情感意识的创伤后应激障碍的训练

如果你有创伤后应激障碍、情感意识练习可以使你生活中一个重要的区别。为什么?因为工作来增加你的情感意识可以帮助你管理你的创伤后应激障碍更有效。

应对技能增加情感意识

您可以使用许多应对技能监控你的情绪和增加你的情感意识,包括:

• 表达写作
• 寻求社会支持
• 自慰
• 深呼吸

你可能会使用一个或多个。但并非所有的应对技能是有效的在任何情况下。你怎么知道如果你使用的技能实际上是在你需要的情况下工作强烈的情绪控制吗?

的情感意识练习你可以使用下面的出现。

创建一个Emotion-Monitoring工作表

方法如下:

1. 找到一张纸或笔记本如果你会写在你的反应,或开始一个新的文件存储在你的电脑上。
   1. 无论你使用,确保它是可以随时方便。为什么?因为你越早记录的细节发生情感体验之后,你得到的结果就会越精确。
2. 画列1到5的文档。
   1. 画你的列,确保他们允许足够的空间写发生了什么,你如何回应它。
3. 第一列的顶部,写道,“描述一种情况我感到一种强烈的情感,如愤怒或恐惧。”
   1. 列出尽可能多的细节情况。
4. 第2列的顶部,写“我的情感意识的时刻:我觉得在这种情况下了什么强烈的情感?”
   1. 描述你感到强烈的情感。如果你不知道这是什么,试着描述感觉就像在你的身体的例子中,“我的心跳动非常快。”(You may want to practice identifying your emotions before starting this step.)
5. 第三列的顶部,写“我情感的力量速度从0到100。”
   1. 率你情感的强度从0为“不强”到100年“非常强劲。”
6. 列的顶部4,写“我是主要的应对技巧用于管理情绪?”
   1. 描述你开水的应对技能的例子,表达写作,寻求社会支持自慰,或者深呼吸。
7. 列的顶部5,写“我的情感意识在使用我的应对技能:率的力量我的情绪从0到100。”Again, rate the strength of your emotion from 0 for "not strong at all" to 100 for "extremely strong."

现在,比较情绪的力量在列5在列7。它的力量改变了吗?如果是这样,它是那么强势,相同的,或更强?这些结果将显示你如何应对技能在这个特殊情况下工作。

你可以使用这个表来监控你的情绪和测试你的强烈的情绪出现时应对技能的工作。

做这个练习的技巧

• 重要的是要尽可能的描述。你记录的信息越多,更多的线索要找出哪些应对技能情感应激情境的最适合你。
• 不要忧虑如果你注意到你的情感不会改变的力量。给自己时间去看结果。它可以帮助重复相同的运动每次你面临类似的情感状态。在一些“尝试”,你应该会感觉更多相信你的应对技能。
• 如果你发现某个应对技能并不一定情感在一定情况下工作吗?不要气馁:这是一次学习的经历。尝试另一种应对技能下次类似的情感状态可能会失控(一定要记录在你的工作表)。随着时间的推移,你会知道如何管理在许多不同情况下强烈的情绪。