5种提高情绪灵活性的方法

能够“随波逐流”，思维灵活，是应对生活不可避免变化的必要技能。这是一种帮助我们更容易适应新环境、新挑战和新情况的特质。无论是开始新工作、上新课还是结婚，灵活的认知能力都能帮助我们成长并与他人相处得更好。

然而，对于许多人来说，这说起来容易做起来难，特别是对于那些倾向于“陷入”某些想法和行为模式的人来说。他们也可能倾向于固执、好辩或对立，经常担心，当事情不按他们的方式发展时感到不安，不合作（或自动对事情说“不”），或有诸如上瘾,强迫症倾向，饮食失调，甚至公路暴力. 所有这些的一个共同特点是难以摆脱思想或行为。

当ACG运行良好时，它允许我们专注于某件事，放手，然后转移到其他事情上。然而，当它过于活跃时，人们有陷入困境的倾向。我的一个病人把她的经历描述为“坐在老鼠的运动轮上，思考一遍又一遍。”

提高认知灵活性的策略

好消息是，有一些简单的策略，你可以融入到你的生活中，帮助你变得更灵活，调整更容易改变。改善营养、锻炼和停止/重构思维有助于提高认知灵活性。

改变你的饮食

人们注意到，ACG有许多“5-羟色胺能”纤维，那些思维或行为僵硬的人可能缺乏5-羟色胺。

对许多人来说，复合碳水化合物与蛋白质比例较高的饮食是有帮助的。特别是，你可以尝试在你的饮食中添加鹰嘴豆和红薯，因为这些食物有助于提高血清素，高纤维，血糖指数较低。

血清素食用富含L-色氨酸（血清素的一个组成部分）的食物也可以提高血中的血清素水平。这些食物包括鸡肉、火鸡、鲑鱼、牛肉、坚果黄油、鸡蛋和青豆。

锻炼

另一种增加L-色氨酸的方法是运动。锻炼还可以增加你的能量水平，减少你的忧虑，并可以分散你的注意力，从重复的思维模式，卡在你的脑袋。

实践思维停止

控制你的重复性思维的一个重要部分是，当它们发生的时候要注意它们，然后练习简单的停止思考的技巧。

试着想象一个红色的停车标志，然后对自己说：停车！你练习得越多，你就越能感觉到对他们思想的控制。你也可以在手腕上绑一根橡皮筋，当你陷入一个消极思维的循环中时，把它折断。

文档选项和解决方案

写下你的想法有助于“把它们从你的脑子里拿出来”，让你更理性地看待它们。

试着写下：

1. 你脑子里的想法
2. 你能做些什么来抵消这种想法
3. 关于思想你无法控制的事情

三思而后行

有些人甚至在考虑别人对他们的要求之前就倾向于自动说“不”。这在人际关系中尤其有问题。总是拒绝你的伴侣的想法或拒绝他的要求是有限的，也是没有必要的。

为了解决这个问题，在做出反应之前，深呼吸，保持3秒钟，然后花5秒钟呼气，同时考虑最好的反应方式是什么。

使用这些技巧可以帮助你提高你的心理灵活性，从而有助于减少你的忧虑，改善你的人际关系，减少当你陷入不健康或消极的想法和行为时所经历的痛苦。