研究表明，瑜伽是减轻工作压力的最佳方式

工作压力大?你可能想花点时间在瑜伽垫上。新的研究发现，瑜伽对减轻工作压力特别有效。

本月发布的报告职业健康杂志回顾了15项针对医疗工作者的试验结果，这些试验涉及不同类型的身体放松来缓解压力。分析表明，虽然所有的身体放松技巧都能减少工作压力，但瑜伽似乎比其他方法效果更好。

下面是对研究结果的进一步研究，以及使用瑜伽来缓解工作压力的方法。

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在这项研究中，来自内华达州和佛罗里达州的研究人员回顾了15个随机对照试验，这些试验探索了身体放松方法的使用工作压力在医疗工作者中。这些试验中研究的技术包括瑜伽或瑜伽练习（太极和气功），按摩疗法，渐进肌肉放松和伸展运动。

试验涉及共有688名医疗保健工人，包括退伍军人事务部医院的心理健康专业人士，护士和工作人员。万博手机客户端虽然并非所有研究都包括对性别的数据，那些涉及大多数女性参与者的人。

结果表明，与对照组相比，试图任何物理松弛技术的医疗工作者经历了职业应激的显着降低。

研究人员还进行了一项网络元分析(一种在随机对照试验中同时比较多种治疗方法的研究技术)，以确定哪种放松方法对缓解工作压力最有效。他们发现瑜伽可能是缓解压力的最佳方法，其次是按摩疗法，进步肌肉放松，以及伸展运动。

“这项研究证实了之前的发现，瑜伽是一种非常有效的压力管理实践，可以提高对压力的耐受力和弹性，并预防倦怠，”说万博manbetx是正规公司吗Sat Bir Singh Khalsa博士哈佛医学院医学助理教授和研究总监瑜伽联盟．

总的来说，本研究为进一步研究其潜力提供了一个起点瑜伽治疗压力在人们的生命中。未来的研究可以帮助确定一种类型的瑜伽比其他人更有益，表明Cheryl Albright, OTR/L, C-IAYT，职业治疗师，瑜伽治疗师和所有者灵魂到灵魂瑜伽在佛罗里达莱茵湖牧场。

分析没有说明进行哪种瑜伽。身体姿势只是瑜伽的一个分支，还有其他七个分支，包括呼吸、吟唱咒语、冥想和引导放松。”“我们必须摆脱那种认为瑜伽只是身体姿势的思维方式。”

卡尔萨博士补充说，将瑜伽与有氧运动和舞蹈等主要的身体锻炼进行比较也会很有趣。

瑜伽的好处为医疗保健工人

考虑到疫情给医护人员带来的巨大压力，这项研究的发现出现在一个特别重要的时刻。2021年5月的研究表明，美国近一半的医疗工作者正在经历这种情况烧完．瑜伽可能成为一项更大的干预措施的关键部分，旨在为医护人员提供缓解。

“作为医生，我们受过治疗疾病和治愈病人疾病的训练。当遇到这种新疾病时，我们感到完全无助，对过去能够提供治疗的东西失去了控制，”解释说Ingrid Yang，医学博士，JD他是一名医生、认证瑜伽治疗师，还是这家健康科技公司的医疗顾问委员会成员obVus解决方案．

她继续说，“瑜伽是独特的，因为它让我们坐着不确定和无助的不适。瑜伽与呼吸的联系，以及瑜伽关于活在当下的基本哲学，让我们放开可预测的结果，开放地迎接任何结果，不管它是否受欢迎。”

此外，瑜伽可以成为医疗工作者之间的一种联系孤立的从同事，病人和亲人那里。

“瑜伽，最基本的水平是关于连接的。梵高这个词的实际翻译是“联盟”，“杨博士说。“联盟是我们与我们的心灵的联系，到我们的心灵，对自然，以及他人。当我们感到孤独和断开时，瑜伽让我们回到连接。“

虽然这项研究是针对医护人员进行的，但专家认为瑜伽对其他领域的人也有好处。

“很多研究表明，瑜伽对于上班族和有健康问题或慢性疼痛的人来说，可以有效地减轻压力，”他说Michelle R. Zechner，Phd，罗格斯卫生学院精神病康复和咨询专业部门的助理教授。“瑜伽提供了一个综合策略，以解决包括其他物理放松技术的压力，包括拉伸，减慢呼吸和放松实践。”

开始练瑜伽

瑜伽的便利性使它成为全国各地人们减压的可行形式。行业研究机构IBISWorld的数据显示，美国有超过42,000家普拉提和瑜伽馆

卡尔萨建议说:“通常最好是亲自参加训练有素、资质合格的瑜伽教练的瑜伽课程，以确保瑜伽练习安全有效。”“因为瑜伽练习有许多不同的风格、流派和传统，初学者应该花一些时间来确定瑜伽风格和瑜伽老师，以适合他们的目标、兴趣、个人生活环境和限制。”

如果您不在一室公寓，不能支付课程，或者只是更喜欢在家练习，您也可以通过在线免费视频学习瑜伽，例如那些来自瑜伽与选择．

专家表示，重要的是要记住，瑜伽不需要你有柔韧性，也不需要你做任何运动。进入不同的部分瑜伽练习可以让您以适合您的身体和偏好的方式访问其优势。

“即使你不能进行身体运动，大多数人都可以从瑜伽呼吸中受益，缓解焦虑或压力，”Zechner博士说。

随着疫情给工作场所和生活带来的变化，许多人现在面临着高度的压力。瑜伽可能会提供一些缓解，但如果压力过大，联系心理健康专家获得额外的支持也会很有帮助。万博手机客户端