学会观察和接受你的情绪

这种情感验收练习是帮助您学会更加了解和接受情绪的一种方式。很多人边缘性人格障碍（BPD）和其他涉及激烈的情绪经历的障碍有倾向于拒绝他们的情绪的倾向。人不幸的是，这可能导致一些非常危险的行为，如故意自我伤害。

你怎么能学会更多接受情绪还是这项练习教导你从一点点远方看到你的情绪。这与...不同解离（涉及完全从您的情绪中切断）或情绪抑制。

该练习由史蒂文海耶斯博士在内华达大学的Reno叫做“摆脱你的思想，进入你的生活。“工作簿是一种典型的疗法介绍，称为验收和承诺治疗，已被证明可以有效治疗各种心理障碍。如果您有兴趣了解接受您的情绪，那么工作簿非常值得一读。

情绪验收锻炼：观察你的情绪

当你有一个不舒服的情绪时，可以完成这项练习。如果您刚开始练习这项练习，最好选择一种不太强烈的情感。

选择一个足以让你认识到你的情感的时间，但是你感到不知所措的不太强烈。在您练习此练习后，您可能希望以更强烈的情绪试验。

第一步：识别情绪

第一步是识别你所拥有的情绪。如果你有多个情绪，只要选择一个（你可以回去，然后，如果你愿意，你可以用其他情绪锻炼。

如果你有麻烦识别情绪，坐下一会儿，注意你的身体感觉和思想。看看你是否可以给出一个名字的情感（例如，悲伤，愤怒，羞耻）。

一旦你有一个名字的情感，就把它写在一张纸上。

第二步：获得一些空间

既然你已经确定了情感，闭上眼睛（如果感觉安全的话）并想象在你面前把这种情绪放在5英尺。想象一下，只需几分钟，你将把它放在自己外面，以便你可以看看它。

后来你会把它拿回来，但现在，你将允许自己只是一点距离，以便你可以观察到情绪。

第三步：给予情感表格

现在情绪在你面前出来，闭上眼睛并回答以下问题：如果你的情绪有一个尺寸，那么它的尺寸是多少？如果你的情绪有形状，那会是什么形状？如果你的情绪有一种颜色，那将是什么颜色的？

一旦你回答了这些问题，就会想象你面前的情绪，你给了它的大小，形状和颜色。只需稍微看一会儿，并识别它是为了它是什么。当你准备好的时候，你可以让情绪回到你的原来的地方。

练习后：反思

一旦你完成了这个练习，就花一点时间来反思你注意到你的经历的内容。当你距离它有一点距离时，你是否注意到情绪的任何变化？对情绪的反应变化怎么样？你给予了多大尺寸，形状和颜色？一旦锻炼完成，情绪在某种程度上感受到了不同？

这项练习起初可能看起来有点奇怪，但很多人会注意到它有助于他们开始不同地思考并更接受他们的情绪。