如何放松你的身心

当我们面对生活中的压力,我们可以带着生理和心理紧张,这种紧张关系可以养活的。感觉身体紧张会增加你的心理和情绪紧张,反之亦然。

相反,放松你的身体可以帮助缓解心理压力,和放松你的头脑可以帮助您的身体放松和释放身体的紧张局势。当你的压力反应不再触发,它变得更容易接近主动挑战,和平的方式。

学习掌握技巧,使这两种类型的减压放松是一个非常有效的途径。许多人试着忽略压力和希望压力过得很快。它并不少见,被压力弄得措手不及。重要的是要知道,当你有太多的压力,需要放松。

放松身体

身体放松你的身体打断和改变应激反应并且可以阻止一个负反馈循环,你的思想对压力信号的生理应激反应。身体的紧张会导致这种反应增加的压力你情绪上的感受。

有几种有效的技术来缓解身体的紧张局势。这些包括:

• 呼吸练习
• 渐进式肌肉放松法(PMR)
• 锻炼

放松精神和情感

你的经历的压力包括你的思想和情感。你可能认为你不能充分处理面临的压力你(思想),和经验的恐惧(感觉)。这些可以陪伴,甚至使你的压力反应。通常,重新审视你的想法可以帮助你放松情绪。

你可以更好的理解你的想法和改变这种循环如果你学习如何放松当你面临压力。技术来实现这一目标包括:

• 改变消极自言自语积极
• 学习如何重新定义的想法,这样你认为潜在的压力在你的生活不太有压力
• 确定你的认知扭曲,如极端想法,太笼统地概括,跳的结论,专注于负面,标签,和“应该”语句,以及如何改正
• 努力开发更乐观

保持放松的状态

一旦你发现了如何放松,你应该少经验整体压力。下一步是学习如何保持一个放松的状态,如何放松你后又迅速处理未来的压力。工作积累更多的资源来处理压力,你的脸,变得不那么被动。

努力过一种轻松的生活方式,比如学习呼吸练习,做规律的运动,冥想,写在日记里,和培养关系。学会更多的情感有弹性的。

一个词从Verywell

重要的是要学习如何管理你的压力在一个健康的方式。如果你感到压力或者你努力让压力管理技巧为你工作,考虑专业的帮助。万博manbetx是正规公司吗有执照的心理健康专家可万博手机客户端以帮助您学习放松策略,可以为你工作。