了解Covid-19大流行时代的悲伤

全球冠状病毒大流行创造了一种以悲伤和损失为标志的新现实。在病毒之后，婚礼，音乐会，会议，旅行计划，学校活动和更多被取消。它迫使我们在面对一个不确定的未来来处理个人和集体悲伤，我们无能为力。

“我们都在处理我们所知道的世界的集体丧失，”悲伤专家大卫凯斯勒解释说面试用BrenéBrown为她的“解锁我们”播客。

日常生活中的中断和日常生活的节奏有助于我们都感受到的挥之不余和悲伤。我们不仅哀悼了数千人的生命，而且我们也哀悼失去的正常丧失，从看到我们的同事们从事我们以前认为理所当然的世卫组织的惯例。

任何类型的损失都可以引发悲伤

悲伤通常也与死亡有关，但它可以遵循任何类型的损失。例如，人们经常在离婚或失业后经历悲伤。由于Covid-19大流行的结果，我们悲伤的一些事情包括：

• 失业
• 金融焦虑
• 丧失安全性
• 为所爱的人担忧
• 社交隔离，隔离和孤立的感觉
• 日常习惯的改变
• 已被取消的特殊计划和活动
• 与家庭成员发生冲突如何保护自己
• 关于如何支付租金，公用事业和其他账单的担忧
• 对大流行如何影响世界的悲伤
• 对未来的恐惧

你可能会遇到预期的悲伤

人们现在不仅争取了损失的正常，还有预期悲伤或者尚未损失的感觉尚未到来。

预期悲伤是一种在损失前发生的一种悲伤，通常在一个人延长的疾病之后。生病和家人和朋友的人可能会在情感上为不可避免的死亡做准备时遇到了一段悲伤。

正在经历这种类型悲伤的人可以感到悲伤，即将发生的损失，害怕会发生什么，对局势的愤怒以及孤立的感觉和寂寞．

意外死后悲伤

除了人们可能会经历的预期悲痛之外，人们也可能会因被爱人意外死亡而造成的悲伤。

在正常情况下，我们转向我们生活中的其他人以获得支持。我们可能会与朋友和家人聚集在一起，分享幸福的回忆，并为彼此提供护理和支持。Coronavirus大流行已经对许多这些仪式造成严重破坏。

这种无法从事支持悲伤过程的传统可以使其变得更加困难。与病毒性质相关的因素也可以使人们经历的情绪复杂化。

如果你因COVID-19失去了亲人，你可能会经历:

内疚的感觉

你可能会遗憾地留下，因为你不能在那里支持你所爱的一会儿。虽然这些感受很困难，但重要的是要记住，这不是你可以控制的情况。

缺乏关闭

悲伤的过程通常包括在亲人去世后一段时间的告别。在处理高度传染性疾病时，丧失亲人的人往往被剥夺这一重要步骤。

社交隔离意味着朋友和家人不能聚集举行葬礼，纪念或其他宗教服务。而不是传统的葬礼，许多家庭面临着一个小的坟墓服务，只有一小群哀悼者。

已接触到病毒的家庭成员可能被隔离，无法看到他们所爱的人或参加埋葬服务。

失去传统

无论你的宗教背景或信仰，死亡后发生的仪式和传统，旨在尊重死者，并向那些悲伤的人提供情感和乐器的支持。对于一些人来说，这些传统可能是精神上的精神，所以无法履行这些最终仪式，这可能是另一个痛苦和损失的来源。

孤立的感觉

Covid-19时代悲伤的最大挑战之一是疾病创造的孤立。

悲伤可以是正常情况下的隔离体验，但社会疏散和检疫已经使流程静止。损失是一个提醒我们的控制权，突然和意外的损失可以带来焦虑和恐惧的感觉以及这种悲伤。

人们不仅不能在那里给别人提供安慰，而且他们还被迫独自悲伤。在最黑暗的时刻，人们被切断了信任的社会支持网络，而不是朋友的拥抱等基本的人类舒适。

悲伤的迹象

重要的是要记住，悲伤是对失去亲人的正常反应。我们在一生中都有悲伤的时候。虽然我们可能预期会有震惊、麻木、悲伤、愤怒和焦虑的感觉，但对于那些预期悲伤的人来说，这些迹象可能不那么明显。

在大流行中，您可能正在应对的一些迹象包括：

• 重点关注正常任务
• 睡眠时间比平时多或少
• 愤怒和烦躁的感觉
• 头痛和胃部不适
• 疲劳或低能量
• 重新体验过去的悲伤
• 从事饮食，饮酒或在线购物等活动，以应对焦虑
• 避免思考或谈论大流行

好消息是，人们面对悲伤往往是有弹性的。一旦立即危机通过，人们通常能够达到一个可接受的地方，他们能够适应并找到应对他们的损失的方法。

你可以应付的方式

无论你经历了什么类型的损失，重要的是要记住你的感受有效，你并不孤单。如果您不确定如何管理您的悲伤感受，那么您可以做些有些事情可能会有所帮助。

练习自我护理

在损失的直接之后，为自己照顾似乎是一个纪念碑的任务。专注于基础知识，并确保您正在吃东西，保持水分，休息足够。在危机面前，不要对自己带来太大的压力来保持正常。

给自己时间

给自己时间去感受，而不是匆忙地完成这个过程，会让你克服失去的痛苦。达到一个接受的境界需要时间，但在这样做的过程中，你能够承认你所爱的人已经不在了，但你将永远拥有与那个人分享的回忆、欢乐和爱。

记住你的感觉是有根据的

失去某人后，没有权利或错误的方式。遵循意外死亡的震惊和难以令人难以置疑的是麻木感。愤怒，后悔，悲伤和抑郁的感觉也是常见的。你没有出席死亡的事实可以增加不良的感觉。

熟悉悲伤的阶段Elisabeth Kubler-Ross和David Kessler概述并不意味着是一个线性过程。虽然了解悲伤的不同阶段可能会有所帮助，但重要的是要记住这些情绪不一定遵循连续时间表。你可以在整个悲伤的过程中来回来回。

重要的是要给自己一段时间通过自己的节奏来完成这些情绪。将这种损失纳入你的生活需要时间，但是当您的正常日常常规被扰乱时，这尤其如此。

即使你没有亲身经历过与大流行相关的死亡，也不要忽视你的感受。重要的是不要进行损失的比较。你可能没有失去所爱的人，但大卫·凯斯勒(David Kessler)等专家强调，你现在正在经历的损失是合理的。你经历过损失，你有权悲伤和感受那些情绪。

向家人和朋友伸出援手

这种疾病也摧毁了人们依靠损失后的正常悲伤支持系统。来自疾病控制和预防中心（CDC）的指导方针劝阻10人或更多人的任何人的葬礼。

虽然你可能很容易在你的悲伤中关闭每个人，但重要的是伸出援手。找到纪念你丢失的方法。如果你失去了某人，写一封关于你所爱的人的生命的信，他们对你的影响。

也请朋友和家人分享他们的回忆和经历。没有人应该独自经历悲伤。虽然您可能无法与他人聚集在一起寻求支持，但您可以通过Facetime或Zoom进行虚拟连接。

找到支持

如果你正在努力应对悲伤情绪，和心理健康专家谈谈可能会有帮助。万博手机客户端许多治疗师现在提供在线治疗选择，以遵循CDC的身体距离建议。如果你已经看过治疗师了，跟他们谈谈，让他们转看基于冠状病毒大流行的在线治疗．

如果您正在遇到困难，则致力于专业尤为重要。您可能会遇到所谓的复杂悲伤。这种情况发生在悲伤的大约7％的人中，并且由于无法思考任何东西，而是损失，过度避免任何提醒，甚至是自杀或自我伤害的想法。

探索应对技术

即使你不能和专业人士谈论悲伤，你仍然可以自己练习应对策略。正念、日记、想象和冥想可能有助于管理你可能感到的一些焦虑、压力和愤怒。

写下你的经历，因为大流行展开也可能有所帮助。您可能感受到的一些悲伤和焦虑是由似乎暧昧或太大的损失引起的。通过写作您生活中发生的事情，您所观察到的事情，世界如何改变，以及您对这些活动的感受如何有所帮助。

写下发生了什么，但也要注意你是如何处理这种情况的。关注你的努力和优势会让你感觉更好有弹性的并且能够面对情绪上升。

与他人一起办理登机手续

虽然虚拟会议永远不会取代真实的支持，常规电话和短信可以帮助弥合差距。如果你悲伤，每天都会习惯于与你所爱的人联系。如果您想向经历损失的人提供支持，请务必伸出援手。

你也可以通过给他们打电话、送爱心包裹、把准备好的饭菜放在他们门口或去取杂货来帮助他们。

在线支持小组可以帮助填补因社会疏散而被隔离或单独隔离的人的差距，但重要的是要谨慎使用。研究表明，虽然这些群体有时会有所帮助，但对于人们被别人的情绪变得越来越多的信息而感到非常常见。