡前放松。通过创建一个套路，你告诉你的身体和心灵，你的睡眠做准备。这睡前仪式可以由许多活动，如洗澡，刷牙，或祈祷。这些活动意在平静和低能量使你能够更好地过渡到一个舒适的睡眠。

放松的技巧也放手紧张睡前的有效途径。例如，可视化可以帮助你得到你的心离你的后顾之忧，专注于更平静的想法。渐进性肌肉放松或几个搞瑜伽延伸可以帮助人体释放压力。其他自理策略，如日记或阅读，可以帮助你思考，你的想法减缓。

准备第二天

什么可以在夜间保持您的部分是关于第二天的担心和紧张。为了消除一些压力的，也可以是有帮助的是，第二天更准备。例如，你可能会发现它的焦虑，减少布局你的衣服提前，写的待办事项列表，或收拾好你的东西的工作，所以他们已经准备好了。你可以做好这些准备你的面前，床程序的一部分。

保持一致的睡眠时间

为了保持你的身体在睡眠的正常周期，它留在你的睡眠时间保持一致是非常重要的。这意味着试图去睡觉晚上，每天早上醒来，大约在同一时间。你的身体会慢慢习惯于您设置的睡眠时间，帮助您更轻松地下降，整个晚上保持睡眠状态。

很多人觉得很难在周末维持日常睡眠时间。不过，如果你总是有在周末不规律的睡眠时间，你就把自己拥有整个星期的睡眠问题。转移你的唤醒和休眠时间一两个小时，不应该完全把你的睡眠时间过了一周的休息。但是，如果你正致力于变得更好和更一致的休息，你需要保持你的时间尽可能保持稳定。

切咖啡因早

如果你有一个很难入睡，这是戒酒咖啡因重要的一天，下午2时早得多。为确保您顺利通过11点睡着了。突然切出咖啡因你的饮食会导致一些重大的戒断症状，​​如头痛并增加了焦虑。 So instead try to gradually reduce the number of caffeinated beverages you drink a day. Eventually, you may want to limit your caffeine intake to the morning only.

对于诊断患有恐慌症的其他常见的食物诱因包括酒精和糖。尝试减少您的这些食物的食用，具有咖啡因一起，并通知如果你在晚上感觉不太紧张不安或焦虑。

使用你的床仅用于睡眠和性

我们所有的技术和娱乐的，我们很多人发现很难让我们的床只用于睡觉和做爱指定的地方。这是很有诱惑力的把我们的床变成家庭办公室，通过短信对我们的手机，笔记本电脑回复电子邮件，或读取工作证件。床也并非是恒定的娱乐，如看电视的时间，看杂志，或者打电话的地方。

至得到一个良好的睡眠，坚持到15分钟的规则。当你进入晚上躺在床上，只允许自己15分钟唤醒时间。如果你没有在这段时间入睡，下床，搞一个低调的活动，如看书。不要做任何可能造成过度刺激，如看新闻或做体育锻炼。

约20分钟后，重新回到床上，然后再试一次。如果15多分钟去，你不入睡，下床再次回到一个安静的活动。这可能是在第一个非常具有挑战性的，但如果实行随着时间的推移，你会开始做睡眠优先级，并获得更好的夜间休息。