研究发现，瑜伽比压力教育更有助于缓解焦虑

昆达里尼瑜伽比单纯的压力教育能更好地改善焦虑症状，但仍不如认知行为疗法有效(CBT公司)一项新的研究发表在今年8月JAMA精神病学。

Kundalini与认知行为治疗

研究人员招募了226人，患有诊断的广泛性焦虑症，并将它们分为三组12周。一组CBT，考虑到这类条件的一线治疗，而另一个是昆达里尼瑜伽课程和家庭实践，第三次接受了关于压力减少的教育。他们得出结论：

• CBT成功了71％的参与者
• 瑜伽54％
• 教育33％

“尽管CBT是治疗的黄金标准，但事实上并不是每个人都能获得它，”他说Sat Bir Singh Khalsa，博士，哈佛医学院的思维医学教练，瑜伽联盟的瑜伽研究总监。“这项研究显示瑜伽可能在管理焦虑方面具有重要作用，并且对于许多人来说可能更加访问和实用。”

昆达里尼的优势

虽然它们倾向于在“瑜伽”的单一分类下捆绑在一起，但实际上有许多风格的瑜伽具有不同的差异，尽管可能具有相当大的重叠与伴随着阳光致敬等姿势和特定的序列。为了让最近的研究更多的背景，重要的是要看昆达里尼是独一无二的。

这种风格确实利用身体姿势，但它同样强调呼吸练习、冥想和使用被认为有助于集中注意力的咒语、词语或声音。这个练习旨在“唤醒”能量，同时建立自我意识。

例如，在这项具体的研究中，每周五到六次的昆达里尼家庭练习时间长达20分钟，其中超过一半的时间用于深呼吸和引导冥想。

哈尔萨说，尽管以姿势练习为中心的瑜伽形式确实是有益的，而且在过去的研究中也显示出对健康的好处，但呼吸、正念和有目的地运动的结合对缓解焦虑尤其有效。

他指出，“这是一种强调自我开发和增长的风格，这对处理焦虑和压力的人来说特别有利。这并不意味着昆达里尼的动作并不重要，他补充道，甚至是他们次要的。

“焦虑和压力被认为是心理健康问题，但也有强烈的身体症状，并用实际练习接近它可以解决万博手机客户端这些问题，”Khalsa说。

得到你的瑜伽

尽管最近的研究强调了昆达里尼，其他类型的瑜伽之前已经被研究过，并发现有利于情绪健康。

在最近的其他研究中，发表在英国运动医学杂志，研究人员对13项瑜伽研究进行了荟萃分析，包括632名被诊断为抑郁、精神分裂症、焦虑、酒精依赖、双相情感障碍和创伤后应激的参与者。他们发现每周瑜伽次会话的频率越高，抑郁症状的减少越大。

主要作者Jacinta Brinsley博士说：“关键的信息是瑜伽可以成为治疗的一个有用的部分，因为它可以对心理健康产生重大影响。”(c） 在南澳大学，也是一名注册瑜伽老师和运动生理学家。万博手机客户端

她说，鉴于瑜伽款式的广度，对那些情绪和心理健康挑战的人有所帮助万博手机客户端不同的风格看看什么才是最合适的。例如，你可能会发现你更喜欢快速运动的力量瑜伽课，而不是在每个姿势中保持较长时间的缓慢运动的恢复性瑜伽课。

虽然审查仅包括诊断的心理健康状况的参与者，但是Brinsley表示，对于任何努力应激和焦虑的人来说，结果可能会类似。万博手机客户端

她说：“瑜伽结合了正念和动作，是独一无二的。”你培养了更大的意识和冷静，这对任何人都有好处。”