90％的女性在照片上使用过滤器报告

社交媒体上的照片并不总是真实地展现另一个人的世界。伦敦大学性别与性研究中心最近的一份报告显示，90%的年轻女性使用滤镜或编辑她们的照片。他们用这种方法做一些事情，比如重塑鼻子，让自己看起来更轻，让牙齿变白。

这项研究包括来自英国的175名年轻女性和非二元性别人群，以确定普遍的社交媒体习惯和影响。当被问及社交媒体的影响时，90%的参与者感到有压力让自己看起来有魅力，70%的人感到有压力展示完美的生活，超过75%的人说他们“永远不会达到你看到的照片”。

“在社交媒体上发帖会带来‘被点赞’和感激关注的强烈快感，但对大多数年轻女性来说，这也是一个巨大的焦虑来源。年轻女性一遍又一遍地对我说:‘我觉得自己被人评头论足’，这让我很震惊。新闻稿关于这项研究。

Gill补充说，妇女颜色，残疾人士和非必载人员告诉她，他们很少看到任何看起来像在线的人。

“曾经，女性会购买时尚杂志，研究这些穿着设计师礼服、在异国情调中摆造型的模特和女演员的照片，”她说苔丝布里格姆MFT是一名心理治疗师、认证生活教练和公众演说家。

“社交媒体的不同之处在于，这些人不只是名人和超模，他们是你认识的人。这种‘为什么不是我’的感觉变得更加强烈和重要。”

该研究的含义

修改照片会造成一种恶性循环，一个人过度编辑，另一个人也会对此做出反应，对自己的帖子进行过度编辑，从而使一种无法达到的审美标准的文化持续下去。

“使用滤镜修饰我们的外表本身可能并没有害处，”他说萨巴Harouni LurieTake Root Therapy的所有者和创始人。“然而，我们越少看到真实的图像——有缺陷的皮肤、皱纹——包括我们自己的真实图像，就越难看到这些东西在镜子里反映给我们。”

把自己和别人比较是人类行为的正常组成部分。但是，当你和别人的“增强版”做对比时，它会对你的自我认知和爱产生有害的影响。

“当我们将自己与他人的理想化版本进行比较时，比如经过编辑的照片中的人，就会产生一种同等且相反的贬值反应——自我贬值，”她说杰西卡一月原意他是一名注册心理学家，也是Behr Psychology的创始人和主管。万博maxbetx官网登陆“随着时间的推移，持续的贬值会导致高度的自我批评、身体或面部畸形，或对自我的长期情感虐待。”

一般，近1亿张照片每天都在Instagram上发布。在Instagram这样的应用上花时间会让你感觉像是在做一种无意识的活动，但你的大脑会吸收所有这些图片并做笔记。贝尔说:“当我们看到的大多数面孔都是经过改造的，我们就会在心理上产生一种不切实际的美概念，并期望自己坚持这个不切实际的标准。”

只有发布经过精心编辑或精心策划的照片，才能影响你对别人的看法，以及他们为什么喜欢或关注你。当被问及社交媒体是否反映了他们的生活时，86%的伦敦大学研究参与者说不是。

布里格姆说:“人们很容易就开始纠结‘人们只喜欢我的理想形象，所以我不想让他们看到我不够完美’。”“一直想要达到这个理想状态是不可能的，你会对自己说，‘我不会过糟糕的一天，不会挣扎’，甚至更糟的是，‘我的心理健康问题不值得和任何人谈论或分享。’”万博手机客户端

缓解这些问题的技术

有一些方法可以减轻这些经过高度编辑的图片对你的自我认知和心理健康的影响。万博手机客户端

限制社交媒体上的时间

虽然社交媒体是检疫的巨大娱乐来源，但限制了您的使用可能有助于低自尊和心理健康状况不佳。万博手机客户端Brigham建议在进行社交媒体之前设置20分钟的计时器，提醒自己当时做其他事情。考虑将社交媒体应用从手机上删除以帮助执行此功能并限制滚动的滚动程度如何。

取消关注那些让你感觉不好的账户

如果你使用社交媒体是为了享受和娱乐，为什么要关注那些妨碍你的账户呢?Behr说:“修剪你的关注列表，删掉任何你知道会对你的自尊、爱或欣赏产生负面影响的账户。”“你可以屏蔽或取消关注那些对你影响最大的账户，然后做个实验，看看自己对自己的感觉是否有所改善。”

与自己联系

花点时间了解在使用社交媒体之前，期间和之后的感受。你的心情恶化了吗？你觉得更焦虑吗？“暂停。反思你的心情。滚动对你产生负面影响吗？如果是这样，休息一下，取消关注。如果我们遵循合适的人，我们可以感受到灵感和激励与少于，“凯利Kitley，LCSW，一个拥有自己私人惯例的社会工作者。

当你已经感到情绪低落时，避免社交媒体

你是否感到孤独，孤立，或沮丧?把社交媒体作为与他人“联系”的一种方式是很诱人的，但实际上，这可能会让你感觉比以前更糟。

在2019年的研究中美国健康促进杂志，研究人员观察了社交媒体对18至30岁学生的影响。参与者在社交媒体上的负面经历每增加10%，他们感到孤立的几率就会增加13%。与此同时，在社交媒体上增加10%的积极体验并没有减轻孤独感。

“如果你感到孤独，需要连接，文字或叫朋友或你关心的人，让他们知道你需要谈话，”布里格姆说。这种一对一的沟通可以对你的福祉产生更积极的影响。

提醒自己社交媒体不是现实

很难将社交媒体与现实区分开来，因为它是目前为数不多的与他人见面的方式之一。然而，当你看照片的时候，记住这一区别会对你的自我认知产生很大的影响。

“当你滚动屏幕，被使用强力滤镜和完美肌肤的名人和朋友炮轰时，有意识地提醒自己，你在社交媒体上看到的不是现实。这通常是对现实的理想化解释。“如果你能记住这一点，你就能帮助控制一些自动处理过程，更好地控制你的大脑正在接受的叙述。”