精油浮雕

薰衣草精油

芳香疗法中最着名的精油之一，薰衣草油为其对身体和思想的崩溃效果和减轻焦虑的能力。在一项研究中发表的研究替代和互补医学杂志例如，参与者在完成内存任务之前暴露于压力源。那些在受到压力之前吸入薰衣草香气的人比吸入安慰剂香气的那些更好。

在一个学习出版于国际护理实践杂志，使用3％薰衣草油喷雾在服装上的芳香疗法有效减少与工作相关的压力三到四天。

薰衣草油可以在各种芳香疗法产品中找到，包括沐浴盐和按摩油。另一种利用薰衣草的舒缓气味的另一种方法：啜饮薰衣草注入的凉茶，这些茶叶被销售在许多自然食品店。

佛手柑精油

佛手柑精油是赋予伯爵茶独特香味的精油，被广泛用于芳香疗法。来源于一种柑橘类水果的果皮柑橘佛手柑，这种精油可能有助于减轻压力。

虽然对佛手柑精油效果的研究相当有限，但有些研究表明，油可能有助于减轻压力并促进放松。

根据2015年的一项研究，佛手柑精油还可能改善负面情绪和疲劳，并降低唾液皮质醇水平(一种通常被称为身体“压力激素”的激素)。

使用佛手柑精油以进行应力缓解时，油应与载体油（如jojoba，甜杏仁或牛油果）组合，然后略微向皮肤施用或加入浴槽。

佛手柑可能对皮肤刺激并引起某些人的皮炎。它还可以使皮肤对防晒更敏感，可以可变地导致发红，烧伤，水疱或皮肤变暗。

您也可以通过将滴落或两种油喷洒在布或组织或使用芳香疗法扩散器上来吸入舒缓的气味。

柠檬草精油

为了自然缓解焦虑，有些人转向涉及使用的芳香疗法柠檬草精油，来自柠檬草草本植物的油（cymbogon citratus）.吸入这种精油的气味(或将其与载体油混合后少量涂抹在皮肤上)被认为可以促进放松和减轻焦虑症状。

虽然对柠檬草精油的有效性有限，但一项研究发表了一项研究替代和互补医学杂志2015年发现，与吸入控制香气（茶树油）或安慰剂的人相比，接触柠檬草精油精油的参与者立即降低焦虑和紧张，并从焦虑诱导情况中迅速恢复。

Neroli精油

芳香疗法弥补甜味和辛辣的香气，Neroli精油有时用来缓解焦虑。

Neroli（柑橘AURANTIUM L.）精油的影响研究。在发表的一项研究中Hepato-gastroenterology例如，参与者在进行结肠镜检查之前吸入Neroli油或对照（向日葵油）。吸入Neroli油的人具有较低的收缩压（血压读数的顶部数量），然而，焦虑或疼痛没有变化。

Neroli吸入在美国以外的一些保健中心被用作镇静剂。2014年研究表明绝经期妇女的更年期症状的改善，并吸入Neroli大学患者的PMS症状减少。

2005年使用嗅觉刺激与柠檬的研究发现它改善了四年级学生中的浓度，情绪和记忆。

柠檬精油

柠檬精油从柠檬植物的叶子中寻呼，已发现动物中的初步研究，以具有镇静和焦虑降低性质。

在英国，个人芳香疗法吸入器设备已经存在用于癌症中心促进放松和缓解恶心，柠檬精油是最常用的气味之一。

玉祖精油

日本柚子精油长期用于芳香疗法，有时被吹捧为缓解压力的天然方法。

根据一项小型研究，发现10分钟的余祖气味吸入减少唾液染色体A（应激和交感神经系统活动的指标）和负面情绪压力。

在发表的一项研究中医学互补疗法，吸入玉祖精油在儿科诊所照顾生病儿童的母亲焦虑水平降低。

橙色精油

需要放松？初步研究表明，在甜美的香气中呼吸橙色精油可能有助于减轻你的焦虑。一个年代ty发表在《替代和互补医学杂志例如，发现吸入甜橙色精油的参与者在焦虑诱导的情况下没有增加焦虑或紧张的情况，与吸入控制香气（茶树油）或安慰剂的人不同。

另一种橘子精油叫做苦橙(柑橘耳兰)，根据2017年的一项研究，人们发现在一场模拟的公开演讲活动中可以减少焦虑。

依兰依兰精油

超过1亿美国人有高血压，这是心脏病的主要风险因素。为了帮助您的血压下来并提高您的心脏健康，保持健康的体重，定期锻炼，遵循均衡的饮食，限制您的盐和酒精，并避免吸烟。

初步研究也表明了依兰依兰精油（在芳香疗法中使用的物质）可能对具有高血压的人有所好处。例如，2012年发布的一项小型研究发现，含有腰果菌的芳香疗法混合物的气味呼吸导致血压和胁迫激素水平降低。

虽然ylang-ylang可以放松，但在考试前不要使用它。一项研究比较ylang-ylang香气与薄荷香气的发现发现，薄荷增强了记忆，ylang-ylang导致了冷静但内存受损，加长处理速度延长。

乳香精油

芳香疗法油，甜美，木质香味，乳香精油有时用于放松和缓解压力。通常来自博斯威西亚树树脂，乳香精油也据说减轻焦虑。

到目前为止，对乳香浓缩精油的压力缓解效果非常有限。虽然目前对乳香可以对抗压力的索赔缺乏科学支持，但是可以使用这种精油与薰衣草这样的放松油组合使用，玫瑰然后将油的橙色滴在布料或组织上可以帮助您平静下来。

更多使用精油进行压力的提示

尽管芳香疗法的使用历史悠久，但仍然缺乏大规模的临床试验，探讨了芳香疗法对焦虑的影响。虽然一个精油与载体油结合并按摩到您的皮肤或添加到浴缸中可能会帮助您在压力日后放松，请在使用精油提供医疗保健提供者以进行任何情况。

虽然几乎每个人都经历了每一个，然后，但要注意焦虑症的迹象很重要。