研究表明，早起的人患抑郁症的风险更低

大多数人，不管他们喜欢与否，在睡眠时间表上，都可以自我识别为早起的鸟儿或夜猫子。虽然遗传学可能在决定这种昼夜节律类型或时间类型中发挥了作用，但如果谨慎行事，就有可能改变这种模式。

这是很重要的，一项新研究发表在JAMA精神病学建议早起的人更不容易患抑郁症。

之前的研究已经表明了睡眠和心理健康之间的关联。万博手机客户端例如，夜猫子更容易患抑郁症，不管他们睡多久。但这项研究是首批量化睡眠时间的研究之一，睡眠时间可以改善心理健康。万博手机客户端

研究

这项研究专门研究了基因与睡眠时间的关系。利用生物医学数据库UK Biobank和dna检测公司23 andme研究人员分析了近84万人的数据。

在这个样本中，25万人填写了睡眠偏好问卷，85000人佩戴了一周的可穿戴睡眠追踪器。这更清楚地说明了基因变异是如何影响睡眠和醒来时间的。

这也使研究人员能够获得医疗和处方记录的数据，以及关于重度抑郁症的调查。有了这些信息，他们可以很容易地看到人们入睡的时间、起床的时间、睡眠的中点以及他们是否患有抑郁症。

分析表明，那些有早起倾向的人患抑郁症的风险更低，即使把你的睡眠时间提前一个小时，也能降低23%的风险。

“我们已经知道睡眠时间和情绪之间有关系，但我们经常从临床医生那里听到的一个问题是:我们需要把人们提前多早才能看到好处?”资深研究作者说席琳Vetter博士在一份声明中。“我们发现，早睡一小时与抑郁风险显著降低有关。”

大卫•拉波波特博士他是西奈山伊坎医学院(Icahn School of medicine at Mount Sinai)睡眠医学研究项目的负责人，也是睡眠健身公司的顾问八个睡眠他说，这项研究清楚地证明了这种关系的可能性，但也有局限性。

拉波波特说:“它最大的贡献是确认或加强了与遗传学的联系。”“你生来就有一些东西可以预测早期的时间类型，也许还能防止抑郁。”

睡眠卫生与抑郁症

拉波波特的研究主要集中在与抑郁症状相关的睡眠呼吸暂停等情况上。他指出，人类非常善于在睡眠不足的情况下生存，但睡眠不足最终会对大脑和身体造成损害。

拉波波特说:“不良的睡眠习惯——主要是指睡眠不足——会导致抑郁。”“现在有越来越多的证据表明，至少对失眠(可能还有抑郁症)来说，把睡眠行为和缺乏睡眠卫生作为首要治疗措施是有一些好处的。”

拉波波特指出，这当然不适用于严重的精神疾病。

值得注意的是，基因决定的早起和闹钟帮助下起床是不同的。由于研究人员无法获得参与者是自然醒来还是去工作或履行其他义务的数据，需要进一步的研究来确定睡眠时间安排和抑郁症之间的确切因果关系。一项大规模的随机临床试验可以提供更强的联系。

如果你想改变你的睡眠模式，那么注意你获得的日光和屏幕时间是很重要的。为了坚持早一点开始，在明亮的阳光下开始你的一天，在晚上10点左右停止使用手机和笔记本电脑。这有助于你的昼夜节律。服用褪黑素或其他安眠药等补充剂也有帮助，但一定要先咨询医生。

关键是要坚持你的新计划，因为这可能需要几周到一个月的时间来调整。耐心是必要的，同时也要明白，你的时间类型是你的线路的一部分，而改变它，从某种意义上说，是在与自然抗争。

拉波波特说:“虽然我们可以对抗并强迫它，但它总是会自动复发。”