社交媒体不缓解无聊,研究说

滚动的欲望是强烈的,尤其是当你无聊。以及不断增长的对刺激很容易磨就跳跃在智能手机和浏览社交媒体。

便利是不可否认的,新的研究使其更清楚,盲目地检查我们的手机和社交媒体档案已成为快餐的燃料,提供大部分只有空热量和让我们比以前更不满意。

最近的一项研究测量水平的厌倦和疲劳在工作日和电话在工作休息使用。当比较两个,负面情绪没有滚动时间后补救。事实上,他们常常变得更糟。

“有效率与空转的智能手机是21世纪最明显的权衡决定研究这个话题,”说,该研究的研究人员之一乔纳斯多拉博士。”从这个意义上说,我希望现在学习的东西是相关的,但也可以教我们一些关于心灵的更基本的连接。”

研究

来自荷兰内梅亨大学的研究人员让83名博士候选人报告水平的厌倦和疲劳工作时他们觉得每一小时。这些参与者也下载一个应用手机,跟踪设备的使用,使研究人员可以确定当参与者使用他们的手机来应付无聊。

结果,发表在皇家学会开放科学显示,手机的使用不是一个有效的方法来缓解无聊和疲惫,甚至在许多情况下,让这些感觉变得更糟。

虽然这仍然是投机性的推理,多拉指出一些可能的解释。

“我们在现实世界中看到的是,人们需要许多愚蠢的在手机上的短暂休息,即使疲劳和无聊很低或中度,似乎并不有用,”朵拉说。

他还指出,有可能工作任务之间切换和智能手机的使用可以使任务更艰巨的工作,这可能会导致进一步的厌倦和疲劳。但是,他坚持认为,这只是猜测。

手机的压力

不是偶然的冲动来检查你的手机有时会感觉上瘾。丽贝卡习俗,LICSW指出,我们通过我们的手机可以收到刺激最终使沉闷的现实使我们回来。

“智能手机和社交媒体可以创建一个对我们的紧迫感,而不是经常在一个很好的方式,”习俗说。”意图使我们滚动、社交媒体使用精心策划和研究方法来让我们订婚了。这些策略实际上是借用了相同的方法用来保持老虎机赌博。”

这个习惯可以有严重的负面影响。根据年度压力来自美国心理协会的调查,在美国,经常检查你的手机与压力,很大程度上源于社会媒体使用。

尽管最初安慰的开发应用,登录社交媒体运行你的情绪恶化的风险,因为它可以快速促进self-comparison和对失去的恐惧。获得一个实时策划版本的别人的生活是好的,直到它揭示了所有的事件和活动我们错过。

“有一些关于减轻人们的滚动,”心理学家说妮可Lacherza-Drew大多数。”尽管滚动和检查可能会让时间过得快些……之前我们知道那些10分钟来填补现在已经变成了一个小时,我们都想知道为什么我们不让客人名单削减我们的情绪已经从无聊难过或生气。”

寻求缓解无聊

无聊是一个普遍的经验,我们都处理。虽然智能手机,总是一臂之遥内可能是最方便的选择传递时间,这项研究表明,在某些情况下它可能并不总是最积极的选择。

在工作的无聊或停机,多拉建议少使用智能手机优惠,限制他们两分钟。

“如果你休息你的智能手机,尝试接触它,带给你欢乐,愉快的休息已经被证明是更好的恢复,”朵拉说。“(但)还需要更多的研究来确信这些结论。”

你花的时间就越少doomscrolling,你就会越好。这需要自我控制,以避免在消停的时候拿起你的电话你的一天。如果你有困难,这在一般情况下,它可能是有用的身体距离自己的设备在工作时间。

克服诱惑可以成功的一半,特别是如果你的工作不是过于刺激。所以,把你的手机放在抽屉或另一个房间完全可以把问题扼杀在萌芽状态。

附近的如果你需要你的电话,有有用的应用程序和服务,制定时间计时器在整体手机使用或特定的应用程序。关闭通知也可以帮助抑制的冲动接你的电话。没有不变的ping和警报,在你的空闲时间你会有更大的自由。

在这休息,选择IRL活动如散步,和同事聊天,阅读一篇文章,叫亲人,日志记录,检查了一个小任务在你的待办事项列表或者只是接受一些和平和安静的工作后可以让你感觉年轻了,而不是排干。

不过,重要的是要注意,有点无聊并不是坏的。这是一个正常的生活的一部分,可以造福我们的思想。研究表明,无聊的感觉常常充当燃料更大的创造力。

“当我们试图使用手机干扰和分散的自然过程,我们本质上是变性心理催化剂需要创造力,”心理学家说迈克尔Alcee博士。

“这是一个活跃的认知和情感过程,让我们看到了我们日常生活的散文的诗,一个更加流畅和有趣的和无聊和疲劳是一个完美的解药。这就是为什么摄影师、作家和视觉艺术家很少bored-they不断在寻找看到或体验的新方法,开辟了一个新的门户的经验。”