睡前听音乐可能会干扰睡眠

你是否曾经有一首歌一直萦绕在你的脑海，你无法摆脱?这种情况很可能每周至少发生一次，如果不是更频繁的话。但是，当你醒来的时候，那首歌还在吗?

为迈克尔Scullin博士她是贝勒大学(Baylor University)心理学万博maxbetx官网登陆和神经科学副教授。在意识到这种模式后，他决定研究无意识的音乐图像(被恰当地称为耳虫)是如何扰乱睡眠的。

最近的研究，发表在心理科学杂志，报告了三个试验，深入研究其他人的耳朵虫经历。在最初的调查中，199人经常听音乐有规律的夜间耳朵虫和较差的睡眠质量。

关于的研究

在第二项研究中，研究人员让50人在睡前听抒情歌曲或器乐歌曲。使用乐器组的人夜间出现了更多的耳朵虫，睡眠质量更差。多导睡眠描记仪测量了后者。第一项研究的平均年龄为35.9岁，第二项研究的平均年龄为21.2岁。两项研究的参与者在清醒时也经历过“耳朵虫”。

最后，研究人员使用脑电图(EEGs)来检查睡眠依赖记忆巩固的大脑生理标记物。

“夜里的耳朵虫已经被证明会降低睡眠质量，使睡眠更清醒，”他说亚历克斯Dimitriu博士他是门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人。研究还发现，各种类型的音乐对情绪都有好处，尽管有些“耳朵虫”会降低睡眠质量。在这些研究中，睡前音乐会导致“耳朵虫”，让大脑在晚上更清醒，不断重复音乐，从而降低整体睡眠质量。”

考虑到耳朵虫是多么常见，这项研究的结果尤其相关。在2011年一项针对12,000多名芬兰互联网用户的研究中，89.2%的参与者称每周至少经历一次“耳朵虫”。至于斯卡林的研究，结果让参与者大吃一惊。他在一次新闻发布会上说，几乎所有人都认为音乐能改善睡眠。

“最佳的睡眠卫生是不听任何东西，让你的身心自然放松，一旦你睡着了，音乐的声音会打断你的睡眠。健康的睡眠阶段我们的大脑和身体需要经过，”说罗莉Leadley,他是临床睡眠教育者，也是谷睡眠中心的主席。

利德利继续说，“如果音乐是刺激的，它会干扰身体分泌褪黑激素的能力，褪黑激素有助于睡眠的启动和维持。”

其他可能扰乱你睡眠的“平静”习惯

睡前听音乐并不是我们做的唯一一件可能会扰乱睡眠的“平静”的事情。以下是睡眠专家说的其他一些避免或限制睡前习惯。

深夜吃饭或喝酒

谁不喜欢夜宵呢?不幸的是，晚上的叮咬可能会影响你的睡眠。Dimitriu说:“睡前吃太多，虽然很舒缓，但可能会增加夜间新陈代谢，从而降低整体睡眠质量。”

类似地，酒精可能会让你在那一刻感到平静，但在晚上晚些时候会导致睡眠中断弗里达Rangtell博士美国睡眠教育家和科学顾问睡眠周期．“长期服用会让人难以入睡。所以，如果你想养成良好的睡眠习惯，睡前经常喝一杯通常不是一个好主意。”

屏幕在床上

睡前最大的禁忌是:看屏幕。是的，看看人们的帖子，最新的新闻，或者看你最喜欢的节目可能听起来很放松。然而，它会让你很难获得你想要的深度、长时间的睡眠。

“睡前使用屏幕会让你的大脑更加清醒，从而导致入睡困难或睡得很沉，”亚历克斯·萨维(Alex Savy)说。他是一名认证睡眠科学教练，也是睡眠科学协会的创始人沉睡的海洋．

在2014年的一项研究中，研究人员发现，与阅读纸质书的参与者相比，睡前在iPad上阅读的参与者入睡时间更长，快速眼动(REM)睡眠时间更少。

Rångtell建议把手机放在浴室或其他地方，以避免本能地在床上使用它。

精油

悟性还说在使用的时候要做研究芳香疗法在睡觉前。注意哪些选择可以让你平静下来，你应该使用多少。太浓烈的香味可能会让你睡得更久。