疫情后的“新常态”可能伴随着悲伤而来

随着越来越多的人接种疫苗，大流行后的“新常态”即将到来，你们可能会在过渡到这个新阶段时经历悲伤。

“人类是有习惯的动物。在超过一年的时间里，人们几乎在一夜之间重新调整了他们的生活。对许多人来说，他们失去了充满压力的通勤工作、充满压力的办公室、工作和生活平衡的缺失等等。”吉娜Moffa心理治疗师LCSW告诉Verywell。

对于那些没有通勤时间的人来说，保持社交距离也让他们有更多的时间和你生活的人在一起
在你喜欢的活动或爱好上花更多的时间。

疫情还引发了生活变化，如健康改善、职业选择和搬迁。“这段时间是我们近代史上独一无二的，它教会了很多人生命是宝贵而短暂的。人们可以做出他们所需要的改变来改善他们的幸福和健康，但不一定是极端的，”莫法说。

她指出，她的许多患有社交焦虑的客户在疫情期间激增，“因为每个人都在同一个Zoom盒子里，所以他们能够与同龄人在一个公平的竞争环境中竞争。”

虽然那些习惯了慢节奏生活的人可能会为回到“正常”的工作生活而悲伤，但莫法认为，covid前的日常生活将慢慢恢复。

她说:“就像我们习惯了在家工作的生活方式一样，我们将重新适应这种回归。”

哀悼亲人和创伤性变化

那些在大流行期间失去亲人的人可能会找到他们的亲人悲伤未来
当生活恢复正常时就会回到地面。

根据最近的研究在美国，与其他死因相比，因COVID-19失去亲人时，人们的悲伤程度更高。

之所以进行这项研究，是因为研究人员预测，COVID-19死亡重症监护入院前和之后的情况、意外死亡、继发性压力源、社会孤立，将导致世界各地长期悲伤障碍和持续性复杂丧亲障碍的增加。

基于他们的发现，研究人员表示:“我们预测，与流行病相关的病理性悲伤的增加将成为全球公共健康问题。”

Leela R. Magavi博士，区域医疗主任社区精神病学她说，她已经在她的病人身上看到了这种情况。

Magavi告诉Verywell:“由于COVID限制，许多人无法在生命的最后时刻与所爱的人在一起，这让他们感到痛苦。”

Moffa说，无论是失去所爱的人，还是失去经济保障、安全感、人际关系，或其他损失，人们在未来几年还会继续哀悼。

莫法说:“我真的相信，我们才刚刚开始看到疫情带来的悲伤，因为我们正处于危机之中，大多数人仍然处于生存模式，即使他们失去了亲人。”“随着尘埃落定，我们开始以新的方式前进，悲伤将成为人们心理健康负担的很大一部分。”万博手机客户端

你可能正在悲伤的迹象

玛嘉维指出以下是悲伤的迹象。

• 对曾经喜欢的活动失去兴趣
• 其他人退出
• 食欲下降
• 避免洗澡、刷牙、梳头等卫生措施
• 感到疲倦、易怒、生气或内疚的
• 表现出冷漠或否认的
• 避免引起痛苦回忆的情况或场所
• 做引起焦虑的梦或噩梦

谈到孩子，Magavi说，她的许多病人在悲伤时会表现出以下几点:

• 年幼的儿童可能表现出更多的情绪失调
• 蹒跚学步的孩子可能会哭得更久，难以参与游戏，或者睡眠和饮食模式发生变化
• 有些孩子会出现行为退化，变得更粘人
• 学龄儿童可能会在游戏中表演死亡和濒死，或者使用超级英雄
• 有些孩子经历了创伤性的回忆和噩梦，并一直留在那里
  高度警惕

莫法补充说，每个人的悲伤看起来都不一样，每天都在变化，有时甚至每小时都在变化。

“悲伤的经历就像蒙着眼睛坐过山车。你不知道大的下降或急转弯会在哪里出现，但你知道你必须紧紧抓住。”

如何健康地悲伤

当你进入社会的“新常态”，以下是方法应对与悲伤。

感觉你的感觉

Magavi鼓励每个人以自己的节奏以一种感觉自然的方式哀悼。她说，当悲伤、愤怒、沮丧和内疚等情绪波动时，就让它们流动吧。

另一些人可能会犹豫是否要敞开心扉，之后可能会经历情感宣泄。一些人试图满足社会的期望，试图抑制他们的痛苦，而另一些人则为自己没有哭泣或在周围所有人都哭泣时表现出不安而感到懊悔，”Magavi说。

如果表达你的感觉很困难，她建议写日记，写下你的想法，以便更好地概念化你的情绪。

Magavi说，如果你不喜欢写作，绘画也可以帮助释放情绪。

要求你所需要的

因为当你悲伤时，你的需求可能会随着你的情绪变化而改变，莫法说，在寻找安慰时，要灵活。

“如果你需要一个人安静地坐着，那就开口。如果你需要朋友经常在身边，那就开口
这是很好。尊重需求，尊重情感的波动，继续温柔对待自己——这是前进的道路，即使是很慢的，”她说。

满足你的生理需求

Moffa说，确保食物、水和睡眠等基本需求得到满足是很重要的。

“这是一种拥有持久的情感和心理体验的方式
伴随失去，”她说。

创建新的仪式

莫法建议在你的一天安排一些有营养的事情，给混乱的时间带来一种感觉结构。

“无论是他们曾经热爱的一个爱好，晚上洗澡，还是只是在早上冲一杯咖啡，然后写下他们的感受。仪式本身并不重要，重要的是它引发的感觉，”她说。

记住亲人

莫法建议，试着用抚慰而非创伤的方式去想你失去的亲人。

她说:“我建议在需要的时候谈论对方，做任何让人感到安慰的仪式，无论是否源于宗教。”

考虑看看他们的照片或视频，讲述你和他们最喜欢的回忆，或去他们最喜欢的公园。

加入支持小组

而朋友和家人可以提供巨大的支持，与其他同样悲伤的人交谈
失去你也能帮上忙。

“从一群客观的人那里得到客观的支持和安慰，由一个
可以引导悲伤的对话，可以成为真正的治愈之源，”莫法说。

Magavi同意这一观点，她指出，在线支持小组也可以帮助你参与讨论
用头脑风暴的方式去拥抱你难以驾驭的变化。

与心理健康专家交谈万博手机客户端

重新适应新常态需要时间，如果你正在悲伤，这可能很难接受。然而,一个万博手机客户端精神卫生专业经历过悲伤的人，可以提供支持和治疗。

“有些人从参加会议中受益治疗会话短期。治疗是有效的
无论是儿童还是成人，我在我自己的病人身上看到了这一点。[它也]在文献中被观察到，”Magavi说。

她说，心理治疗可以帮助人们平静地面对自己的损失和自己。

“它可以增强大脑内部的健康连接，帮助个人加速康复，”Magavi说。