如何识别您的BPD触发器

很多人被诊断出来边缘性人格障碍（BPD）发现难以识别加剧他们的事情或情况症状。有时，他们可能觉得自己的反应出现“出蓝色”，但仔细看来往往揭示了引起情绪反应的特定触发器。

BPD触发器可以从收音机上的歌曲中的比较简单的东西到一个更复杂的响应，该响应是由特定人触发的。

这是一个可能有助于您学会识别您的BPD触发器的练习。一旦您了解某些人，事物和环境如何影响您的BPD症状，您就可以开发有效的应对策略。

第1步：准备好了

用笔或铅笔，杂志，记事本或您首选做笔记的手臂。接下来，找到一个安静，私人的地方，在那里觉得思考并录制你的想法和感受。

确保您精神上准备好了练习良好的自我照顾在这项运动之前，期间和之后。您将被要求考虑触发症状的情况，这可能会令人痛苦。

第2步：制作列

在您的期刊或一张纸上，制作三列。

• 在第一列之上，写“触发”。
• 在第二栏之上，写“情绪”。
• 在第三列的顶部，写“响应情绪”。

第3步：记住一个情绪化事件

试着记住你最后一次有强烈的负面情绪反应。这可能是愤怒那寂寞那恐惧那悲伤那耻辱， 要么空虚。

在“触发器”栏下，在感受到情绪反应之前，请注意发生的事情。

你可以被在你周围的环境中发生的东西触发，例如与朋友的斗争，或者在你的思想中发生的事情，如记忆或想法。

第4步：识别你的情绪

在“情绪”列中，写下你必须触发的情绪反应。您可能对单个触发器有多于一种情绪反应。

如果你努力识别你的情绪，您可以将此列留空，但尽量识别至少一种感觉。

第5步：考虑你的回复

在“对情绪的响应”列中，记录您必须在第二列中列出的情绪的响应。

例如，也许你觉得响应触发器的耻辱从事自我危害作为回应。也许你感到愤怒，但能够使用应对技巧有效地管理你的愤怒。

第6步：重复最近的回忆

确定最近的两三个实例，在那里您经历过强烈的情绪反应。然后，对每个集发作重复步骤3,4和5。

第7步：寻找模式

查看您创建的列表。特别地，看看标有“触发器”的列。您是否注意到模式开发？是否特别有类型，人或反复出现的东西？

看看您是否可以识别一两类触发器，这些触发器一直为您带来强烈的情绪。例如，许多人与BPD报告的经历感知拒绝对于他们强烈的情绪反应是一个强烈的触发器。

第8步：保持轨道

向前迈进，当您体验激烈情绪的剧集时，将这些体验添加到您的列表中。对于每一次发作，反映了引发情绪的事件，你所拥有的情感反应以及你对这些感受的回应做了什么。在反思时，请参阅是否可以识别其他模式或触发器。

第9步：做出预测

添加到列表时，您将更熟悉往往触发症状的情况。此知识将帮助您学会预测，何时可能会触发您的BPD。

当您能够识别并进行预测时，您将能够创建一个计划应对触发器。

第10步：分享您的观察

与您的治疗师分享您的列表。他们可以帮助你发展应对技巧并给你策略练习更有效地处理触发器。

来自粗糙的一个词

如果你有BPD，你可能会发现很难把名字放在你所觉得的强烈情绪上。即使你能够识别你的感受，你可能会挑战你弄清楚让你感受到某种方式。

随着时间的推移，许多人与BPD意识到有某些事情，情况或人们倾向于为他们带来强烈的感情。一旦您能够认识到这些触发器并了解它们如何影响您的症状，您将能够开发更有效的方式来应对它们。