研究表明，正念训练有助于孩子睡得更久

疫情带来的压力和干扰导致几乎所有人都缺乏睡眠——包括儿童。但一项新的研究发现了一些可能会帮助小孩子更容易休息的东西:正念训练。

一项新的研究临床睡眠医学杂志研究发现，来自低收入家庭的不同群体的孩子在小学学习了两年的正念训练后，每晚的睡眠时间增加了一个多小时。实验还延长了孩子们的快速眼动(REM)睡眠时间，这对情绪健康和恢复力很重要。

这项研究

为了撰写这份报告，斯坦福大学医学院的一组研究人员开始研究如何做到这一点正念训练可能会影响儿童的睡眠。他们在北加州的两所小学招募了115名三年级和五年级的孩子进行研究。他们的社区有“历史上最高的暴力和犯罪率”，这已经被证明会增加孩子的压力。

所有的参与者都来自低收入家庭，其中许多人被认为是“极端低收入”，而且几乎所有的学生在家主要讲西班牙语。2014年12月研究开始时，这些孩子的年龄在8到11岁之间。这一组的男孩比例略高于女孩。

研究人员将参与者分成两组。对照组的57名儿童参加了他们平常的体育课，而实验组的58名儿童参加了一个健康与正念项目而不是体育课，每周两次，持续两年。课程教授学生一些练习，比如有节奏的呼吸和瑜伽启发的正念运动。

所有儿童在每晚就寝前都佩戴一个设备，记录打鼾、呼吸、身体姿势、眼球运动和其他与睡眠相关的活动。调查了他们的压力水平社会心理功能．那些参加正念项目的人还被问及他们有多喜欢健康和保健练习，以及他们是否在课外使用呼吸练习。

在分析数据后，研究人员发现正念训练对孩子的睡眠产生了显著的影响，每晚平均增加了74分钟的总睡眠时间。那些说自己在课堂外做了呼吸练习的孩子，睡眠总量增加的幅度最大。相比之下，在研究结束时，对照组的孩子平均总睡眠时间减少了64分钟。

“研究结果表明，正念训练为孩子们提供了一种工具，可以让他们在入睡前平静神经系统，”里奇·汤普森(Ricky Thompson)说Thriveworks杰克逊维尔在佛罗里达州。

更重要的是，参加正念项目的孩子们还额外获得了24分钟快速眼动睡眠相比之下，对照组的快速眼动期没有变化。据美国国家儿童健康和人类发展研究所称，这种类型的睡眠会做梦，可能在学习、存储记忆和稳定情绪方面发挥重要作用。

高危儿童工具

专家表示，这项研究的发现提供了证据，证明正念可能是帮助所有孩子的一种有效方法，尤其是那些来自弱势背景的孩子，可以抵消压力对他们的睡眠和整体健康的影响。

“这些孩子可能生活在一种恐惧的状态中——他们将在哪里睡觉，下一顿饭是什么时候，以及其他生存的恐惧。当你能让神经系统摆脱生存模式的状态时，大脑就能得到休息，改善整体睡眠，”职业治疗师、瑜伽治疗师、C-IAYT的谢丽尔·奥尔布赖特说灵魂到灵魂瑜伽在佛罗里达州莱克伍德牧场

此外，事实是正念可以几乎不花钱学习，完全免费的实践，使它更容易获得低收入家庭。

“来自弱势背景的孩子可以整天任何一天都练习正念，而不会因为它可能给家庭带来的金钱影响而感到内疚。孩子们有很强的直觉，当他们承认他们的家庭正在挣扎，害怕治疗方案可能会给他们的家庭带来负担时，他们经常感到内疚，”说Leela R. Magavi医学博士，区域医疗主任社区精神病学和MindPath保健中心．

她补充说，正念帮助孩子们更加意识到他们的压力，并为他们提供管理自己情绪的工具，这不仅改善了睡眠，还提供了许多其他健康益处。

“对外部压力源的认识可以以不同的方式帮助孩子，”Magavi博士说。“事实上，意识是正念的核心，它能让孩子对抗压力、失眠、焦虑,和抑郁。”

此外，充足的睡眠对孩子的成长至关重要。睡眠充足的孩子注意力更集中，学习成绩更好。那些睡眠不足的人面临更高的风险万博手机客户端心理健康状况肥胖、2型糖尿病以及其他问题。

在家练习正念

美国大多数公立学校都不提供这项研究中提到的正念训练项目。然而，这并不意味着孩子不能在家里学习正念，尤其是在妈妈、爸爸或其他看护者的帮助下。

“父母可以通过简单的呼吸练习来开始正念练习，”汤普森说。“正念呼吸可以将能量从紧张转变为放松。”

你也可以接受孩子的正念训练在户外比如在后院或城市公园，帮助他们找到注意当下时刻的方法。

“父母可以和他们的孩子进行有意识的散步，同时观察颜色、声音、气味和感觉，”Magavi博士说。

她还成功地运用了可视化和冥想练习在诊所里教小孩子正念。

Magavi博士继续说:“我让幼儿和学龄前儿童想象他们希望创造的大气球。我让他们慢慢地深深吸气，以确保气球会很大，然后非常缓慢地呼气，这样气球就不会爆。当他们不高兴的时候，我让他们做一个气球。在家里，他们的父母也做同样的事情，因此，冥想成为他们的乐趣和熟悉的应对技能。”

目标是保持练习的简单和有趣。你越能让正念成为一种可接近的、积极的体验，孩子就越有可能开发这些工具，并在他们最需要的时候使用它们——比如晚上入睡。