什么是报复睡前拖延症?

什么是报复睡前拖延症?

通过

坎德拉樱桃

事实检查

丹妮娜阿马托

2021年7月29日

复仇睡前的拖延是指人们推迟睡觉的现象，以便在白天没有时间的活动。这是一种寻找休闲和娱乐时间的方式——以牺牲睡眠为代价。

“睡前拖延症”一词出现在2014年的一篇论文中。“复仇”一词最初出现在中国，指的是人们常常一天工作12个小时，熬夜工作，这是他们夺回时间控制权的唯一方式。

该术语在记者Daphne K. Lee的病毒推文之后变得流行。她将其描述为“没有太多控制日间生活的人拒绝睡觉的人拒绝睡眠，以恢复夜晚的时间。”

迹象

熬夜不一定是复仇睡前拖延的迹象。研究人员认为，三个关键特征定义睡眠拖延：

这可能会根据他们的情况而不同地影响人们，以及为什么他们觉得需要熬夜。对于幼儿的父母，那些让孩子们睡觉后的时间可能是他们唯一一个独处，专注于他们想要做的事情。对于有忙碌的工作时间表的人，沙发上的休闲闲逛和狂欢的电视节目可能是体验非结构化放松的唯一时机。

有些人可能会利用这些深夜和清晨的时间来发展自己的爱好，或者从事更耗能的活动。对大多数人来说，这些活动往往集中在不需要花很多精力的事情上。

网上购物、浏览社交媒体帖子、阅读和观看流媒体服务都是人们在推迟睡眠时喜欢做的简单事情。

复仇睡前拖延是许多人不时偶然参与的东西。有的人高压力的工作，那些长时间工作的人和那些在白天几乎没有时间的父母只是常见的人，他们经常从事这种行为。

它通常从小事开始。你可能会熬夜玩手机或看你最喜欢的节目。很快10到15分钟就变成了1到2个小时。在某些情况下，你可能会发现自己在凌晨做一些无关紧要的事情，最后放弃了，去睡觉。

一项研究发现，妇女和学生更有可能从事睡前拖延。

白天普遍缺乏空闲时间是报复性睡前拖延症的常见罪魁祸首，但其他因素也有作用。

2014年2014年在期刊上发表的研究心理学的前沿万博maxbetx官网登陆表明复仇型睡前拖延症与自律．虽然从事这种行为的人想要睡眠，但他们的行为与他们的意图保持不变。
也可以让睡前拖延的人更容易发生拖延症一般来说。
您的自然睡眠模式也可能发挥作用。自然倾向于所谓的“夜猫子”的人可能不得不强迫自己早起。
研究还表明，行为可能是由于各种因素之间的互动，包括一个人的自然睡眠时间表及其自我控制资源。

近期与世界效应相关的压力，包括2019年全球大流行，也似乎恶化了这种行为。报告表明，大约40％的成年人在2020年期间睡眠会增加了问题。

随着工作、家庭和学校之间的界限越来越模糊，许多人发现独处的时间很难得到。睡前拖延症成了许多人在深夜挤出宝贵的独处时间的一种方式。

逗留后期不太可能对您的睡眠时间表，健康或整体福祉产生重大影响。问题是当复仇睡前拖延成为常规习惯时。深夜，然后是清晨会导致睡眠剥夺．睡眠剥夺可能会损害你第二天起作用的能力，并且可以随着时间的推移而开始影响你的身心健康。万博手机客户端

复仇型睡前拖延症导致的睡眠剥夺的负面影响可能包括:

身体健康的问题往往与睡眠不良有关，但要注意的是重要的睡眠也在心理健康中发挥着关键作用万博手机客户端和幸福。研究表明，睡眠问题甚至会导致或恶化许多心理健康问题，包括抑郁、焦虑和双相情感障碍。万博手机客户端

如果复仇睡前拖延对你来说是一个问题，这里有一些东西可以有所帮助。

如果你的目标是得到更好的休息，你能做的第一件事是让睡眠成为一个首要任务。提醒自己为什么要按时上床睡觉很重要。如果您觉得第二天休息更静止，那么您更有可能拥有能量来完成所需的任务。

建立一些质量睡眠实践可以提高你得到的整体质量和睡眠量。您可以努力确保的一些事情包括在下午和晚上跳过一致的睡前和唤醒时间，跳过酒精和咖啡因，并创造一个舒适的睡眠环境。

由于繁忙的时间表往往是复仇睡前拖延的根本，因此努力看看您的日常需求。削减了不重要的事情或正在饮食所有时间。如果您的日间活动让您不满意，不合计，请让他们去。

如果你不觉得愤慨地失去你一天的宝贵时间，你不太可能觉得有必要报复你的时间。

既然你从你的时间表中删除了一些事情，那就集中精力去做一些你喜欢做的事情，而不是那些不想做的事情。这可能并不总是容易的，特别是对父母或专业人士，他们没有能力远离他们的义务和责任。

解决这个问题的一种方法是制定计划，分清轻重缓急。独处时间“你怎么样的东西。安排自己的时间块，然后找到某人 - 无论是朋友，保姆，合作伙伴还是家庭成员 - 谁可以接管你享受休息．

另一种战斗睡前拖延的方法是早期开始你的夜生活。在通常开始准备睡觉前设置一个小时的警报。给自己这种额外的时间来从一天中卷积下来可能会帮助你感到更加困倦，这可能有助于你抵制熬夜的冲动。

关掉流媒体服务的自动播放功能，不要躺在床上浏览社交媒体网站。相反，专注于练习有助于睡眠的放松习惯，比如做一些温和的伸展运动，冥想或读一本书。

报复睡前拖延症可能是一个很难改掉的习惯。也许只有在你感觉筋疲力尽了几天之后，你才会觉得有必要放弃那些深夜延迟的睡眠，以获得一些高质量的睡眠。因为这种行为的最终动机是感觉你无法控制自己的时间，所以重新评估你每天的时间是克服睡前拖延症的第一步。