研究表明，管理流行病压力可能是有代价的

恐惧是我们能经历的最不愉快的情绪之一。但在危及生命的情况下，恐惧可以激发拯救生命的行为，使它成为一个有用的工具。如果没有恐惧，我们可能会更频繁地危及自己。

认知重估是一种应对恐惧等负面情绪的策略。有了这个工具，个人可以重新解释引发情绪的情况，通过改变它的含义来改变它的情绪影响。虽然这种情绪意识和灵活思维的使用对那些习惯性表现出灾难性心态的人是有帮助的，但在某些情况下，认知重新评估是不合适的，甚至可能是危险的。

一项新的研究将认知重新评估作为一种流行病压力管理手段，发现使用这种应对策略实际上会对个人和公共健康产生更大的风险。万博manbetx是正规公司吗

研究

在这项研究中，来自多伦多大学的一组研究人员评估了疫情早期收集的调查数据。研究结果发表在心理科学研究表明，尽管认知重估降低了人们对持续健康威胁的恐惧和担忧，但人们推荐的身体健康行为却减少了。

“当人们使用重新评价改变他们思考的方式或减少情况的严重性,感觉更好的结果,这实际上阻碍了他们在这种情况下,需要做什么”主要研究作者、安吉拉·史密斯说,妈,多伦多大学的博士生。

忽视流行病不会让它消失，也肯定不会保护人们不感染病毒。虽然伴随Covid-19而来的恐惧并不令人愉快，但它确实有助于公共健康和安全。

史密斯说:“短期的恐惧可以作为一种激励，促使人们采取各种保护身体健康的行为。”“在Covid-19的背景下，我们发现，人们越担心或害怕疫情，就越有可能采取佩戴口罩或保持社交距离等身体健康行为。”

史密斯指出，这并不是第一个研究应对策略在不愉快情绪情况下的影响的研究。

“其他工作已经发现,当人们使用重新评价减少罪恶感,他们实际上更可能会做出不道德的行为在工作场所,当人们使用重新评价来减少他们的负面情绪,如对政治道德义愤,他们不太可能采取政治行动志愿者和捐款,”她说。

但认知评估的使用并不完全是负面的。研究发现，那些使用应对策略来增加诸如爱、同情和感激等积极情绪的人，在不损害身体健康的情况下，心理健康得到了改善。万博手机客户端

认知重估的风险

在某种情况下寻找一线希望没有错，但正如研究显示的那样，这种行为的极端可能会带来严重的健康后果。

史密斯说:“如果消极的积极是一种让人感觉良好而不是糟糕的无情压力，那么重新评估可能是人们用来寻求快乐和避免痛苦的工具。”“我们倾向于发现，避免痛苦是最大的权衡。”

盖尔·萨尔兹,他是一位总经理,精神病学家，精神分析学家，还有“我怎么帮你?”播客他指出，这种回避可能会开始扭曲现实。

萨尔茨说:“有时候，小小的否认是处理极其糟糕的信息的好方法。”“但是一味否认，就像我每天24小时都很开心，抹掉任何相反的信息，是不健康的。这种干扰会转入地下，保持无意识状态，更有可能引发内在的焦虑症状，如高血压、胃酸增加、肌肉紧张等。它还阻止人们解决和解决真正的问题，这对健康不利。”

在2019冠状病毒病大流行的背景下，这种行为不仅危害个人健康，也危害更大的社区健康。

史密斯说:“例如，人们可能正在重新评估这场大流行，认为它不是什么大事，或者它很快就会过去，导致心理健康得到改善，但佩戴口罩和保持社交距离的时间会减少。”万博手机客户端“此外，我们的研究结果表明，旨在减少恐惧的健康信息，如‘保持冷静，继续前进’，实际上可能适得其反，促进更少的健康行为。”

健康的应对策略

没有人希望感到有压力或恐惧，但这是压力时刻。制定健康的应对策略可以缓解一些压力，同时保证你的安全。

萨尔茨说，最重要的是，不能忽视公共卫生指南。遵循它们是很重要的。因此，为了更好地管理知情带来的压力，她建议每周进行几次30分钟的有氧运动、冥想、记日记、有节奏的深呼吸、渐进式肌肉放松、培养感恩练习、从你信任的人那里寻求支持，当然，也可以去看治疗师。

根据自然疗法和瑜伽治疗师的说法，为了更好地应对压力，关注心理健康的三大支柱至关重要万博手机客户端林恩·安德森博士．

安德森说:“有了压力，运动、饮食和宁静的睡眠就被抛到脑后了——这三件事对管理压力至关重要。”“原因是我们被压力所困扰，忘记了生活中发生的每件事都是学习、了解和掌握生活的机会。我们失去了平衡，当我们这么做的时候，我们就失去了健康。”

为了解决这三个方面的问题，安德森建议保持有规律的睡眠-苏醒周期，将有氧运动与瑜伽结合起来，以受益于两种减压方式，并吃益生元和益生菌，以获得健康的肠道和更好的心情。

史密斯提醒我们，认知重估仍然可以以一种不会让你或你周围的人处于危险中的方式来使用。

“不可否认的是，随着疫情的持续，人们正在经历担忧和焦虑，”Smith说。我不是说你太乐观了，但也许我们不需要从这种情况中排除所有的消极因素。我们可以加入一些积极的小时刻——一些同情，一些感激，通过这样做，我们保护了自己和我们的社区。”