7个提高你的精神集中有用的提示

评估你的精神集中

你开始对改善你的精神集中之前，您可能希望通过评估你的精神集中究竟有多强是在目前开始。

如果第一组语句似乎更你的风格，那么你可能已经有了相当不错的浓度技能，但是你可能会更稍加练习更强。

如果与第二组语句的识别更多的，那么你可能需要工作在你的精神集中了不少。这可能需要一些时间，但练了一些良好的生活习惯并顾及你的注意力分散可以提供帮助。

排除杂念

虽然这听起来很明显，人们往往低估了多少杂念防止他们在手专注于任务。这样的入侵可能出现在无线电的背景或者可能是刺耳的形式讨厌的同事谁不断地被你的小聊天下降。

尽量减少分心的这些来源并不总是那么容易，因为它的声音。虽然它可能是那样简单关掉电视或收音机，你可能会发现它更有挑战性的处理的中断同事，配偶，子女，或室友。

要解决这个问题的方法之一是预留特定的时间和地点，独处的要求那段时间。另一种方法是寻找一个宁静的地点，你知道你将能够不受干扰地工作。图书馆，一间私人房间在你的房子，甚至是一个安静的咖啡馆可能全部是好点尝试。

你可能想尽量减少或消除这种内部分心几个策略是确保您充分休息的任务之前和使用积极的想法和形象关焦虑和担心战斗。如果你发现你的思绪飘远向杂念，自觉地把手头的焦点回到任务。

限制你的焦点

而多任务处理可能看起来像一个伟大的方式得到迅速做了很多，事实证明，人们实际上是相当不错的了。杂耍一次可以大大减少对生产力的多个任务，并使其更难磨练，是真正重要的细节。

想想你注意作为一个关注的焦点。如果你闪耀在一个特定的区域是聚光灯下，你能看到的东西很清楚。如果你试图分布在一个大黑暗的房间的灯相同数量，你可能反而只窥见了朦胧的轮廓。

改善你的精神集中的部分是所有关于充分利用你现有的资源。停止多任务，而是让你充分注意一两件事的时间。

活在当下

这很难保持心态的重点，当你反刍即将过去，对未来感到担心，或者某些其他原因调整当下的了。

您可能听说过人们谈论的重要性。“存在”这是所有关于收拾杂念，无论是物理的（手机）或心理（你的焦虑），并得到充分精神上从事当前时刻。

的存在这一概念也是夺回你的精神集中必要的。继续参与在这里，现在让你的注意力尖锐和细节上的磨练，真正事在特定时间点你的心智资源。

这可能需要一些时间，但工作学习真正活在当下。你不能改变过去，未来还没有发生，但是你今天做了什么可以帮助您避免重复过去的错误，铺平道路为更加成功的未来。

修习正念

正念是一个热门话题，现在，有很好的理由。尽管人们都练冥想的形式千百年来，它的许多对健康的益处直到最近才开始被理解。

在一项研究中，研究人员让人力资源专业人士搞的那种复杂的多任务处理他们每天在从事工作的模拟。

这些任务必须在20分钟内完成，其中包括接听电话，安排会议，并与信息从多个来源，包括通过电话，电子邮件和短信浇筑来源撰写备忘录。

一些参与者得到8周的训练中使用冥想，结果发现，只有那些谁接受了这种训练中表现出集中和突出重点的改进。

冥想组的成员都能够留在更长的任务，任务之间切换频率较低，而且比参加其他群体更有效地进行工作。

正念练习可以包括学习如何打坐，但它也可以是简单的尝试一个快速简便深呼吸运动。

虽然这似乎是一个看似简单的任务，你可能会发现，它实际上是更加困难比看起来。幸运的是，这种呼吸活动的东西，你可以在任何地方和任何时间。最终，你可能会发现，它变成从闯入性思维更容易脱离，回到你的注意力其所属的地方。

短暂休息

你有没有试过把重点放在同样的事情的很长一段时间？一段时间后，你的注意力开始分解，它变得越来越难以把你的心智资源的任务。不仅如此，但你的表现最终受到了影响。

心理学传统解释都认为，这是由于注意力资源被耗尽，但一些研万博maxbetx官网登陆究人员认为，它更多的是与大脑的倾向，忽视持续刺激的来源。

因此，下一次你工作的一个长期的任务，如准备你的税或考试学习，一定要给自己一个偶然的精神休息。

转移你的注意力在手的东西无关的任务，哪怕只是片刻。这些片刻喘息的时刻，可能意味着你能保持你的精神集中尖锐，你的表现高，当你真的需要它。

保持练习

建立你的精神集中是不是会在一夜之间发生。即使是专业的运动员需要大量的时间和实践，以加强其浓度的技能。

其中的第一步是承认分心正在对你寿命的影响。如果你正在努力实现自己的目标，并发现自己越来越被不重要的细节牵制，现在是时候开始配售你的时间更高的值。

通过建立你的精神集中，你会发现，你是能够完成更多集中于生活中的事情，真正给你带来成功，喜悦和满意度。