研究发现，大流行的精神压力导致睡眠不足

你是否曾经整夜躺在床上，无法入睡，或者因为一些烦心事不断地醒来?或者也许你发现自己不知所措，比平时睡得更久，但第二天仍然很累?如果你经历过其中一种或两种情况，很有可能你经历过压力．

在过去一年半的时间里，COVID-19大流行给世界带来了额外的压力。问题是，这种增加的压力是如何影响人们的睡眠的，你能做些什么呢?

这项研究

最近的一项研究神经科学的前沿研究了流行病压力对睡眠质量和长度的影响。研究人员在2020年3月26日至2020年4月5日期间调查了909对双胞胎。

“有些人有焦虑的人太醒了，而有抑郁或低能量的其他人可能太倾向于困倦的方向，”Alex Dimitriu，MD，双董事会认证，精神病学和睡眠医学和梅洛公园精神病和睡眠医学的创始人。

“我担心或强调的患者往往会有我所说的战场睡眠 - 如果你在战场上，你会睡觉，”Dimitriu补充说。“睡着需要更长的时间，睡眠会很轻，很容易打扰，你会在大约五到六个小时后醒来 - 营业并继续前进所需的最低要求。”

虽然研究人员没有比较大流行前的压力水平，但研究后的研究表明，自流行开始以来，精神卫生问题增加了。万博手机客户端10月2020年10月的研究表明，由于大流行，13至16岁的人经历了心理健康状况。万博手机客户端至于成年人，2020年12月的一项研究发现，42%的美国成年人报告说焦虑的症状或抑郁症，而2019年1月至6月间的11％相比。

在整个大流行期间，压力本身也在增加。2021年3月的一项研究发现，48%的美国父母报告说，他们的压力水平比疫情开始前更高。“压力和焦虑会掩盖困倦的感觉，让我们在理想状态下想要放松的时候更加警觉。”压力可能会导致睡眠时间缩短、支离破碎、睡眠质量降低。FridaRångtell，博士，睡眠教育家和科学顾问睡眠周期．

转回睡眠 - 正如今年的许多人都试图做 - 同样的研究结果相似神经科学的前沿在研究中，35％的参与者报告睡眠较少，31％报告睡眠超过所需。

“偶尔的压力 - 偶尔和慢性 - 是可能扰乱一个人睡眠的最常见的触发器之一，”认证睡眠科学教练和创始人睡觉的海洋．

“当经历压力时，大脑会释放皮质醇。皮质醇反过来，影响神经系统，使大脑模式警报，并可以改变一个人的睡眠架构。皮质醇可以抑制褪黑素的产生，峰值响应黑暗的激素，并将身体提示睡觉。“

即使是那些报告说在疫情期间睡得比需要的多的人也不一定“休息得更好”。正如萨维解释的那样，皮质醇的出现也会导致在室内的时间减少睡眠恢复阶段．

“睡眠不仅是我们时钟的睡眠时间数量。它也是关于时间的，我们保持睡眠时间的定期，以及睡眠质量。如果我们的睡眠碎片，我们经常醒来或几乎醒来，睡眠质量可能会降低，即使我们获得足够的睡眠时间，“Rångtell也是如此。

不出所料，睡眠贫困或缩短可以增加您的心理健康问题。万博手机客户端一种2019年的研究发现一个不眠之夜会增加30%的焦虑水平。

参与者在最近的双胞胎研究中，32.9％报告睡眠质量下降，29.8％报告睡眠更多。单独报告的心理健康问题与睡眠的变化有关。万博手机客户端

如何提高睡眠习惯

没有绕过它：当你强调时睡觉不是一件容易的任务。这可能比流行病或其他混乱期间更频繁发生。幸运的是，有睡眠专家支持的技术可以帮助您更长，更好的睡眠。

在固定的时间睡觉和醒来

是的，一个成为成年人的一个人正在努力设置自己的睡前，但是当它不断波动时，你的睡眠可能会受苦。“这个”诀窍“就像时间一样古老，但我们常常忽视它由于我们繁忙的时间表，”Savy说。“睡觉并在一致的时间醒来是提高睡眠质量的最有效方法之一。”

创建夜间例程

形式之间的联系平静的活动准备睡觉。Rångtell说，这些习惯可以是读一本好书，写日记，或者洗澡。

睡前避免屏幕

是的，晚上滚动你的手机很诱人。不幸的是，这样做可以让它睡着了，缩短了你的时间REM睡眠．Savy说，试着在没有屏幕之前在睡前30分钟过上。

花点时间在躺在床上处理你的情绪

Rångtell建议，如果可能的话，每天花点时间通过反思或冥想等习惯来释放自己的感受。

如果你不能入睡，起床

留在床上可能很诱人，而无休止地努力进入深睡眠。然而，Rångtell建议留下一点以做一些其他“如伸展，读一本书或冥想，直到你准备尝试再次睡着了”，“她说。“这将有助于实施躺在床上和睡在你的大脑之间的关联。”

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