如何防止大脑随着年龄增长而萎缩

随着人们年龄的增长，大脑会有一定程度的萎缩。脑萎缩的其他潜在原因包括损伤、某些疾病和失调、感染和使用酒精．就像身体变老一样大脑．但并非所有的大脑都会衰老。

发生的一些变化包括大脑质量的减少，大脑中含有神经纤维的区域的缩小，更少神经元之间的连接的变化神经递质系统传递信息。所有这些因素都可能在一些与年龄相关的认知能力下降中发挥作用，而认知能力下降是正常衰老过程的一部分。

运动与大脑

虽然大脑衰退背后的许多原因可能无法避免，但有一些证据表明，某些生活方式的改变可能有助于保护大脑免受年龄导致的衰退。有规律的锻炼是防止大脑随着年龄增长而萎缩的一个因素。

有很多很棒的保持身体健康的理由．除了对你的身体健康有好处外，有规律的锻炼还能提高认知功能。而且，如果你还需要一个去健身房的理由，一项研究表明，健康可以帮助最大限度地减少由衰老过程引起的不可避免的脑萎缩。

与健康状况不佳有关

波士顿大学医学院的研究人员发现，40多岁时身体健康状况不佳的人，到60岁时脑容量会显著降低。

虽然人们通常直到年龄大了很多才开始担心大脑健康，但这些研究表明，保持大脑健康真正从你年轻得多的时候就开始了。如果你想以后有一个更健康的大脑，你需要从现在开始做出正确的选择。

研究人员在一项研究中发现了脑容量的这些变化，该研究回顾了1200多名40岁左右的成年人的运动数据，这些人都是弗雷明汉心脏研究(Framingham Heart study)的一部分。当这些参与者在20年后接受核磁共振扫描时，那些更少的人适合中年生活在以后的生活中脑组织的水平要低得多。

更具体地说，他们发现健身水平低的人在锻炼几分钟后，舒张压的上升幅度要大得多跑步机缓慢的以缓慢的速度移动的正是这些人在60岁时脑容量更有可能减少。

血管损伤

血压的波动会损害大脑中易受这种变化影响的小血管。大脑中的血管损伤会导致结构变化和认知能力丧失。研究人员感兴趣的是，这些剧烈的血压变化是如何导致大脑后来的结构变化的。

研究人员还对60岁的参与者进行了认知测试。他们发现，那些在中年时健康水平较低的人在这些认知测试中的表现也比那些在40多岁时健康的人差。

主动健身

事实上，随着年龄的增长，大脑萎缩是不可避免的，波士顿大学的研究人员的这项研究结果表明，你可以采取一些措施来最大限度地减少这种萎缩，保护你的大脑免受衰老的一些破坏性影响。

研究人员还建议，观察这些参与者在未来的表现，也可能为锻炼和大脑健康的重要性提供重要信息。未来十年的后续研究将着眼于研究中有多少人随着年龄的增长最终患上痴呆症。

来自Verywell的一句话

并不是所有的脑萎缩都是可以预防的，但这类研究表明，找到控制血压的方法可能会有所帮助。有规律的锻炼和均衡的饮食是两件可以帮助你控制血压的事情。

研究表明，除了锻炼，其他保护性因素，如健康的饮食、富有挑战性的休闲活动、与他人交往、避免吸烟和限制酒精摄入，也可以减少与年龄有关的大脑衰退。